Terhesség l; a vas és a C-vitamin fontossága
Deel mondja artikel
Most, hogy terhes vagy, a testednek extra vasra van szüksége. Ugyanez a C-vitamin, amely segíti a testet abban, hogy vasat vonjon az ételéből. De hogyan folytathatja annak biztosítását, hogy elegendő mennyiségű vasat és C-vitamint kapjon? ?
A testednek vasra van szüksége
Most, hogy terhes vagy, a tested több vért termel. A vér hemoglobint (Hb) tartalmaz, amelynek előállításához vasra van szükség. Ezért kell extra vas.
Ezenkívül a babának többek között vasra van szüksége az agy fejlődéséhez. Ez az ásványi anyag tehát nagyon keresett a terhesség alatt. Már a normál étrend mellett a vas mennyisége általában elégtelen. A vashiány tehát nagyon is valós kockázat.
Az állati eredetű vas, amely megtalálható a húsokban, a felvágott húsokban és a tojásokban, könnyen felszívódik a szervezetben. Sokkal könnyebb, mint a növényi termékekben található vas.
Szerencsére a "C-vitamin trükk" segít itt. Ha vasban gazdag növényi terméket, valamint C-vitamint tartalmazó ételt vagy italt fogyaszt, akkor ennek a vasnak a felszívódása a testében sokkal könnyebb lesz.
Vasban gazdag ételek
Szeretne elegendő vasat kapni a terhesség alatt? Tehát a vasban gazdag ételeket tegye az étlapra! A következő termékek többek között sok vasat tartalmaznak:
- Húsok és felvágottak: ellenőrizze, hogy a hús mindig jól főtt-e !
- Sötétzöld (leveles) zöldségek, például brokkoli, cikória, escarole, vízitorma, spenót és kelkáposzta. Egyél rendszeresen
- Diófélék
- Bab és hüvelyesek, például csicseriborsó és lencse
- Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér és magas rosttartalmú reggeli gabonafélék
- Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, szilva és szőlő
- Tojás