Terhesség és felesleges kilók
Terhes lettél? Aggódik, hogy néz ki, és mennyi súlyt kell híznia terhesség alatt? Írja be ide, és megtudhatja, mi az ideális súly a terhesség alatt, valamint a felesleges kilók gyors és könnyű leadásának módszerei!
Mennyit kell híznia terhesség alatt
Attól függ, hogy mennyit mért a fogantatás előtt, és a magasságától. A terhesség 9 hónapjának ideális súlya sokat függ ezeken a dolgokon. A testmagasság és a súly közötti kapcsolatot egy "testtömeg-indexnek" vagy BMI-nek nevezett szám fejezi ki. Nincs rögzített kilogrammszám, amelyet minden nőnek meg kell szereznie terhesség alatt, de az alábbi általános irányelvek alapján irányíthatja:
A terhesség alatti súlygyarapodás általános korlátai:
Ajánlott plusz kilók a terhesség végéig:
Alsúly (BMI kevesebb, mint 18,5): körülbelül 13-18 kilogramm
Normál súly (BMI 18,5–24,9): körülbelül 11–16 kilogramm
Túlsúly (BMI 25 - 29,9): körülbelül 7–11 kilogramm
Elhízott (BMI 30 vagy több), 11: kb. 5-9 kilogramm
Súlyindexek ikerterhesség esetén
Ha ikrekkel vagy hármasokkal terhes, akkor valószínűleg nagyobb súlyra van szüksége. Ismét nagyon sok tényezőtől függ, beleértve a lányok egészségét is, hogy meghatározzuk, melyik testsúly megfelelő az Ön számára.
Ajánlott plusz kilók a terhesség végéig:
Normál súly (BMI 18,5–24,9): körülbelül 17–25 kg
Túlsúly (BMI 25 - 29,9): körülbelül 14 - 23 kilogramm
Elhízott (BMI 30 vagy több): körülbelül 11-19 kilogramm
Ha túlsúlyos
A terhesség előtti túlsúly növeli a terhesség alatti szövődmények, köztük a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Bár megengedett, hogy felszedjen néhány kilót, a túlsúlyos vagy elhízott nőknek a terhesség előtt egészségesen kell fogyniuk. Mivel, ha terhesség alatt az ajánlottnál nagyobb súlyt hízik, és a baba születése után nem fogy le, a felesleges kilók egész életen át növelik a súlyos szövődmények kockázatát. A terhesség alatti túlsúly növelheti annak kockázatát is, hogy csecsemője születéskor egészségügyi problémákkal küzd, és gyermekkora óta elhízott.
Amikor alulsúlyos
Alacsony testsúly esetén elengedhetetlen, hogy terhes állapotban legalább az ajánlott határig hízzon. A felesleges kilók nélkül a csecsemő korábban születhet, kisebb lehet a normálnál, és addig kell az inkubátorban maradnia, amíg meg nem hízik, különleges orvosi ellátásra szorul.
Egészséges étrend terhesség alatt
A legjobb, amit tehetsz, ha továbbra is egészséges táplálkozást folytatsz. Naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége. Nem kell több a terhesség utolsó három hónapjáig, amikor a szervezetnek a fenti 2000 kalórián felül napi 200 kalóriára van szüksége. A felesleges 200 kalóriát például egy szelet pirítóssal babgal vagy egy tál teljes kiőrlésű gabonával, félzsíros tejjel kaphatja meg.
Az egészséges táplálkozás érdekében a következő ételeket vegye fel étrendjébe:
* Kenyér, tészta, burgonya, rizs és gabonafélék (szénhidrátok). Jó teljes kiőrlésű gabonát választani, például barna rizst és tésztát, a kenyeret pedig teljes kiőrlésű gabonából kell készíteni. Próbáljon megbizonyosodni arról, hogy ezek a keményítőtartalmú ételek a napi egyharmadát teszik ki.
* Gyümölcsök és zöldségek, legalább napi öt adag. Ezeknek a napi egyharmadának kell kitennie.
* fehérjék, például hús (de nem máj), hal, tojás és hüvelyesek.
* Tejtermékek, például tej, joghurt és sajt. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó választás, ha túlsúlyosak.
A terhes nő étrendje nem tartalmazhat magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket vagy italokat, például kekszet, süteményt vagy szénsavas italt. Ha azonban van kedve hozzá, és alkalmanként és kis mennyiségben fogyasztja őket, akkor nem ártanak Önnek vagy babájának.
Ne feledje, hogy nem kell kettőért enni. Minél többet hízik terhesség alatt, annál nehezebb lesz fogynia a szülés után.
Prenatális edzésprogram
És ne felejtsd el, hogy a tónusod és az ideális súlyod megőrzése érdekében a 9 hónap alatt nem csak az ételről van szó! A testmozgás jót tesz terhesség alatt, és segíthet fenntartani a normális súlyt.
A legjobb típusok gyakorlatok a terhesség alatt a következők:
* amely segíti a szív optimális működését
* amelyek rugalmasak
* amellyel meg lehet tartani a normális súlyt
* amellyel felkészítheti izmait a születésre
* amely nem okoz indokolatlan fizikai stresszt Önnek vagy gyermekének
Íme néhány példa: séta, kocogás, úszás, vízi torna, a jóga és a pilates is ideális, mindaddig, amíg azokat egy szakképzett edző szoros felügyelete alatt végzi, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes nőkkel való foglalkozásban.
Hogyan lehet megszabadulni a testének változásával kapcsolatos szorongástól
Ha nem volt problémája a felesleges kilókkal, vagy ha életében nem tartott diétát, akkor nehéz lehet elfogadnia, hogy hízik most, amikor terhes. Normális, ha szorongás érzi, hogy a nadrágon, pólón és még a cipőn is egyre nagyobb számok vannak. Próbáljon azonban szem előtt tartani, hogy ezek a felesleges kilók fontos része az egészséges terhességnek, és hogy nem fog hízni a szülés után.
Hogyan lehet később megszabadulni az összes plusz kilótól
A terhesség alatt felszedett plusz kilók nagy részét a szülés után elég gyorsan elveszíti. Az anyák általában a születés utáni első hat hétben elveszítik a felesleges kilók felét. A gyermek terhesség alatt 3,4 kg súlyú (többé-kevésbé), amelyhez magzatvizet, méhlepényt, folyadékot, születéskor eltávolított vért ad, és majdnem 5 kilogrammot fogyhat.
A többit illetően ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott a súlygyarapodás, és ennyi időbe telhet a fogyás. Az egészséges táplálkozás a rendszeres testmozgással kombinálva a legjobb módja a fogyásnak a terhesség után.
Ne vágjon kalóriát a menüből, amint megszületik. Ha most otthon van egy újszülött, sok energiára van szüksége - ami azt jelenti, hogy minden szükséges tápanyaggal ellátja testét. Ha van türelme és esélyt ad a testének, hogy megszabaduljon az extra egészséges kilóktól, meg fog lepődni, hogy mennyit veszít természetesen, különösen, ha a szoptatás mellett dönt.
További információkért kövesse a videóinterjú Mihaela Bilic táplálkozási szakemberrel.
Kérdések, amelyekre a táplálkozási szakember válaszokat ad terhes nők számára:
1. A terhes nőnek meg kell felelnie minden vágynak?
2. A terhes nőnek kettőt kell ennie?
3. Minél magasabb a kalóriaigény a terhesség alatt?
4. Milyen kulináris túlzásokat kerülni kell a terhesség alatt?
5. Mi történik, ha egy anya túl kövér lesz a terhesség alatt?