Térdelés kontra lábprés - Mi a jobb testmozgás - Victor Diaconescu
Has edzés: Készítsen egy "6 csomagot" 5 perces rutinnal
3 ok, amiért állandóan éhes vagy
Victor Diaconescu személyi edző
A szabad súlyok és a készülékek közötti különbség - térdelő Vs Press
Több éve vitatható a küzdelem a legjobb lábgyakorlatért, sajnos nem sikerült egyértelmű győztest találni.
Annak ellenére, hogy mindkét gyakorlat számos előnye ismert a láb erejének javításában, mindig is vita folyt arról, hogy melyik a legjobb lábgyakorlat. A térd és a lábnyomás közötti harc folytatása gyakran arra készteti az embereket, hogy figyelmen kívül hagyják mindkét gyakorlat előnyeit.
Amikor a legnépszerűbb alsó testgyakorlatokról van szó, az emberek gyakran a sajtóhoz térdelnek, és nézzük meg, kinek vannak jobb eredményei ebben a csatában.
Általános jelenségként mind a térd, mind a lábprés soha nem lehet helyettesítő, sőt egyenlő egymással, mert mindkettőnek megvan a maga előnye és hátránya a testmozgással és a testépítéssel kapcsolatban.
A legtöbb ember számára minden az egyéni céloktól és az egyes gyakorlatoktól elvárható. Ha valaki teljes testedzést szeretne, akkor a térdhajlítás jobb megoldás, mert több nagy izomcsoporton dolgozik és elősegíti a koordináció fejlesztését. Másrészt a lábprés elszigetelten működik a lábakon, ami végső lábedzéssé teszi őket, így teret enged más idegen tényezőknek, például az egyensúly javításának. Csak a lábizmok lökésére összpontosít, ami a térdhajlítás során természetesen nem az egyetlen fókuszterület.
Fontos dolog ebben a csatában, hogy megtudja, melyik a legjobb lábgyakorlat a térd és a sajtó között, lehetővé teszi, hogy röviden áttekintse mindkét gyakorlat különböző előnyeit.
A térdhajlító gyakorlatok különböző változatai hatékonyabban működnek a quadriceps, a comb és a láb izmainál, összehasonlítva a lábprés variációival. Előnyeik azonban nem korlátozódnak a lábizmok edzésére, hanem elősegítik az izomépítést az egész testben.
Az intenzív térdhajlító edzések, ha megfelelően végzik, kiváltják a tesztoszteron felszabadulását a szervezetben, amelyeket elengedhetetlennek tartanak a test izomtömegének javításához.
A térdelést az egyik legjobb funkcionális gyakorlatnak tekintik, amely segíti testét a való életben. Amikor térdelni kezd, teste izmokat épít, és segíti a hatékonyabb munkát, miközben elősegíti a mobilitást és az egyensúlyt.
A térdelés mindig is fenomenális volt a láberősség növelésében. Remekül működnek a hason, stabilizálják az izmokat, segítenek fenntartani az egyensúlyt és javítani az agy és az izomcsoportok közötti kommunikációt.
A legtöbb sérülést az izmok, az ínszalagok és a kötőszövetek stabilizálódásának hiánya okozza. A térdhajlítás mindezeket a területeket erősíti a rugalmasság és az egyensúly javításával, ezáltal csökkentve a sérülések esélyét.
A térdhajlítás kiválóan alkalmas edzés egy multifunkcionális láb számára, amely nemcsak a lábizmok erősítésére szolgál, hanem a hasat és a hátat is tonizálja és erősíti. A térdelés segíti az izomépítést, amely tovább szabályozza a glükózszintet, a lipidanyagcserét és az inzulinérzékenységet a testében, így védve a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás ellen.
Mindezek a pontok bizonyítani tudják, hogy a térdhajlítás jobb, mivel teljes testerőt, hipertrófiát és négyfejű hipertrófiát biztosít, még mindig túl korai a térdhajlítást egyértelmű győztesnek nyilvánítani anélkül, hogy elemeznénk a lábprés előnyeit.
A lábprés előnyei
Ha a fő edzés célja az izom hozzáadása a lábához, a lábprés az egyik legjobb lábgyakorlat, amely csak a fő izmokra koncentrál. Mivel ez a gyakorlat gépen zajlik, és ennek során nem kell az izmok stabilizálására összpontosítania, lehetővé téve, hogy nagyobb súlyt adjon az edzésnek, hogy minél több álló izmot kapjon.
A lábprés nem gyakorol közvetlen nyomást a gerincre, és jó dolog az Ön számára, ha bármilyen hátsó problémája van. Mivel a lábnyomást a törzshöz képest más szögben hajtják végre, csigolyái nem képesek közvetlenül alátámasztani semmilyen terhelést.
Nem mindenki van megáldva azzal a rugalmassággal, hogy könnyedén elvégezhesse a térdhajlításokat, és ha nem testépítő és erőemelő versenyben van, akkor nem kell térdhajlítást végeznie a lábak megerősítéséhez. Egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, például rossz szerkezettel, hátproblémákkal, a csípő rugalmasságának hiányával stb. A lábprés elegendő edzés ahhoz, hogy megerősítse a lábát anélkül, hogy intenzív térdhajlítási ülésekbe kerülne.
Melyik a jobb - térdhajlítás vagy lábprés
A térdelés vagy a préselés közötti különbség egészen nyilvánvaló, és nincs ok arra, hogy valaki utálja vagy szeresse a másikat. Még akkor is, ha a térdhajlások a test teljes funkcionalitása és a sportteljesítmény javításának képessége miatt jobbak a lábprésnél, a lábprés továbbra is jelentős lehetőség a hátproblémáktól szenvedők számára.
A szabad súlyok felülmúlják a gépi gyakorlatokat, azonban lehetővé teszik a testének, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket nem szabad súlyokkal. Így jó lesz mindkettőt beépíteni az edzésprogramba, bár kerülje mindkettő egyidejű használatát, mivel ez az izmok túlzott edzéséhez vezet.
Ahelyett, hogy elfogyasztanád magad, hogy megtudd, mi a legjobb lábnövelő edzés, találj egy módot mind az erő, mind a teljes test edzésére.