Térderősítő gyakorlatok problémákkal - Egészségadag

A sérült térdeket körültekintően kell edzeni, mivel bármilyen helytelen mozgás ronthatja a helyzetet. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően edzeni a térdét és erősíteni ezeket a finom ízületeket!

A térd összetett ízület, amely hajlamos különféle sérülésekre. Sok mozgást kell végrehajtaniuk a napi tevékenységek elvégzéséhez. Ha valamilyen fájdalmat tapasztal, Javasoljuk, hogy gyakoroljon néhány gyakorlatot, hogy erősítse a térdét problémákkal.

A térdeket finom porcok, izmok és csontok alkotják. Más apró alkatrészekkel együtt a térdeknek képesek támogatni az egész testet. Minden térdét érintő probléma bizonyos mértékben csökkenti életminőségét, mert fájdalmat okoz és megnehezíti a járást.

Ha nem tudnád, a térd nagyon törékeny. Ráadásul állapotuk számos ok miatt romolhat: öregedés, elhízás és nagy hatású fizikai aktivitás. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a térdeket problémákkal, amelyek javítják az egészségüket. Gyakorlásukat akkor is jelzik, ha fájdalmat érez a test ezen területén.

Elkezdheti ezeket a gyakorlatokat még mielőtt sérülést szenvedne vagy fájdalmat érezne. Ezen kívül ők segíthetnek a térdproblémák megelőzésében, erősíti az ízületeket.

Térderősítő gyakorlatok problémákkal

1. Hajlítsa ki a csípőjét kinyújtott térddel

A csípő kinyújtott térdhajlításával ez utóbbi szerkezet erősödik és segít a sérült izmok és szalagok helyreállításában. Még akkor is, ha mindenekelőtt a csípőre van szükség, és a térd részt vesz az elvégzett mozgásokban.

Utasítás

Feküdj egy jóga szőnyegen. A térdét hajlítva, a lábát pedig a padlón kell tartania.
Nyújtsa ki az egyik lábát, amennyire csak tudja, majd emelje meg ugyanolyan magasságra, mint a másik láb hajlított térde.
Tartsa három másodpercig. Ezután lassan és fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen nyolc ismétlést mindkét térdével.

2. Oldalsó térdemelés

A térdek oldalirányú emelkedései edzik az elrablót és az adduktort. A térd körüli izmokat is edzi. Ez a gyakorlat csökkenti az ízületek merevségét és felgyorsítja az ütések és sérülések gyógyulását.

Utasítás

Feküdj az oldaladon egy jóga szőnyegen hajlított alsó lábszárral és tökéletesen kifeszített felső lábbal.
Tartsa kezét a padlón, hogy eltartsa magát. Kissé emelje fel a csípőjét. Aztán felemeli és leengedi kinyújtott lábát.
Hajtson végre három ismétlést nyolc ismétlésből a test minden részével.

3. Térdnyújtások

A térdhosszabbítás olyan gyakorlatok, amelyek segítenek stabilizálni az ízület mozgását amikor izomfeszültséget vagy kisebb sérüléseket tapasztal. Nem célszerű a térdhosszabbításokat gyakorolni, ha gondja van a hajlítással és nyújtással.

Ezt a gyakorlatot lassú ütemben kell végrehajtani. A négyfejű izom edzéséhez fel kell emelnie és le kell engednie a lábát.

Utasítás

Üljön le egy székre vagy egy szilárd talapzatra, karjaival oldalra és egyenes háttal.
Emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig.
Hajlítsa meg a térdét, hogy leengedje a talajt a földre. Lassú mozdulatokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hajtson végre három, 8 vagy 10 ismétlést, mindegyik lábbal.

4. Nyújtások a láb leeresztésével

Gyakorolhatja ezt a gyakorlatot az ágyon vagy egy jógaszőnyegen. Támaszkodjon a térdén egy párnán vagy tekert törülközőn. Ilyen módon, megkönnyíti a térd hajlítását.

Utasítás

Üljön a hátán a választott felületen, egyik lábát kinyújtva, a másikat a párnán.
Tartsa a kezét oldalra és a hátát egyenesen.
Nyújtsa ki a lábát a párnán.
Lassan hozza vissza a lábát a földre.
Hajtson végre három darab 8 vagy 10 ismétlést.

5. Térdel a falon

Térdel a falon remek módszer a quadriceps, a problémás térd és a farizmok edzésére. Ha ízületi traumát szenvedett, nagyon óvatosan kell gyakorolnia ezt a gyakorlatot, mivel a helytelen mozgások súlyosbíthatják a helyzetet.

Utasítás

Döntse hátát a falnak, és ügyeljen arra, hogy tökéletesen egyenesen tartsa.
Széttárja a lábát vállmagasságban. Engedje le a csípőt anélkül, hogy a térd átmegy a lábujjak hegyén.
Az egyensúly megőrzése érdekében tartsa széttárva a karját.
Felkelni. Hajtson végre három darab 12-szeres ismétlést.

Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása rendszeresen segít enyhíteni a térd fájdalmát valamint az esetleges sérülések kezelésében. Fontos azonban, hogy minden mozdulatot gondosan végezzen, különben súlyosbíthatja a problémát.