Terhesség - Súly terhesség alatt BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek
És ha közvélemény-kutatást végez a gyermeket akaró nők körében, és megkérdezi tőlük, mi ijesztgeti őket leginkább a terhességgel kapcsolatban, a második helyen a szülés után a túlsúly.
Az igazság az, hogy bár a kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a terhesség alatt, a legtöbb nő a kilenc hónap végén jóval a súlykorlátozásnak elfogadott 10-14 kg fölé ébred.
De a két ember étkezése egészségtelen a magzat számára. De nem túlzott aggodalom a túlsúly miatt, nem egészséges. Akár hiszi, akár nem, sok nő van, aki kétségbeesetten veszi le a súlycsökkenést a terhesség első trimeszterében, mert egyébként a végén arányokat fognak felvenni.!
Biztonsági korlátok
Tehát hány plusz font „biztonságos terhesség alatt? Nyilvánvaló, hogy a súlygyarapodást a kezdeti súlyhoz viszonyítva értékelik: alulsúly esetén (igen, vannak ilyenek is!) Ajánlott 12 kg-ról 18 kg-ra emelni, a normál testsúlyú nő 11 és 16 kg közötti lehet, és ha az első hónaptól kezdve, amelyet felesleges kilókkal indított el, a terhesség végén nem érdemes 7–11 kg-ot meghaladó súlyt mérni.
Azok, akik ikreket szülnek, "akár 25 kg-ig is hízhatnak, függetlenül attól, hogy milyen súlyuk volt a terhesség előtt. Terhesség alatt nem kell több, mint 300 extra kalória naponta - amit elfogyaszthat egy snackből. Fontos, hogy naponta három nagy ételt, vagy ami még jobb, hat kisebb adagot együnk a nap folyamán.
Mire van szükséged?
Gabonafélék (6–11 adag), amelyek szénhidrátot/energiát szolgáltatnak és megakadályozzák a székrekedést, ami a terhesség alatt gyakori probléma. Egy adag lehet egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér.
A gyümölcsök (2-4 adag) és a zöldségek (3-5 adag) vitaminokban, tápanyagokban és rostokban gazdagok, és segítenek a vas tárolásában, ami elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. Feltétlenül csak enni kell, miután jól megmosta őket.
A húsban, halban, babban, tojásban, dióban található fehérjék (2-3 adag) elősegítik a magzati szövetek fejlődését. Ellenőrizze a hús és a tojás forrását. A tejtermékek (3-4 adag) kalciumforrás, amely szükséges a kialakuló csecsemő csontjainak és fogainak fejlődéséhez, és a zsírokat "ugyanúgy kell megközelíteni, mint a terhesség előtt, és alkalmanként, mértékkel kell fogyasztani.
A kiegyensúlyozott étrend minden szükséges elemet biztosít a magzat megfelelő fejlődéséhez, két kivétellel: a folsav és a vas. A folsav megakadályozza az idegcső hibáinak kockázatát és biztosítja a magzat jó növekedését, de csökkenti a terhesség elvesztésének kockázatát is.
A terhesség alatt elfogyasztott vas mennyiségének meg kell dupláznia a normálisan bevitt mennyiséget: 15-30 mg/nap a vérszegénység megelőzése érdekében.
A terhesség utolsó két trimeszterében az orvos napi 30 mg-os kiegészítéseket ír fel, mert a baba gyorsan növekszik, és a vérmennyiség is nő. A méhen belüli élet utolsó hónapjaiban a baba vasat tárol az élet első hónapjaiban.
Ha legfeljebb 300 extra kalóriát eszel, a magzat jó fejlődéséhez szükséges táplálékigényeket fedezik.
Hova mennek a kilogrammok?
Hová kerülnek a terhesség alatt felhalmozódott plusz kilók?
- Placenta - 600 g
- Magzatvíz - 910 g
- A méh megnagyobbodása - 910 g
- Sani - 910 g
- Megnövekedett vérmennyiség - 1,82 kg
- Szöveti folyadék - 1,82 kg
- Anyai lerakódások - 3,18 kg