Teljes test otthoni edzés súlyzókkal - Gyorsan irigylésre méltó testet szerezhet
A jelenlegi időszak magában foglalja az edzőtermek bezárását, de ez nem indokolja az edzés abbahagyását. Tehát, ez a cikk célja egy teljes test edzés bemutatása, amely otthon végezhető a súlyzókkal. Így a karosszéria közvetlenül a saját otthonában formázható, bonyolult eszközök és kiegészítők nélkül.
A legjobb teljes test edzés otthon súlyzókkal
Rainz Akadémia biztosítja a legjobb súlyzókkal ellátott teljes test otthoni edzésprogramot. Különleges felépítésű, lefedi a test minden fontos izomcsoportját. Minden izomcsoportot meg lehet dolgozni egy másik napon, de lehetőség van egyes izomcsoportok kombinálására is. Például megpróbálhatja a hátát és a karját is edzeni ugyanazon a napon.
Mellkas edzés
Az edzés megkezdése előtt nem szabad megfeledkeznie a bemelegítésről. Ez vonatkozik más izomcsoportok számára végzett edzésekre is. A mellkas esetében javasoljuk a fekvőtámaszokkal való kezdést, még akkor is, ha ezek nem járnak súlyzók használatával. Az úszókat a kimerülésig kell elvégezni. Ezt követően a következő gyakorlatok folytathatók:
- Ferde súlyzókkal tolva;
- Libegés súlyzókkal;
- Vízszintesen súlyzókkal tolva.
Mindhárom gyakorlatot 4 sorozatban kell elvégezni. Minden sorozatnak 8 és 12 ismétlés között kell lennie, a szüneteknek pedig 50-60 másodpercnek kell lenniük.
Hát edzés
A hátizmok edzéséhez a súlyzó gyakorlatok tökéletesek. Ezeket a saját otthonában kényelmesen lehet megtenni, csak minimális felszerelést igényel. Ezért az ajánlott gyakorlatok a következők:
- Ramat súlyzókkal;
- Deadlift súlyzókkal;
- Vontatás a súlyzóval.
A súlyzó koszát és a súlyzó holtjátékokat 4, 8-12 ismétlés sorozatában kell elvégezni. Ehelyett a tréningeket súlyzóval kell végrehajtani a lábak között, 4 sorozat esetében, amely a lehető legtöbb ismétlésből áll. És itt javasoljuk a gyakorlatok közötti legfeljebb egyperces szüneteket.
Váll edzés
A vállgyakorlatok ugyanazon a napon hajthatók végre, mint a mellkasgyakorlatok. Ha azonban az idő nem engedi meg, akkor a vállak egyénileg is edzhetők, figyelembe véve a következő gyakorlatokat:
- Arnold Press;
- Oldalsó emelők súlyzókkal;
- Hajlító pillangók;
- Homlokfelvonók súlyzókkal.
Minden gyakorlathoz 3 sorozatot kell végrehajtani, amelyek 8-12 ismétlésből állnak. A gyakorlatok között javasoljuk, hogy tartson rövid, 60 másodperces szüneteket. Ezek a szünetek segítik a test felépülését és felkészülését az új erőfeszítésekre. A szünetek hosszát azonban nem szabad eltúlozni.
Kar edzés
A kar izmai a bicepszből, a tricepszből és a brachiálból állnak. Mindezek az izmok szexi és erős megjelenést kölcsönöznek, és a váll és az alkar izmaival együtt sok mozdulat elérését segíti elő. Az erős, nagy karok megszerzéséhez a Rainz Academy csapata a következő edzést javasolja:
- Váltakozó hajlítások - a súlyzók súlyának mérsékeltnek kell lennie, és az ismétlések számának 20-25-nek kell lennie karonként. 4 szett és 50 másodperces pihenőidő ajánlott közöttük;
- Tricepsz meghosszabbítás a padon - ebben a gyakorlatban a súlyzót a combokra kell helyezni. 4 db 8-12 ismétlés van feltüntetve. A szünetek legfeljebb 1 percek lehetnek;
- Dőlt súlyzók - 3 sorozat 8-12 ismétlést javasolunk;
- Flex kalapács - 3 sorozat 8-12 ismétlést ajánlunk.
Lábedzés
A lábizmok nagyon fontosak, és edzésre szorulnak. Ellenkező esetben a test tetején fejlődik, megjelenése kiegyensúlyozatlan és kellemetlen lesz. Tehát a tökéletes test érdekében a legjobb lábedzés, amelyet otthon végezhetünk a súlyzókkal, a következőket tartalmazza:
- Súlyzók;
- Egyoldalú térdhajlítás súlyzókkal;
- Serleg térd meghajlik.
Minden gyakorlatot 3 sorozatban kell végrehajtani, és minden sorozatnak 8 és 12 ismétlés között kell lennie.
Ez egy teljes test otthoni edzés volt, súlyzókkal, kezdőknek és haladóknak egyaránt. A súlyt, amellyel dolgozik, a test kapacitása határozza meg. Ehelyett, ha ki szeretné használni az egyénre szabott edzésterveket és a személyre szabott étrendeket, javasoljuk a rendszert Rainz-protokoll. Ez a rendszer ideális megoldás azok számára, akik egészséges és gyors módon szeretnének irigylésre méltó testet szerezni. Most azonnal vegye fel velünk a kapcsolatot!