Tények az étrendről és a fogyásról; Lose hasi zsír
Hosszú évek óta foglalkozunk az elhízás problémájával. Mindenekelőtt az a tény, hogy társadalmunk túl kövér. Az uniós statisztikák szerint Németországban az összes férfi 48 százaléka túlsúlyos. Ezek a számok különösen elterjedtek az étrend-kiegészítő iparban, amelyek folyamatosan új szuper diétákat készítenek. A találékony orvosok a diétaguruk rangjára is emelkednek, és a fogyás abszolút módszerét javasolják a nagyközönség számára. A tény az, hogy soha nem lesz csoda diéta.
Fogyás: Miért nem működnek a diéták?
Ha van ilyenünk Fogyás diétával szeretnénk elérni, meg kell különböztetnünk a rövid és a hosszú távú étrendet. A rövid távú étrend gyakran csak hét napból áll, amely során csak a víz és az izom veszít. A hosszú távú étrendet három-hat hónapig kell fenntartani, és diéta és testmozgás kombinációjából kell állnia. A testzsír ebben az időszakban elveszhet.
A gyakran radikális diéták csökkentik az étrendjükben a fontos tápanyagokat, a szénhidrátokat vagy a fehérjét, ami hiánytünetekhez vezethet. Az eredmény egy „jojó-effektus”, amelynek eredményeként még nagyobb a súly, mint a diéta előtt. A fogyókúra sok fegyelmet és kitartást igényel, amit sokan nehéznek tartanak. Az étrend tehát nem alkalmas fenntartható fogyásra.
Az egyéni anyagcsere határozza meg a fogyást
Minden embernek más az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy az egyik ember sokkal gyorsabban emészti ugyanazt az ételt fogyasztva, mint a másik. Ugyanez a helyzet a testmozgással vagy az étellel. A diétának csak akkor lenne tartós hatása, ha az étrend módszereit és technikáit egyénre szabják az egyén számára. Sok ember allergiát kap az egyes ételekre is, így például a túlzott fehérjebevitelt rosszul emésztheti meg. Ezért nem feltételezhető, hogy egy bizonyos étrend minden emberre ugyanolyan hatást gyakorol.
Az anyagcsere, amely elosztja, megégeti vagy megemészti az ételt, mindig meghatározó. Attól függően, hogy ez az anyagcsere milyen gyorsan vagy lassan működik, annál hatékonyabban fogjuk elfogyasztani és feldolgozni az ételt. Ezért feltétlenül meg kell találnia, hogy mely ételek fenntarthatóan stimulálhatják az anyagcserét.
A helyes étkezés kérdése túlértékelt, amikor a fogyásról van szó
A tartós fogyásra törekvőknek nem feltétlenül kell figyelniük az egészséges étrendre. A fő kérdés az, hogy mit jelent az egészséges étrend. Minden diéta gyakran egyoldalú táplálkozási tervekből áll, amelyeket természetesen nem lehet egészségesnek nevezni. Ha állítólag rengeteg ananász- vagy káposztalevest fogyasztasz, az soha nem lehet egészséges a szervezet számára. Az egyes tápanyagok közötti szükséges egyensúly szintén nem mindenki számára megfelelő, mivel sokan nem tolerálják a rostokat vagy a tejtermékeket, vagy nehezen emészthetik meg őket.
Mindenesetre fontos, hogy sok apró ételt osszunk el a nap folyamán. Ily módon ugyanolyan magas energiaszintet tart a szervezetben, és elkerülheti az étvágyat. A sok víz fogyasztása szintén ajánlott, mivel ez elősegíti a jóllakottság érzését és csökkenti a test kalóriáit. Ez a két javaslat növeli az anyagcserét, és ez lehet az első lépés a kívánt fogyás felé.