Terhességi tippek a test felkészítésére a születésre
Gondtalan terhesség: 10 tipp, amely felkészíti a testedet a születésre
Ha már terhes vagy gyermeket tervez a közeljövőben, akkor minden bizonnyal tud néhány alapvető dolgot, például azt, hogy a terhesség 9 hónapja alatt abba kell hagynia a dohányzást, vagy hogy az alkoholfogyasztás ellenjavallt. Elkészítettük azonban Önnek a 10 kevésbé ismert tipp listáját, amelyek felkészítik Önt a születésre.
10 tipp a gondtalan terhességhez
Gyakorold a sportot
Ha úgy érzi, hogy a fizikai megterhelés káros a terhesség alatt, akkor téved. Valójában a sport segít abban, hogy terhesség alatt fitt maradjon, és könnyebb legyen a szülés, különösen, ha természetes módon szül.
A sporttevékenységek jót tesznek testi és lelki egészségének. Segít abban, hogy fitt maradjon, jól nézzen ki és érezze jól magát. Természetesen ebből a szempontból nem szabad túlzásba vinni, de a szabadtéri séták, jóga, pilates vagy úszás több mint alkalmas terhes nők számára. Napi fél óra alacsony vagy közepes intenzitású sport elegendő ahhoz, hogy felkészítse testét a születés pillanatára.
Beszéljen orvosával a terhesség figyelemmel kíséréséről a terhesség alatt végzett sportágakról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e veszélyben. És ami a legfontosabb, ne felejtsen el hallgatni a testére - ha bizonyos gyakorlatok során feszültséget vagy akár fájdalmat érez, hagyja abba.
Próbálja ki a Kegel gyakorlatokat
Ez a fajta gyakorlat erősíti a kismedencei izmokat, amelynek szerepe a hólyag, a belek és a méh támogatása. Ha ezeket a gyakorlatokat helyesen végzi, akkor nemcsak a természetes születés lesz könnyebb, hanem a jövőben megelőzhetők olyan problémák is, mint a vizeletinkontinencia.
A Kegel-gyakorlatok bárhol könnyen elvégezhetők: autóülésben, forgalom közben, irodában, otthon vagy a szupermarketben sorban állás közben. Csak annyit kell tennie, hogy nagyon erősen meghúzza a medence területét, mintha tartózkodna a vizeléstől. Tartsa a feszült területet 3 másodpercig, majd lazítson a következő 3 másodpercben. Ismételje meg a gyakorlatot minden nap 10-szer.
Megszünteti a toxinoknak való kitettséget
Az alkohol, a feldolgozott élelmiszerek, a cigaretta, a drogok, az agresszív tisztítószerek, a festékhígítók és egyes gyógyszerek csak néhány olyan mérgező anyag, amelynek terhes nőnek nem szabad kitennie. Orvosa többet tud mondani a toxinokról, amelyeket kerülnie kell az egészséges terhesség és a problémamentes szülés érdekében.
Tartsa a testsúlyát egészséges paramétereken belül
Normális a súlygyarapodás a terhesség 9 hónapja alatt - a magzat napról napra fejlődik, ezért rendellenes lenne azonos súlyú maradni. De nagyon vigyázzon, ne lépje túl az egészséges paramétereket, mert a túlsúlyos nők jobban ki vannak téve a születési kockázatoknak. Fogyasszon egészséges ételt, figyelje folyamatosan a testsúlyát, és beszéljen orvosával, ha azt veszi észre, hogy túl sokat hízik.
Egészségesen fogyasszon
A saját, de a magzat érdekében is fogyasszon egészségesebbet, legalábbis terhesség alatt. Zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és növényi olajok nem hiányozhatnak a napi étrendből. Minél egészségesebbet eszel, annál jobban fog fejlődni a terhességed.
Vegyünk prenatális vitaminokat
Orvosa nagy valószínűséggel azt tanácsolja, hogy a terhesség előtt felfedezze a prenatális vitaminokat. A folsav elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez, ezért ügyeljen arra, hogy étrend-kiegészítői legalább 0,4 mg folsavat tartalmazzanak. Sőt, ha a terhesség tervezett, a szakértők úgy vélik, hogy jobb lenne elkezdeni ilyen vitaminokat szedni, mielőtt teherbe esne. Ez azért van, mert nagyon fontosak a terhesség első heteitől - vagyis még mielőtt megtudnád, hogy terhes vagy.
Pihenés
A pihenés általában fontos, de különösen a terhesség alatt. Az utolsó trimeszterben a mély alvás szép emlékké válhat, de törekedjen a pihenésre, még akkor is, ha nem tud jól aludni. Maradjon ágyban, amikor kimerültnek érzi magát, és pihenjen, amikor lehetősége van rá.
Naponta meditáljon
A csendes terhesség és a könnyű születés tippjeinek kategóriájából ez nagyon értékes. A test készen áll a születésre, amikor az elme lesz. Tehát tanulja meg a gondolatait előnyére használni, a könnyebb születés érdekében. Ebben a tekintetben használhat olyan technikákat, mint a meditáció.
Menjen ápolói bevezető tanfolyamra
A szoptatás nem mindig szép és élvezetes élmény az első próbálkozásoktól kezdve. Néhány anya meglehetősen kellemetlen élményeket él át, mielőtt problémamentesen szoptatni tudna. Felkészülhetsz azonban a szoptatás valóságára egy bevezető tanfolyamra járva. Így fel lesz készülve minden felmerülő helyzetre.
Használjon légzőgyakorlatokat
A légzőgyakorlatok segíthetnek azonnali megnyugvásban, ezért célszerű a terhesség alatt kezdeni. Sokat segítenek a szülés során, legyen az természetes vagy császármetszéssel. A legegyszerűbb gyakorlat ez: tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, lélegezzen be további 4 másodpercet, majd 6 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot nyugodtan, és érezni fogja, hogy az egész test belerakódik.
Ha aggódsz, vagy akár aggódsz, hogy mikor fogsz szülni, nem lenne rossz terapeutával beszélgetni. A pszichológus segíthet abban, hogy teljes mértékben élvezhesse a periódust, anélkül, hogy hagyná, hogy a gondok beárnyékolják a boldogságot. Vegye figyelembe, hogy milyen terhességi tanácsokat adnak a szakorvosok. És a szeretteivel folytatott beszélgetés, legyen az élettársa, nővére, legjobb barátja vagy akár édesanyja, előnyös lesz számodra. Mondd el, amire gondolsz, szabadítsd meg magad a negatív érzelmektől és gondolatoktól, és hagyd, hogy a dolgok a természetes útjukat kövessék.