Terhesség előtt - PREGNANT1 terhesség előtt

Kövess minket

A terhesség előtt van

Egészséges testre van szükség az egészséges csecsemőhöz.

Ezért feltétlenül kezdje meg a babakeresést,

hogy teste (és partnerei) a lehető legegészségesebb.

Felkészülsz a babakészítésre? Dobja a fogamzásgátlót? Pálya ovuláció?
Nemi életet tervez csecsemőkészítés közben? Valószínűleg igen, igen, igen és igen.
De számba veszi az előítéleteit is? A kérdésre adott válaszának szintén igennek kell lennie!
Itt van, amit tudnia kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészsége a legjobb formában van - mielőtt belemerülne az ágyba,
hogy a baba.

Egészséges szokások, amikor megpróbálnak teherbe esni

Mert egészségének szinte minden aspektusa - az elfogyasztott italoktól kezdve,
az elvégzett gyakorlatokig
(vagy nem) - befolyásolhatja termékenységét és terhességét, kényelmesebbé teheti fogantatását és biztonságosabbá teheti terhességét.

A megtartani kívánt szokások:

gyakorlat. Bár sok nő teherbe esik anélkül, hogy edzőterembe járna,
lehet mérsékelt edzésprogram (kb. 30 perc aerobic, súlyzós edzés, nyújtás vagy bármi más),
amitől a szíved pumpa) növeli a termékenységedet.
Ezenkívül a testmozgás jó érzésű endorfinokat szabadít fel, amelyek segíthetnek ebben,
nyugodt maradni és eredményesebbé tenni a baba törekvéseit.
Másrészt a rendszeres és hosszan tartó erőteljes testmozgás felboríthatja a peteéréshez és a fogamzáshoz szükséges hormonok kényes egyensúlyát, különösen, ha ez túlságosan csökkenti a testzsírt.
Kutatások szerint heti öt vagy több órás intenzív testmozgás több mint 40 százalékkal csökkentheti termékenységét. Tehát tartsa a napi fitneszruháját mérsékeltnek (ami mérsékelt az Ön számára, az a jelenlegi edzettségi szintjétől függ).

Alvás. Ha nincs rendszeres alvási menetrendje, itt az ideje, hogy elbúcsúzzon.
A kutatók még mindig megpróbálják megérteni az alvás és a termékenység kapcsolatát,
de néhány tanulmány szerint a termékenységi problémákkal küzdő nők sem alszanak eleget.
Ha nem töltesz elég időt az alvásra, az növelheti a stressz szintjét is,
ami szintén befolyásolhatja termékenységét. Célozzon hét-kilenc órányi alvást.

A szokások, amelyekre szükség lehet a változtatásra:

koffein. Ha egy babát tervez, itt az ideje, hogy kevesebb kávét tegyen a bögréjébe.
Ha most ésszerűnek tartja a koffein bevitelét, teherbe eshet és teherbe eshet.
Néhány tanulmány a túl sok koffein-fogyasztást az alacsonyabb termékenységhez és a vetélés fokozott kockázatához köti.
Korlátozza a koffein bevitelét legfeljebb 200 milligrammra.

A szokások, amelyekre szükség lehet a változtatásra:

naponta. Ez napi kb. Két kis pohárnak felel meg
(vagy egy 12 uncia csésze) főzött kávét.
gyógynövény tea. A jó hír az, hogy teázóként feltételezed,
hogy a legtöbb kereskedelmi gyógyteát biztonságosnak tekintik a fogantatás előtti szakaszban.
Ide tartoznak az olyan kedvencek, mint a borsmenta, a citrusfélék és a gyömbér.
Hagyományos fekete teák, például Earl Gray vagy angol reggeli,
biztonságosan issza (vagy megkísérelheti megkapni) a TTC-t.
A kevésbé jó hír: mások (beleértve a vörös málna levelét, a déli erdőket, az ürömöt, a sárgarépát, a borbolyát, a tansy, a mandrák, a boróka, a pennyroyal, a szerecsendió, az arborvitae és a senna) nem biztos, hogy biztonságosak.
A fogantatás előtti időszakban még a zöld teát és a matchát is korlátozni kell,
mivel csökkentik a folsav, a jövőbeli baba egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen vitamin hatékonyságát. A legfontosabb, amire emlékezni kell: nem mindig könnyű megismerni,
milyen sör biztonságos, amikor megpróbálják befogadni.
Kérdezze meg orvosát vagy gyógynövényorvosát, aki tudja, hogy teherbe kíván esni, a gyógynövények listájáról,
amit el kellene kerülnie.
Gondosan olvassa el a csomagolást, mielőtt bármilyen gyógyteát vásárolna (vagy főzne).
Ez vonatkozik azokra az italokra is, amelyeket termékenységi vagy terhességi italoknak hirdetnek,
mivel az Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza ezeket az állításokat, és ezek nem biztonságosak.

A szokások, amelyekre szükség lehet a változtatásra:

utazás. A fogantatás előtti időszakban tovább folytathatja kedvére való utazását.
Ha azonban az utazás zavarja a ciklusait (ami néhány nővel az időváltozás és a stressz miatt történik),
érdemes lassítani az utazási tervét, hogy gyorsabban tudjon haladni fogantatási terveivel.
Egy másik szempont, amikor a TTC alatt utazunk:
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a nők teherbe esnek,
beszéljen orvosával arról, hogy rendben van-e egy területre utazni,
amely a Zika vírus aktuális vagy múltbeli átvitelével rendelkezik.

terhesség előtt

Az Ön termékei. Tanulmányok kimutatták a vegyi anyagok túlzott expozícióját,
különösen a biszfenol A (BPA) és a ftalátok (egyes műanyagokban található vegyi anyagok),
A dobozok és még a testápolási termékek is szerepelnek benne), amelyek befolyásolhatják a termékenységet.
Keressen BPA-mentes edényeket, kulacsokat és edényeket.
Ugyanez vonatkozik a ftalátokra is - válasszon ftalátmentes termékeket, és keresse az illat szót
(tág kifejezés, amely elrejtheti a ftalátokat).
Cserélje ki a műanyag zacskókat a szövetekre, és műanyag edények helyett használjon üveg ételt és italt tartalmazó edényeket a további expozíció kockázatának csökkentése érdekében.

Azok a szokások, amelyektől egyelőre el kell búcsúznod:

alkohol. Bár a TTC szakaszában (akárcsak a terhesség alatt) nincsenek szigorú szabályok az alkoholfogyasztásra,
Ismert, hogy a nagy ivás megzavarhatja a menstruációs ciklust, potenciálisan befolyásolhatja az ovulációt és megnehezítheti a megtermékenyített petesejt beültetését a méhébe.
És mivel nem feltétlenül tudja, mikor fog teherbe esni TTC módban, fennáll a lehetőség,
akkor iszol valamit, amikor a baba már benned él (az ivás nehéz).
Más szóval, jó ötlet most leadni ezt a koktélrendelést,
ha a fogantatás előtti szakaszban van.

Füst. A dohányzás (cigaretta, e-cigaretta, shisha, vape toll stb.) Nem-nem nem csak terhesség alatt, hanem a fogamzás előtti időszakban is.
A dohányzás öregítheti a petéit (a 30 éves tojások inkább hasonlítanak a 40 éves tojásokra), ami megnehezíti a teherbe esést és nagyobb a vetélés kockázata.
Ezenkívül az erős dohányzás károsítja a petefészket és a méhet, és még tovább csökkentheti a termékenységet. A másodlagos füst hatással lehet egészségére és termelékenységére is.
Ezért maradjon a lehető legtávolabb a cigarettafüsttől, hogy meghatározza a fogantatás valószínűségét az Ön javára.

marihuána. Hidd el vagy sem, a marihuána (vagy ételhasználat vagy gőzölés) hátrányosan befolyásolhatja partnerének képességét a petesejt megtermékenyítésére - még akkor is, ha nem dohányzik.
Ennek oka, hogy a THC - a marihuána hatóanyaga - megtalálható a hüvelyfolyadékokban és a reproduktív szervekben.
A biztonságos és a legtermékenyebb oldalon állva itt az ideje, hogy felhagyjon a dohányzással.
És bár ez nyilvánvalóan hangozhat, érdemes megfontolnia az illegális drogokat, például a kokaint is,
A crack vagy a heroin továbbadása, ami megnehezítheti a terhességet és kockázatosabb a terhesség alatt.

Egészséges előítéletes súly és BMI elérése

Tudta, hogy a testsúlyának minél közelebb esése az ideálishoz, mielőtt várná, segíthet a gyorsabb tervezésben? Biztos összefüggés van a súly és a termékenység között.
A testtípusának megfelelő testsúly ezért döntő lépés a test felkészítésében a gyermek születésére.

Egészséges előítéletes súly és BMI elérése

Valószínűleg már tudja, hogy a gyakorlók nem csak a számokra támaszkodnak,
hogy megnézze, a testsúlya elég közel van-e az előítéletek ideáljához.
A súlya továbbra is számít, de beleszámít egy számításba,
amelyet testtömeg-indexnek vagy BMI-nek neveznek.
Leírja a súly és a magasság kapcsolatát, és a testzsír jobb mérését nyújtja, mint a mérleg önmagában.
A BMI meg tudja mondani, hogy le kell-e veszítenie néhány kilót, vagy híznia kell,
az egészséges (és gyors) fogantatás esélyeinek maximalizálása érdekében.

A terhesség előtt van egészsége

A csecsemők számára az ideális BMI 18,5 és 24,9 között van - és ez a BMI célja.
Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, akkor alulsúlyosnak minősül - és a TTC előtt fel kell tennie néhány fontot.
Ha a BMI értéke 25 és 29 között van, akkor túlsúlyosnak minősül.
Ideális esetben le kell fogynia, mielőtt bemutatkozna.
A 30-as vagy annál magasabb BMI elhízik - és mielőtt megpróbálná, meg kell próbálnia lefogyni,
hogy legyen babája.

Egészséges előítéletes súly és BMI elérése

Mi tehát pontosan a súly és a termékenység kapcsolata?
A túlsúlyos nők - és még a közepesen túlsúlyos nők is - sokkal kevésbé valószínű, hogy teherbe esnek, mint az átlagos testsúlyú nők.
Az elhízás (és a túlsúly is) a petesejtek minőségének romlásával és a csökkenéssel jár
A petefészek funkció, valamint a policisztás petefészek szindróma (PCOS), a termékenységi problémák viszonylag gyakori oka.
Elhízott vagy túlsúlyos meddő nőknél is kis mennyiségű fogyás növelheti a terhesség valószínűségét.
A testtömeg mindössze 2–5 százalékos csökkenése összefügg a túlsúlyos vagy elhízott nők ovulációjának helyreállításával, akik nem ovuláltak.
A terhesség korai túlsúlya szintén potenciális kockázatokat rejt magában,
ez megterhelheti terhességét, és akár a jövő gyermeke jövőbeli egészségére is hatással lehet.

Amikor fogyni kell

Mielőtt bármilyen diétába kezdene, beszéljen kezelőorvosával egy ésszerű súlycsökkentési célról és annak megvalósításának racionális tervéről.
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, de nem túlzottan korlátozó.
Koncentráljon a sovány fehérje, tejtermékek, zöldségek egészséges egyensúlyára,
Gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, és válasszon olyan ételeket, amelyek feltöltenek, de alacsony a kalóriatartalma.

Csökkentse (a lehető legjobb módon) az ócska ételeket és a cukros ételeket, igyon sok vizet (kalória nélkül!), És gyakorolja az adagok ellenőrzését (nincsenek túl nagy adagok a túlságosan reményteli jövőbeli anyának).
És természetesen kezdje (vagy folytassa) a fittség fenntartása érdekében.
Még a hét néhány napján 30 perc séta is remek lehetőség,
hogy leadjon néhány fontot, miközben előrelép az egészséges terhesség felé vezető út.