Terhességi táplálkozási és folyadékigény - WELT
A megelőző vizsgálatok biztonságot nyújtanak a terhes nők számára
Aki terhes, az nem beteg. Ennek ellenére bizonyos szabályokat be kell tartani, hogy teljes mértékben kiélvezhessék a kilenc hónapot. Kétszer annyi, mint kétszer annyi! Ez legyen a terhesség táplálkozásának mottója. De mely tápanyagok fontosak? Mennyi folyadék legyen?
Dupla annyi, mint kétszer annyi! Ez legyen a terhesség táplálkozásának mottója. Az energiaigény, vagyis a napi kalóriaigény csak körülbelül 20 százalékkal magasabb, mint a terhesség alatti normál kalóriaigény.
Az ásványi anyagokra, nyomelemekre és vitaminokra azonban nagyobb mennyiségben van szükség. Ezért a terhes nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy különösen értékes étrendjük legyen sok friss gyümölcs, zöldség és tejtermék mellett.
Mely tápanyagok fontosak?
Terhesség alatt az ételnek 17 százalék fehérjéből, 35 százalék zsírból és 60 százalék szénhidrátból kell állnia. A növényi zsírok különösen fontosak a terhesség alatt. A székrekedés elkerülése érdekében tanácsos sok rostban gazdag ételt fogyasztani, például teljes kiőrlésű kenyeret, nyers zöldségeket és friss gyümölcsöket, amelyek szintén biztosítják a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Heti 1-2 halétel is ajánlott.
Végül, de nem utolsósorban a terhesség alatti egészséges táplálkozás hatással van a gyermek későbbi táplálkozási magatartására is.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadék legyen
A sokat inni különösen fontos a terhesség alatt. Igyon legalább napi 1,5 litert, ha lehetséges, lényegesen többet (két-három liter). Az ásványvíz vagy a csapvíz a legjobb, ha az előírt minőségű. Ha ásványvízről van szó, figyeljen a kalciumtartalomra, mivel a terhességre szánt jó ásványvíz literenként legalább 200 milligramm kalciumot tartalmaz.
Kerülni kell az alkoholt terhesség alatt. Célszerű korlátozni a kávéfogyasztást is. Javasoljuk, hogy ne igyon egy csésze kávénál többet (200 ml) naponta.