Terhességi napló - a táplálkozási szakember otthona - Flavia Manole

Akár most tudta meg, hogy terhes vagy csak ezt szeretné a közeljövőben, arra gondoltam, hogy segítségetekre leszek néhány hasznos "apró tippkel", hogyan lehetünk a lehető legkönnyebben megbirkózni ezzel az eseményekkel és átalakulásokkal teli időszakban, testünkben zajlanak le:) nőként

A terhesség első trimesztere
Természetesen a feladat megerősítése után sok kérdés történik veled, és egyre jobban aggódsz, hogy mi fog történni.
Így az öröm és a pozitív érzelmek mellett előfordul, hogy a terhesség ezen első szakaszában érezteti jelenlétét. specifikus hányinger, amitől én sem szabadultam meg, de hadd mondjam el, mi segített könnyebben kezelni őket:

citromos víz (amellyel eleinte kissé túloztam, be kell vallanom, és kissé irritáltam a gyomornyálkahártyámat);
itt is adhat hozzá egy kis gyömbért, mert ez is jó szövetséges az émelygés enyhítésében;
Kerültem az éhezést, ha szabad így mondanom, vagyis nem ettem folyamatosan a nap folyamán, de rendszeres étkezési rendem volt, nagyon jól ismerem magam, és amikor az étkezéshez közeledtem, pontosan tudtam, mi enni és kéznél volt minden, amire szükségem volt;
Az émelygés kordában tartásának jó módja a vércukorszint állandó szinten tartása, a hirtelen ingadozások elkerülése - tehát ne számíts arra, hogy nagyon éhes leszel, de ne is egyél túl.;
Vizet fogyasztottam, nagyon jól hidratáltam (egyszerű levesek vagy húslevesek mellett is szükségét éreztem);
A lehető legváltozatosabban ettem;
kis és könnyű ételeket szolgáltunk fel;
Pihentem (szükségét éreztem).

A terhesség 2. trimesztere - 5 kg-ot híztam!
Ez az időszak számomra könnyebb és könnyebb volt, megszűnt az émelygés, és energikusabbnak éreztem magam, olyan életmódot folytathattam, mint amilyen általában lenni szokott.
Az étrend továbbra is kiegyensúlyozott volt, nem voltak "égési sérüléseim", hacsak ezt valahogy nem befolyásoltam, vagyis csípősen enni (amit időnként szeretek csinálni, de úgy tűnik, hogy terhes lettem) érezni).
Semmi gond, nagyon jól tudtam velük bánni egy egyszerű kamilla teával, és amikor tényleg úgy éreztem, hogy ez még mindig jobban zavar, akkor bevettem 1 savkötőt, és továbbra is gondoskodtam az étrendemről.
A második trimeszterbe ugyanolyan kilogrammokkal léptem be, mint általában, és a 3. trimeszter elejére 5-5,3 kilogrammot fogok felhalmozni.

A terhesség 3. trimesztere - további 5 kg-ot híztam!
Itt a móka lassan, lassan kezdett megjelenni. Vagyis ha eddig nem találkoztam nagyobb problémákkal a puffadással és/vagy székrekedés, ennek a negyedévnek a kezdetén tapasztaltam "egy kicsit mindenből", de óvatosan sikerült helyreállnom és gyorsan felépültem.Milyen módszereket használtam ?
Semmi szokatlan, csak hallgattam a testemet, és csökkentettem az étkezésenkénti ételek mennyiségét, inkább "zabáltam", még akkor is, ha ez azt jelentette, hogy a konyhában a legtöbbször:)
Attól a pillanattól kezdve, hogy ezt a fent felsorolt apró változtatást végrehajtottam, elkezdődött a székrekedés problémájának megoldása, és emellett megbizonyosodtam arról, hogy az étrend alkalmas-e ilyen helyzetekre.
Barátaim szárított szilva, cukor nélküli szilvalekvár, méz, joghurtok, mindenféle nyers mag, hidegen sajtolt víz és gyümölcslé (sok zölddel), diétás levesek és húslevesek, és nem utolsósorban saláták és gyümölcsök voltak. évszak.
Teljes kiőrlésű gabonákat és származékaikat is fogyasztottam, de nem vittem túlzásba, igyekeztem minél változatosabb menüt biztosítani.

Így betartva az a egészséges életmód Ebben az időszakban sikerült híznom 10 kg, és semmilyen módon nem pótoltam tablettákkal a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét (kivéve a folsavat - amelyet a 4. hónapig vettem be).
Az étrendben egyéb apró kivételeket is figyelembe vettünk, mint pl néhány tipp, amelyet követni kell a terhesség táplálkozásával kapcsolatban és a terhesség alatt kerülendő ételek

Hasznos anyukáknak:)
P.S.: A kép csizmával és sapkával 6 nappal azelőtt, hogy anya leszek:)

Flavia Manole, táplálkozási-dietetikusKinevezések Brassóban és Fagarason: 0748 822 221