Terápiás böjt - útmutató a megfelelő koplaláshoz
Ne egyél sokáig, még csak szándékosan sem? A tápanyagokat az éhgyomorra visszatartja a testből és gyengíti? Miért kell ezt tennünk a földön?
Első pillantásra a terápiás böjt vagy a böjt abszurd ötletnek tűnik Különösen nekünk - akik a Paleo alapelvei szerint étkezünk - mivel imakerékként ismételjük meg, mennyire fontos a szervezetnek elegendő tápanyagot biztosítani a természetes táplálékból.
De elképesztő módon az A böjt az emberi történelem szerves része. Paleo őseink valószínűleg gyakrabban böjtöltek, mint szerették volna. És minden nagy világban a böjt számít, gyakran még így is Terápiás böjt a rítusok ismerik, és elő kell segítenie a koncentrációt, a figyelmet és az éberséget.
Szeretnénk tudni: mi történik a testben böjtöléskor?
Böjt - határozottan része a paleo filozófiának
Kőkori őseink számára biztosan nem adatott meg, hogy minden nap sikerüljön vadászni vagy gyülekezni. Ösztönösen itt óvintézkedéseket kellett tennie, és jó időben többet kellett ennie magáról, hogy fel tudjon készülni az éhség időszakaira. Különösen a zord tél megnehezítette őseink számára, hogy elegendő élelmet találjanak, ami hatalmas terhet jelenthet a test számára. Mi Evolúciós szempontból megszoktuk, hogy keveset vagy egyáltalán nem eszünk ételt.
És ez manapság pontosan probléma: A Élelmiszerek áradata, Nagyon nehéz megbirkóznunk azzal, hogy a globalizáció és számos ipari társadalom mit helyez testünkön - különösen, ha vannak feldolgozott élelmiszerek, cukor és kémiai adalékanyagok. Az összes élelmiszer folyamatos, hatalmas kínálata megnehezíti az ökológiai örökségünk számára a „nem” mondást.
A A "túl sok" minden nem jó nekünk és megerőlteti szervezetünket. Hosszú távon ez úgynevezett életmódbeli betegségek kialakulásához vezethet. 2. típusú cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás vagy arteriosclerosis és számos más betegség alakulhat ki.
Mi történik, ha böjtöl?
A testünknek van az energia megszerzésének három módja: Szénhidrátok (pl. Glükóz), fehérje és zsír.
Az agy nélkülözhetetlen üzemanyagának, a glükóznak a raktárai egy napos koplalás után már kimerültek. Ezután a test megpróbálja előállítani a glükózt a fehérjékből (főleg az izmokból) vagy azok egyes alkotóelemeiből, az aminosavakból. Ezenkívül visszaesik a zsírtartalékokkal annak érdekében, hogy glükózpótlót termeljen a májban - a keton testekben. Ezek aztán az agy legfontosabb „ételei”.
A böjt tehát egyfajta ételtől való megfosztás révén hívja fel Stresszes helyzet amelyet a test egy Öngyógyító folyamat próbálta enyhíteni. Ezt az állapotot nevezzük szanogenezisnek vagy a hormonozás elvének.
E folyamat során hormonális változások következnek be. A hormonok, mint például az adrenalin, a noradrenalin, a kortizol és a glükagon egyre inkább felszabadulnak és mozgassa a testtartalékokat, gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. A szerotonin - egy boldogsághormon - szintén emelkedhet.
Később A koplalás során javul a vércukorszint, valamint a koleszterin-, inzulin- és trigliceridszint. Ugyanakkor a test csökkenti az energiafogyasztást. A szívhang és a légzés lelassul, a vérnyomás csökken. Az emésztőrendszer nyugalmi állapotba is megy. Mindezek a test saját öngyógyító folyamatának eredményei.
Miért kellene böjtölnöm?
A tudományos A böjt kutatása még mindig gyerekcipőben jár - ami elképesztő egy rituáléban, amely olyan sokáig volt velünk, emberekkel. Mégis vannak ilyenek Bizonyíték arra, hogy a böjtnek számos előnye lehet.
Amint már leírtuk, anyagcsere-rendszerünk nem arra irányul, hogy feldolgozzuk azt a hatalmas mennyiségű ételt, amely ma elérhető. Mert az evés a test számára is stressztényező - aminek állandóan és ezért "krónikusan" vagyunk kitéve. Ehhez A túlzott igények ellensúlyozása, van értelme - főleg különleges ínyenc idők után, például karácsonykor -, hogy a beleknek megérdemelt regenerációs törés legyen egy hét koplalás.
Ebben az összefüggésben a böjt is hasznos Ételintolerancia valamint az autoimmun protokoll (AIP) előkészítéseként vagy részeként. A test belsejéből történő megtisztítása és az allergének és méreganyagoktól való pihentetés az egészséges étrend megkezdése előtt jó előkészület lehet.
-Tól is lelki okokból A böjt szakasz jó ötlet: Segít összpontosítani önmagunkra és a testünkre, a böjt pedig a mentális világosság egy speciális formáját adja. Ugyanakkor a böjti időszakban gyakoroljuk önfegyelmünket, vagy élhetünk az egészségtelen étkezési szokások elhagyásával.
Végül, de nem utolsósorban az állatokon végzett kutatások rámutatnak a böjt egyik elképesztő előnyére: az meghosszabbíthatja életünket –В például a folyamatos hormonális hatások révén. Azok a majmok, akiket éhomi protokoll szerint etettek kísérletekben, hosszabb ideig éltek, mint a rokonok, és ritkábban szenvedtek rákban, demenciában vagy szívrohamban.
Milyen böjt módszerek vannak?
Számos különböző koplalási módszer létezik. Főleg időtartamukban és abban különböznek egymástól, hogy együnk-e és mit együnk a nagyböjt idején.
- A Víz vagy tea böjt a kalóriák és a szilárd ételek bevitele teljesen elkerülhető. Csak víz és tea megengedett. Ez az elképzelhető legradikálisabb böjti forma, mivel a legerőteljesebben indukálja az anyagcsere fentebb leírt változását. Ez teszi a legmegerőltetőbb formává, és csak akkor ajánlott, ha a legjobb egészségi állapota van.
- A Gyümölcslé, Pl. A Breuss-kúra, a gyümölcs- és zöldségleveket azért fogyasztják, hogy bizonyos mennyiségű kalóriát nyújtsanak a testnek.
- különféle egyéb formák, például a tejsavó koplalása vagy a Markert-étrend kombinálja a Folyadékellátás fehérjével, hogy a test a zsíron keresztül az energiatermelésre összpontosítson
Példaként szeretnénk példát hozni az ún Buchinger-módszer bemutatni. Itt a böjt program így néz ki:
A nagyböjt lebontva megadja a testnek a lehetőséget, hogy lassan alkalmazkodjon az új körülményekhez:
- A-val vezetik be Mentesítés napja, ahol csak kevés gyümölcs és fehér rizs van arra, hogy felkészüljön a csökkentett kalóriatartalommal. Ha nem is tűri a rizst, helyettesítheti burgonyával, csicsókával vagy sárgarépával.
- Legalább 5 követ Teljes böjt napok: Naponta körülbelül 500 kilokalóriát fogyasztanak itt. Az energiafelvétel kizárólag teák, gyümölcslevek vagy böjtleves (gyógynövényes zöldségleves) útján történik
- A Böjt többel végződik Építési napok, amelynél az éhező ember lassan újra megszokja a szilárd ételt
Különféle Alkalmazások Nagyböjt idején tegye a böjt elviselhetőbbé és növelje a pozitív hatásokat. Mindenféle mérsékelt testmozgás, szauna, masszázs, ürítés beöntése vagy testpakolás. Mindezek állítólag serkentik a vese, a máj, a tüdő, a belek és a bőr működését, és hozzájárulnak a méregtelenítéshez.
Differenciálás a szakaszos böjtöléstől
Különleges eset az ún Böjt időszak. Ez a protokoll váltakozik rövid evési és böjti időszakok az éhomi szakasz általában nem tart tovább 16-48 óránál. Ezen túlmenően az összes elfogyasztott kalória száma nem csökken, hanem csak idővel oszlik újra.
Az időszakos böjt hátterében álló ötlet ezen keresztül valósul meg Váltás a katabolikus és az anabolikus folyamatok között Vigye magával a böjt néhány előnyét a testben, anélkül, hogy megfosztaná a táplálékot. A terápiás böjtöléssel szemben az időszakos böjtöt gyakran szándékosan használják a fogyás érdekében.
Mikor ne böjtölnék? Mire kell felhívnom a figyelmet?
A terápiás böjt lehet egészséges - de mégis így van nem mindig és mindenki számára megfelelő. Szenved (krónikus) betegség, nem szabad előzetes egyeztetés és orvosi felügyelet nélkül belevetni magát a böjt kalandjába.
A böjtnek - amint már leírtuk - egyet hatás fiziológiánkon és így egészében Endokrin rendszer.Az anyagcsere az éhség időszakában stressz alá kerül - például a mellékvesekéreg többet termel Kortizol valamint a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mirigy hormonális kapcsolata is Pajzsmirigy befolyásolják. Azoknak, akik pajzsmirigy-túlműködésben szenvednek, vagy krónikusan magas a kortizolszintjük, előzetesen tisztázniuk kell, mennyire hasznos lehet számukra a hosszabb böjt. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a krónikusan megnövekedett kortizolszint ellenére is fittnek és jónak érezheti magát - ha folyamatosan „villamosnak” érzi magát és nem sokat alszik, akkor egyszerűen hagyja a nyálában az úgynevezett stresszhormon 24 órás kúráját határozza meg. Emberek, gyulladásos betegségek (például autoimmun betegségek) vagy gyakrabbanВ instabil vércukorszintВ részesülhet a böjtből,В de örülnek, ha szakmai támogatást kapnak.
Ki is kemény fizikai munka vagy egyéb okokból függ a stabil és magas kalóriabeviteltől, elővigyázatossággal kell eljárni. Ugyanez vonatkozik a nőkre is terhesség és gyermekek.
Bár a terápiás böjtnek számos pozitív hatása van, az oda vezető úton fiziológiai és pszichológiai stressznek teszi ki testünket és gyengíti azt. Az éhezési időszak után a test ismét pihenési szakaszra számít - beleértve a A hormonszint kiegyenlítése tipikus napi szintjükben.
Azt tanácsoljuk azoknak, akik úgy döntenek, hogy megpróbálják a böjtöt legyen különösen óvatos a testével. Még az éhség időszakában is van értelme elegendőnek lenni Csendes és ne kombináljuk a test éhomi stresszét a mindennapi élet más stresszorokkal, például a munkahelyen vagy egy különösen igényes élethelyzetben, és a szükségesnél nagyobb stresszt gyakoroljunk magunkra.
Következtetés - böjt, izgalmas történet
A böjt témája megmutatja, milyen csodálatos szervezet a testünk. Bármennyire is prédikálunk, hogy megfelelő és egészséges ételeket nyújtsunk neki, kiderül, hogy ha célzottan és átgondoltan böjtölve kihívjuk őt, az arra készteti még egészségesebb és ellenállóbb. És megerősíthetjük - még akkor is, ha ez ellentmond az első megérzésnek -, ha több nap nem eszik szilárd ételt, akkor nem éhezik azonnal;-)
A terápiás böjt, mint tisztító és erősítő gyógymód a testre és az elmére Helyesen és óvatosan élvezte - mindenképpen megér egy próbát, és kompatibilis az életmóddal a Paleo alapelvei szerint. Kíváncsian várjuk, milyen eredményeket fog a tudomány napvilágra hozni a jövőben ebben az izgalmas témában, és mindenképpen naprakészen tartjuk Önt.
Volt már tapasztalata a koplalással/terápiás koplalással? Milyen előnyöket fedeztek fel maguknak? Vagy ismersz valakit, aki böjtöléssel képes volt enyhíteni egészségügyi problémáin?