Terhességi étrend tápanyagok, amelyekre szüksége van

  • Összefüggő
  • Születési tanfolyamok: lamaze, bradley, alexander és más típusok
  • Gyász az ikrek vetélése után
  • 3. trimeszter: 2. prenatális látogatás
  • Hüvelyvizsgálat koraszüléshez
  • A terhes nők élénk álmai
  • Terhesség 35 után: életkor, termékenység és mi várható
  • Ikrekkel való vérzés
  • Sejt nélküli magzati DNS-teszt
  • Munka és szállítási cikkek
  • Nyak átlátszósági szűrővizsgálata

Valószínűleg hallott már arról, hogy mennyi fehérje, vas, kalcium és folsav szükséges a terhesség alatt. De a lista ezzel még nem ér véget - más fontos tápanyagokra is szüksége van. Nézze meg ezt a listát, és győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségben kapja meg ezeket a tápanyagokat a diétájában.

amelyekre

A kolin folsavval működik, hogy megvédje csecsemőjét az idegcső hibáitól. Ezek gyakori, de súlyos születési rendellenességek. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy elegendő kolin fogyasztása terhesség alatt javíthatja a baba agyának fejlődését.

Terhesség ajánlott ételfogyasztása (RDA): 450 milligramm. Ne vegyen be több mint 3500 milligrammot naponta.

Legjobb ételforrások: egész tojás, hús, hal és teljes kiőrlésű gabona.

Dokozahexaénsav (DHA)

A DHA egyfajta omega-3 zsírsav. Egyes tanulmányokban a DHA csökkentette a korai szülés kockázatát, és a DHA javíthatja egészségét azáltal, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Terhesség RDA: 200-300 milligramm

Legjobb ételforrások: Halak, különösen lazac, könnyű tonhal, hering, szardínia és pisztráng. Ha nem úgy kezdi, mint a hal, keresse meg a DHA-val dúsított ételeket, vagy kérdezze meg orvosát a kiegészítők szedéséről. Néhány prenatális vitamin DHA-t is tartalmaz.

Figyelem: Kerülje a terhesség alatt magas higanytartalmú halakat, beleértve a kardhalat, a cápát, a csempehalat és a makréla; kérdezze meg orvosát a tenger gyümölcseinek részletes listájáról, nehogy a túl sok higany károsíthatja a baba központi idegrendszerét.

A napi elegendő káliummennyiség segíthet fenntartani a folyadék egyensúlyát és a vérnyomás normális állapotát. A kálium az életkor előrehaladtával megakadályozhatja a veseköveket és a csontvesztést is. Nem talált káliumot a prenatális kiegészítőkben, ezért étellel kell elérnie a kvótát. A legtöbb ember csak az ajánlott napi mennyiség felét használja fel.

Terhesség RDA: 4700 milligramm. Nincs ajánlott felső határ a káliumra.

Legjobb ételforrások: Gyümölcsök és zöldségek, különösen banán, sárgadinnye, burgonya, szilva, mazsola, makk tök, spenót, narancslé és paradicsomlé.

A riboflavin B2-vitamin néven is ismert. Önnek és babájának szüksége van rá a vérsejtek, a bőr és az emésztőrendszer bélésének kialakulásához. Segíthet csökkenteni a preeclampsia kockázatát is.

Terhesség RDA: 1,4 milligramm. A riboflavinra vonatkozóan nincs ajánlott felső határ, de nagy dózisokkal narancssárga színűvé válhat a vizelete.

Legjobb ételforrások: Sokféle étel tartalmaz riboflavint, beleértve dúsított gabonaféléket, zsírmentes tejet, tojást, mandulát, spenótot, brokkolit, csirkét, lazacot és marhahúst.

A B6-vitamin fenntartása terhesség alatt fontos a baba fejlődéséhez és immunfunkciójához. Egyes kutatások szerint a B6-vitamin segíthet csökkenteni a hányingert és a hányást a terhesség alatt.

Terhesség RDA: 1,9 milligramm. Hacsak orvosa nem írja fel a B6-vitamint, ne vegyen be több mint 100 milligrammot naponta.

Legjobb ételforrások: Gabona, banán, burgonya, csirke, lazac, spenót, mogyoró és zöldséglé.

A vérsejtjeinek és az idegsejtjeinek megfelelő működéséhez szervezetének B12-vitaminra van szüksége. A B12-vitamin segít a megaloblasztos vérszegénység megelőzésében is, amely gyengének és fáradtnak érezheti magát.

Terhesség RDA: 2,6 mikrogramm. A B12-vitaminnak nincs ajánlott felső határa.

Legjobb ételforrások: A B12-vitamin jó forrásai közé tartozik a kagyló, a kagyló, a rák, a lazac, a sovány tej, a marhahús, a csirke és a pulyka. Néhány reggeli müzlikhez is adják.

A C-vitamin segít növelni a szervezetének a növényi ételekben felszívódó vas mennyiségét, segíti a sebgyógyulást és növeli immunitását. Antioxidánsként is működik, mivel segít megvédeni sejtjeit a károsodásoktól.

Terhesség RDA: 85 milligramm. Ne vegyen be 2000 milligrammnál többet naponta.

Legjobb ételforrások: A gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin-források. Néhány jó választás a citrusfélék és a citrusfélék, az édes paprika, a paprika, a kivi, az eper, a sárgadinnye, a paradicsom és a brokkoli.

A D-vitamin segít felszívni az ételből származó kalciumot, és erős csontokat épít. Ez az izmok, az idegek és az immunrendszer megfelelő működését is segíti.

Terhesség RDA: 600 nemzetközi egység (NE) vagy 15 mikrogramm. Ne vegyen be 4000 NE-nél többet naponta.

Legjobb ételforrások: A tested a D-vitamint napsugárzás hatására termeli. De nem mindenki kap elegendő D-vitamint így, ezért fontos a D-vitamin megszerzése az ételektől is. Néhány jó forrás a lazac; Tonhal; Marha máj; Sajt; Tojás; Gomba; És dúsított ételek, például gabonafélék, tej, valamint néhány gyümölcslé és szójabab.

A testének szüksége van ásványi cinkre, hogy elősegítse a baba megfelelő fejlődését. A cink a sebek gyógyulásában is segít, és fokozza az immunrendszert.

Terhesség RDA: 11 milligramm. Ne vegyen be 40 milligrammnál többet naponta.

Legjobb ételforrások: Az osztriga a legjobb cinkforrás, de terhes állapotban nem szabad nyers osztrigát fogyasztania. A rák, marhahús, sertés, pulyka, csicseriborsó, bab, dió és tej szintén jó forrás.