Terhes és gyermek fitnesz és normális alak a szülés után
Vissza a normál alakhoz
A teljes hasi régióban az izmok hatalmasat feszültek a terhesség alatt, és lassan vissza kell vonulniuk. Sok nő számára nagy csalódás, amikor gyakran hosszú ideig terhesnek látszanak a szülés után. A következő hónapokban a gyomrának fokozatosan laposabbá kell válnia.
A hasi izmok meghúzására és a medencefenék megerősítésére megfelelő képzés segít. Már négy héttel a szülés után gondosan elkezdheti az első szülés utáni gyakorlatokat.
"Mikor menjek sportolni vagy tornázni egy gyerekkel?" Felteszed magadnak? Ez a kérdés különösen indokolt a szülés utáni időszakban. De végezhet néhány gyakorlatot, pl. gond nélkül otthon, pl. szoptatás vagy fürdőkád alatt - és ez már a szülés utáni héten. Különösen ajánlott a részvétel speciális szülést követő tanfolyamokon, amelyeket gyakran szülésznők és számos egészségbiztosító tartanak Sok esetben akár magával viheti a kislányát, és új barátokat szerezhet!
Kezdetben kerülnie kell azokat a sportokat, amelyek rezgéssel járnak, és így túl nagy terhet rónak a medencefenékre, pl. Kocogás, tenisz és aerobik. A túl korai vagy helytelen edzés a medencefenék gyengeségéhez vezethet. A klasszikus hasizomgyakorlatok az egyenes hasizmok számára, pl. Felülések, kezdetben tabuk. Ennek az az oka, hogy az egyenes hasizmok (ún. Diastricus rectus) tágulási résének először le kell záródnia, különben a medencefenékre nehezedő nyomás túl erős, és továbbra is túlfeszített, ahelyett, hogy újra meghúzódna.
Az, hogy milyen gyorsan érezheti újra ésszerűen fittnek magát, és növelheti az edzés intenzitását, nagyban függ az edzési szokásoktól és a terhesség előtti fittségtől. Akár 6 hónapig is eltarthat, amíg a medencefenék teljesen megszilárdul. Ha a stressz túl korán túl magas, akkor lehetséges hosszú távú következmények, például inkontinencia.
Ha császármetszéssel szült, akkor csak az orvosával folytatott konzultációt követően szabad elkezdeni a gyakorlást. A műtét megkezdése előtt a műtéti hegeket teljesen meg kell gyógyítani. Ha a testmozgás során fájdalmat tapasztal, feltétlenül hagyja abba, és beszéljen erről orvosával.
Még akkor is, ha nehéz békén hagyni a kicsit, megkérheti partnerét, honatyáit vagy valakit, akiben megbízik, hogy vigyázzon a gyermekre, miközben sportol. Akiknek nincs lehetőségük ideiglenesen feladni a gyereket, vagy nem akarják, gyermekekkel is kereshetnek sporttanfolyamokat, amelyek közvetlenül az új anyáknak szólnak.
Legyőzni gyengébb énedet ...
Még akkor is, ha nehéz, mert rendkívül kimerült vagy túlfáradt, mert a gyermek fogzik, vagy más okokból visszatartotta az alvástól - győzd le magad és mozogj. Legyen szó sporttanfolyamok részéről, a nagyobb gyerekekkel való tombolásról, hosszú sétákról vagy otthon. Szánjon időt magára és testére.
A kalória-megtakarítással kevesebb étel fogyasztásával ellentétben a testmozgásnak számos más egészségügyi előnye van a kalóriaégetésen és a szeretetfogantyúkon kívül. Például azok a nők, akik terhesség alatt terhességi cukorbetegségben (GDM) szenvedtek, szülés után gyakorolhatják a testmozgást, hogy hosszú távon csökkentsék a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.