Teljes testedzés Csak négy lépés az álom testéig! SZÓRAKOZÁSRA
Futás, fekvőtámaszok, felhúzások, guggolás - ezek a dicsőséges négyek az álomtesthez vezető gyors út eléréséhez. Így kombinálja őket optimálisan!
A teljes testes edzésnek nem kell bonyolultnak lennie - éppen ellenkezőleg, az élet sok más dolgához hasonlóan gyakran a legegyszerűbb edzés a legjobb. Ezzel a teljes testes edzéssel négy lépés vagy gyakorlat elég ahhoz, hogy az izmok növekedjenek és a kalóriák megolvadjanak.
A 4 legjobb normál gyakorlat a teljes testedzéshez - szinte nincs felszerelés, de mégis kiválóan alkalmas izomépítésre!
A tolások remekek - lásd a második pontot!
Futni
Fuss legalább 15 percig a gyors ütemben. Alternatív megoldásként lassan kocoghat 30 percig is. A futás felmelegít, felpörgeti a vérkeringést, és az izmok simábbá és rugalmasabbá válnak. kívül erősíti a rendszeres kocogást a Szív-és érrendszer, erősíti a Izmok, csökkenti a vér lipidszintjét és segít, Csökkentse a stresszhormonokat.
A következő három képzési egység az Ön személyes alkatától függ. Addig hajtod végre a megfelelő gyakorlatokat, amíg izmaid égni nem kezdenek. Ügyeljen arra, hogy nyomja magát, de ne borítsa el magát!
fekvőtámasz
Végezzen minél több fekvőtámaszt - de minden egyes fekvőtámaszt helyesen kell végrehajtani. Amint az izmok túl sokat égnek, abbahagyja. Választhat egy könnyebb változatot is, például térdre támaszkodva, ha még nem elég az ereje. Push-upokkal edz Mellkas izmok, váll, hát, tricepsz, bicepsz és a fenék is. A jól kivitelezett fekvőtámaszok sok klasszikus tornaterem felszerelését helyettesítik, mivel a test szinte minden izma megerősödik. Alternatív megoldásként elvégezhet egy másik támogató gyakorlatot (oldaltámasz, faltartó, egykaros vagy egylábas felnyomás stb.).
Húzódzkodás
A felhúzások biztosítják a széles kereszt, erős karok és erős hát. A gyakorlat elsősorban a latissimus-t, a test egyik legnagyobb izmait és a bicepszet dolgozza fel. De más magizmok is érintettek, és így a felhúzás tökéletes a körül az egész felsőtest megerősítésére. Ezenkívül a felhúzások segítenek megszüntetni és megakadályozni a nyaki feszültséget.
Guggolás
A negyedik és utolsó lépésben annyi guggolást hajt végre (szintén Guggolás hívott) vagy tüdő (Tüdő) amint lehetséges. Amint az izmok fájnak, hagyja abba a gyakorlatot. A A guggolás a comb izmait edzi, a combok, a fenék, a hát alsó része és a csípőhajlító izmai. Továbbá, a kiviteltől függően, A has, a hát és a vádli izmai edzettek. És finomságként megkapja a gyakran vágyott Knack-Po-t is.
Teljes test edzés milyen gyakran?
Próbáld ki azt a négy részt Teljes testedzés hetente háromszor hogy teljesítsen, és mindig vegyen ki egy szabadnapot közöttük. Az optimális izomépítés és a kalóriaegyensúly javítása érdekében tegye két-három passz az erősítő gyakorlatok 2-4.