Terhes, teljes biztonságban alkalmazza a jó étkezési szokásokat Laurence Pernoud
A leendő anya tápláléka a magzaté is. Annak ismerete, hogy mi van a tányéron, jó módja annak, hogy a legjobb bevitelt juttassa a magzathoz az optimális fejlődés érdekében. Adrien Gaudineau, nőgyógyászati és szülészeti szakértőnk emlékeztet bennünket az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a biztonságos terhesség alapvető szabályaira. Mert a tányérjára való odafigyelés elengedhetetlen a terhes nők számára.
Egyél jobban, de ne kétszer annyit
Terhesség alatt a jelszó az egyél jobban. Célszerű a kiegyensúlyozott és változatos étrend. Tápanyagok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a csecsemő számára. Mennyiség tekintetében: három apró étkezés, könnyebb a szokásosnál, uzsonna plusz uzsonna (tejtermék, gyümölcs vagy kenyér). Az ideális az, ha folytatja a terhesség 9 hónapja alatt (és ha lehetséges, hosszabb ideig). Néhány útmutató, például az INPES Terhességi Táplálkozási Útmutató, segíthet ebben eligazodni. Általánosságban elmondható, hogy a kifejezetten terhes nőknek szánt dúsított élelmiszerek és étrend-kiegészítők feleslegesek az egészséges étrend részeként. Így elkerülheti az éhség érzését a nap folyamán.
Spenót, joghurt, szardínia, ezek az ételek, amelyek jót akarnak !
Bizonyos ásványi anyagok és vitaminok nagyon fontosak a terhesség jó előrehaladása szempontjából:
- folátok (spenótban, báránysalátában, dinnyében, dióban, csicseriborsóban ...)
- kalcium (tej, joghurtok, sajt stb.)
- D-vitamin (zsíros halak: szardínia, lazac, tonhal stb.)
- a vas (hús és hal, hüvelyesek: lencse, fehérbab, csicseriborsó stb.)
- jód (jól főtt kagyló). Ne feledje, hogy az osztriga és a tenger gyümölcsei terhesség alatt megengedettek, feltéve, hogy frissek.
Vigyázzon a cukorral !
Általában mindig túl sok cukrot eszünk terhesség alatt. A legegyszerűbb ajánlás az kedvelje a lassú cukrokat és kerülje a gyors cukrokat. Feltétlenül óvakodni kell azoktól a gyümölcsöktől, amelyek túl sok glükózbevitelt jelenthetnek. Ha a félelem attól, hogy a csecsemő nem ad enni enni, a valóságban a méhlepény aktívan pumpálja a glükózt az anya véráramába. A magzat keringésében mindig van elegendő mennyiség. A felesleges mennyiségben a magzat zsírokká változtatja, és megszokja ezt a felesleges bevitelt. Néha születéskor glükózzal kell beadnunk. Nem kedves, mint üdvözlő bizottság !
A toxoplazmózis és a listeriosis, a magzat két veszélyes betegsége.
- Hogyan védekezhet a toxoplazmózis ellen?
Bizonyos ételeket kerülni kell terhesség alatt a fertőző betegségek, például a toxoplazmózis megfertőződésének veszélye. Nem fertőző, ez a fertőzés általában enyhe, sőt gyakran elmúlik felnőtt nem veszi észre. Lehet azonban következményei a magzatra ha terhesség alatt szerzett. A toxoplazmózist elsősorban a a macskák amelyek azután megfertőzhetik az embereket a parazitát tartalmazó ürülékükön keresztül. Ez megtalálható a talajban, de olyan gyümölcsökön és zöldségeken is, amelyek elég alacsonyak ahhoz, hogy macska ürülékkel szennyezzék őket. A juhok, a sertések vagy a tehenek is megfertőződhetnek: az emberek az alul főtt hús elfogyasztásával kerülnek át. A fogkő tehát a terhesség végéig vár. És minden terhesség alatt elfogyasztott húst jól meg kell főzni.