Teljes testedzés súlyzókkal - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás,

Ehhez a teljes testedzési programhoz csak súlyzókra lesz szükség. Ez a súlyzókkal végzett teljes testedzés úgy lett kialakítva, hogy térfogata ideális legyen az izomtömeg növelésének elősegítésére, és tökéletes otthoni vagy kirándulási célokra.

teljes

A súlyzóval végzett teljes testedzés összefoglalása

Fő cél: izomtömeg felhalmozódása.
Edzés típusa: Teljes test.
Képzési szint: Kezdők.
A program időtartama: 8 hét.
A heti edzésnapok száma: 3 nap.
Az edzés időtartama: 25-30 perc.
Szükséges felszerelés: súlyzók.
Szex: képzés nőknek és férfiaknak egyaránt.
Ajánlott kiegészítők: tejsavófehérje, fehérjetartók (opcionális), multivitaminok, halolaj.

A képzés leírása

Ez a teljes súlyzós súlyzós edzés, amelyet alább talál, azoknak készült, akiknek van csatlakozás csak egy súlyzó készlet. Így ideális azok számára, akik otthon, kirándulásokon dolgoznak, vagy azoknak, akik hosszú ideig távol vannak, de kezdőknek is, akik éppen a súlyemelés világába lépnek.

Meg lehet csinálni akár 8 hétig tartó teljes képzési program formájában, ezt követően valószínűleg érdemes figyelembe vennie az edzés mennyiségét, vagy módosítania kell a rutinját, hogy szélesebb felszerelést tartalmazzon.
Ehhez a programhoz heti három alkalommal szükséges edzés. Mivel az edzéseket az egész testnek szentelik, jó úgy gondolkodni a programról, hogy megvan egy szabadnap az edzés napjai között.
Például elkészítheti a programot Hétfőn, szerdán és pénteken, ami elegendő időt ad az edzések közötti pihenésre.

Ügyeljen a pihenőidők monitorozására edzés közben! Ennek a programnak a sorozatok közötti pihenőidőnek között kell lennie 30 és 60 másodperc.
Hozzáadhat kardio gyakorlatokat vagy speciális hasi edzéseket, ha megfelelőnek találja. Kipróbálhatja a HIIT típusú edzést napokon, teljes testedzéssel súlyzókkal, a pihenőnapokon pedig alacsony intenzitású kardióval.

1. nap

1. Térdelés súlyzókkal - 3 sorozat 10 ismétléssel.

2. Egyenes lábú súlyzók - 3 sorozat 10 ismétléssel.

3. Balra hajlított súlyzókkal - 3 sorozat 10 ismétléssel.

4. Súlyzókkal tolva a vízszintes síkból - 3 sorozat 10 ismétlés.

5. Oldalsó pillangók - 2 készlet 8 ismétlés.

6. Hajlítás súlyzókkal az állványról - 2 készlet 8 ismétlés.

7. Hosszabbítás alvó súlyzókkal - 2 készlet 8 ismétléssel.

2. nap

1. Súlyzók - 3 sorozat 10 ismétléssel.

2. Hajlítás súlyzókkal a combhajlító izmokhoz - 3 sorozat 10 ismétlés.

3. Egyenesítés súlyzókkal - 3 sorozat 10 ismétlés.

4. Katonai tolók súlyzókkal - 3 sorozat 10 ismétléssel.

5. Libegés súlyzókkal - 2 sorozat 8 ismétlés.

6. Kalapácshajlítások - 2 sorozat 8 ismétlés.

7. Hosszabbítás ülő súlyzókkal - 2 készlet 8 ismétléssel.

3. nap

1. Fokozó gyakorlatok (rögzített síkon történő emelés) súlyzókkal - 3 sorozat 10 ismétléssel.

2. Egyenes lábú súlyzók - 3 sorozat 10 ismétlés.

3. Súlyzóval, egy karral - 3 készlet 10 ismétléssel.

4. Push-up súlyzók fordított fogással - 3 sorozat 10 ismétléssel.

5. Súlyzókkal csapkodás a hátsó deltoidákhoz - 2 készlet 8 ismétlés.

7. Nyomja meg keskeny fogású súlyzókkal - 2 db 8 ismétlés.