Teljesítmény- és táplálkozási deli reform; Deli reform
Aktív munka a családban, a sportban és a szabadidőben - miért az ételeink az alapja ennek
Meg tudja mondani, mennyire produktív vagy, ha a mindennapokra gondol. A munka, a család, a sport, valamint a szabadidőnk testi és lelki kihívás. Ahhoz, hogy mindig jól teljesítsünk, szükségünk van rá is Az egészséges táplálkozás. A gyümölcs és a zöldség, a teljes kiőrlésű termékek és a növényi zsírok ennek részét képezik - aztán hébe-hóba ez lehet egy darab torta. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kapcsolódik mindez.
Függetlenül attól, hogy egész nap talpon van, mint értékesítő vagy szolgáltató vagy ügyintéző, arra koncentrál, hogy megválaszolja az ügyfelek kérdéseit - egy munkanap sokat követel tőled. Főleg ülő helyzetből dolgozik, vagy jelenleg tanul? Akkor esetleg menjen futni vagy az edzőterembe kompenzálni. Remélhetőleg ez szórakoztató - de megint kimerítő. Valójában életünk minden tevékenységében hatékonynak kell lennünk, legyen az fizikai vagy szellemi. És nemcsak most és akkor és alapos előkészület után, hanem nap mint nap. Ellenkező esetben a sok feladat gyorsan elsöprővé válik.
Hatékonyság? A versenyző sportolóknak van táplálkozási tervük!
Talán tanulhatunk valamit olyan emberektől, akik extrém követelményeket támasztanak a testükkel és hosszú távon képesnek kell lenniük a teljesítményre: versenysportolóktól. A versenyző sportolóknak van táplálkozási tervük, mert ismerik a szoros kapcsolatot a táplálkozás és a teljesítmény között. Egy ilyen táplálkozási terv megtekintése:
Nem csak a kalóriák száma a lényeg. Annak érdekében, hogy tartósan alkalmasak legyünk, étrendünknek minden fontos tápanyagot biztosítania kell számunkra.
A táplálkozási terv megmutatja a sportolóknak, mit egyenek, milyen mennyiségben és milyen időpontokban. Ily módon a sportolók tudják, milyen ételeket kell fogyasztaniuk a megerőltető edzés után, és mire kell figyelniük az edzések szüneteiben.
Nem mindannyian vagyunk versenyző sportolók - de változatos, egészséges étrend és egy kis segítség ahhoz, hogy állandóan produktívak legyünk a munkában és a szabadidős tevékenységekben tervezés, hogy még a stresszes mindennapokhoz is alkalmasak legyünk.
Támogassa az egészséges életmódot: megfelelő táplálkozással
Mi a különbség a zsírok között?
Testünknek ezekre az összetevőkre van szüksége a hatékonyság megőrzése érdekében
Az összes testi funkció elősegítéséhez a testnek különféle tápanyagokra van szüksége. A táplálkozási szakemberek makro- és mikrotápanyagokra oszlanak.
- Hoz Makrotápanyagok szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
- Hoz Mikroelemek tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
Uborka, sajtdarab vagy steak alapján nem lehet megmondani, hogy milyen tápanyagokból állnak. Néha elgondolkodhat azon, hogy miről is szólnak az egyes tápanyagok. Ezért itt állítottuk össze az Ön számára legfontosabb információkat.
→ A legfontosabb információk a makrotápanyagokról - és mit csinálnak
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak
A szénhidrátok energiát biztosítanak a test számára a szellemi és fizikai teljesítményhez. Minél összetettebbek a szénhidrátok (például a teljes kiőrlésű gabonatermékekben), annál lassabban emelkedik a vércukorszint. Ez azt jelenti, hogy az energia hosszabb ideig áll rendelkezésre. A felesleges energia zsírtartalékokká alakul, amelyeket a test szükség esetén aktiválhat.
A test jól képes tárolni a zsírt
Ha a testnek nincs közvetlen energiaellátása a szénhidrátok révén, akkor a zsírégetés révén visszanyeri az energiát. Ehhez azonban oxigénre van szükség, így nagy fizikai megterhelés esetén a zsírégetés csak hosszan tartó expozíció után indulhat el. A test a felesleges zsírt későbbi tartalékként tárolja. A zsírégetés speciálisan kiképezhető és a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy minél többen rendelkeznünk kell telítetlen zsírsavak növényi zsírokból.
A fehérjék szükségesek az izomépítéshez
Sok más feladat mellett, amelyet teljesítenek, a testnek elsősorban az izomépítéshez van szüksége a fehérjékre. Ez azonban csak akkor működik, ha egyszerre elegendő energiaellátás van. Ha túl kevés kalóriát eszünk, testünk is elkezdi metabolizálni a fehérjéket az energiatermelés érdekében. Ez aztán az izmok lebomlásához vezet.
→ A legfontosabb információk a mikroelemekről - és mit csinálnak
Kis mennyiségben van szükségünk vitaminokra, de létfontosságúak
A vitaminok a test számos folyamatában vesznek részt. Többek között egyesek támogatják az immunrendszert, míg mások hozzájárulnak az energia-anyagcseréhez. A rendszeres vitaminbevitel kiegyensúlyozott étrend segítségével segíthet abban, hogy jó formában töltse el a napot. Egyes vitaminok azonban zsírban oldódnak, és a test felszívódásához el kell fogyasztanunk őket némi zsírral.
Az omega-3 és omega-6 zsírsavak különleges aránya, értékes összetevők és felhasználás a konyhában
Minden, ami az Omega & Co-ról szól
Az ásványi anyagok az egészséges étrend részét képezik
Az ásványok a test számos folyamatában részt vesznek. Többek között a vas hozzájárul az optimális oxigénszállításhoz a vérben. Ha alulkínálatod van, ernyedten és fáradtan érzed magad.
→ Amire szintén szükségünk van a nagyobb teljesítmény érdekében: folyékonyság, napsütés és pihenés
Mindig elegendő folyadéknak kell rendelkezésre állnia
Közép-európai éghajlati viszonyok között és mérsékelt fizikai aktivitás esetén 1,5-2 liter körül kell inni a nap folyamán. Minél nagyobb a fizikai megterhelés, annál több folyadékot kell bevennie ahhoz, hogy hatékony maradjon.
A D-vitamin képződéséhez szükségünk van a napra.
A számunkra fontos D-vitamin előállításához testünket napfénynek kell kitenni. A D-vitamin hiánya nagyon gyakori a napszegény országokban, például Skandináviában vagy Németországban. Azoknak az embereknek, akik kevés időt töltenek kint, a D3-vitamint kell hozzáadniuk étrendjükhöz.
A szünetek segítenek a test helyreállításában
A szünetek nagyon fontosak annak érdekében, hogy a test helyreálljon az erőfeszítések után. Ez vonatkozik az ételekre is. Ha a test meg akar pihenni, az anyagcserének is le kell állnia. Ezért fontos, hogy az étkezések és az étkezési szünetek mindig váltakozzanak. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön és felkészüljön a következő teljesítménynövelésre.
A legjobb teljesítmény vegetáriánus és vegán étrenddel is lehetséges
Mivel a testnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez, sokan feltételezik, hogy a sportolóknak húst kell enniük. Ez azonban nem így van, és nagy számban vannak olyan sportolók, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek. Mivel a fehérjék a növényekben és a tejtermékekben is megtalálhatók, és növényi táplálékkal juttathatók a szervezetbe. Különösen fehérjében gazdag hüvelyesek, szemek, sok dió és mag, quinoa, hajdina és szója. Az, hogy mennyi fehérjét kell naponta fogyasztanunk, gyakran túlbecsülik. Mit gondol, mennyi fehérjére van szüksége egy felnőttnek naponta? A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja a 65 év alatti felnőtteknek, hogy körülbelül 0,8 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Idősebb embereknek valamivel többnek kell lenniük, mégpedig kilogrammonként 1,0 g fehérje. (Forrás: DGE)
Egy 60 kilogrammos testtömegű felnőtt 48 gramm körüli napi fehérjeszükségletét képes fedezni, például:
- egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot (250 g) reggelire
- 200 gramm lazacfilé ebédre vagy vacsorára
A vegetáriánus és vegán alternatíva így nézhet ki:
- Reggel egy tál zabpehely (50 g) 100 ml szójatejjel és egy evőkanál (10 g) lenmag
- egy adag ebédre főzött lencse (kb. 100 g főzetlen)
- vacsorára egy zöldséges serpenyő 100 g tofuval
Teljesítményünk megőrzése érdekében teljes ételeket kell fogyasztanunk - és figyeljünk a gyógyulásra
Tehát az ételnek nemcsak jó íze kell, hanem minden anyagcsere-folyamat szempontjából is fontos. Ezért óvatosabban válassza az ételt. Az egészséges étrend olyan egészséges ételeket tartalmaz, amelyek minden összetevőben gazdagok, ami egészségessé és produktívvá tesz minket. Akkor nem kell aggódnia, ha hébe-hóba megesz egy darab krémes tortát.
További cikkek
Hagyja, hogy inspirálódjanak aktuális cikkeink
Támogassa az egészséges életmódot: megfelelő táplálkozással
Mi a különbség a zsírok között?
Az omega-3 és omega-6 zsírsavak különleges aránya, értékes összetevők és felhasználás a konyhában
Fenntartható növényi alapú termékeinkkel támogatjuk és kísérjük az embereket az egyéni étrendjükben a mindennapi életben.
Kövessen minket a közösségi médiában
Walter Rau Lebensmittelwerke GmbH
Münsterstrasse 9-11
49176 Hilter am Teutoburgi erdő
Miben segíthetünk?
Hívjon minket: 05424 366-352
Írjon nekünk:
Ez a weboldal sütiket és kapcsolódó technológiákat használ - erről és a felhasználói jogokról további információkat találhat adatvédelmi irányelveinkben | lenyomat.
Állítsa be a beállításokat a következő gombokkal:
-
Fogadja el és folytassa a személyre szabott beállításokkal
Elemzési módszerek (pl. Sütik vagy ujjlenyomatok) segítségével mérjük meg, hogy webhelyünket milyen gyakran látogatják és hogyan használják. A nyomkövetési technológiákat marketing célokra használjuk, és külső szolgáltatókat is használunk, akik eszközökön keresztüli sütiket, ujjlenyomatokat, nyomkövető képpontokat és IP-címeket használhatnak.
Webhelyünkre beágyazunk más szolgáltatóktól származó harmadik féltől származó tartalmat (például YouTube-videók, térképszolgáltatások, külső betűtípusok). Nincs hatással a további adatkezelésre és a harmadik fél szolgáltató általi nyomon követésre. Ebben az összefüggésben az EU-n kívüli harmadik országbeli szolgáltatókat is igénybe vesszük megfelelő szintű adatvédelem nélkül, ami a következő kockázatokat rejti magában: A hatóságok hozzáférése információk nélkül, az érintettek jogai nincsenek, nincs jogorvoslat, az ellenőrzés elvesztése.
Felvételével hozzájárul a fent leírt folyamatokhoz. A jövőben visszavonhatja beleegyezését. További információt az adatvédelmi irányelveinkben talál.
Ez az alapértelmezett beállítás műszakilag szükséges, és lehetővé teszi a webhely alapvető funkcióit a felhasználó felhasználói elemzése és nyomon követése nélkül.
A sütik beállításainak megjelenítése
személyre szabás Ezzel a lehetőséggel olyan tartalmat mutatunk be, amely az Ön érdeklődéséhez igazodik más platformokon, és lehetővé teszi az alábbi funkciók használatát is.
elemzés Ezzel az opcióval segít nekünk optimalizálni a weboldalt az Ön számára egy weboldal felhasználói elemzése segítségével. A következő funkciót is választja.
A weboldal használata Ez az alapértelmezett beállítás műszakilag szükséges, és lehetővé teszi a webhely alapvető funkcióit a felhasználó felhasználói elemzése és nyomon követése nélkül.