Terhesség nyújtása, amit csak tudnia kell a terhesség nyújtásáról - Elle

A terhes nők betegségeinek enyhítésére Lucile Woodward edző hatékony és egyszerű nyújtási gyakorlatokat kínál.

Az isiász ellen

A cél: feszítsük meg a feneket, különösen a piriformis-t, egy kis izmot, amely összeköti a medence hátsó részét a comb elejével. Ez segít az ülőideg enyhítésében a terhesség bármely szakaszában.

Mozgalom: jóga testtartás, tehén. Nagyon egyszerű, térdre kell esni. Ezután lassan lépjen a négylábú helyzetbe. Keresztezzük a jobb lábat a bal láb alatt. Felnyomva a kezét, lassan egyenesítse ki magát, amíg le nem ül, nem támasztja meg, mindkét láb között. Nagyot húz a jobb fenekén. Ez normális ! Ha szükséges, helyezzen egy kis párnát a jobb fenék alá. Egyenes háttal lélegezzen mélyet (legalább egy perc jó). Ezután kissé előre vetítve óvatosan keresztezze a lábát, menjen vissza négykézlábra, és helyezkedjen el újra, megfordítva a lábak kereszteződését.

Gyakoriság: minden reggel vagy este, legalább percenként kétszer, megelőzés céljából, vagy ha a fájdalom már fennáll.

A hányinger ellen

A cél: nyújtsd a hasat. Nem igazán ismert, hogy mi okozza a terhességi hányingert. A szakemberek megállapították, hogy a hasi heveder és az emésztőrendszer nyújtása valóban megkönnyebbülést jelenthet.

---