Termékenységet elősegítő táplálkozási terv párok számára

A megfelelő étrend elősegítheti a fogantatást. Ha komolyan gondolja a családtervezést, akkor ellenőriznie kell életmódját. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás javítja az egészségét és felkészíti a gyermeknevelésre. Ezenkívül a termékenységet fokozó étrend gyakran a legfontosabb lépés a sikeres terhesség felé vezető úton.

Általános egészség

Az egészséges test a férfiak és a nők jó termékenységének előfeltétele. A túlsúly olyan stresszorokat és zsírlerakódásokat hoz létre, amelyek megakadályozhatják a fogantatást. Kerülje tehát a transz-zsírokat és fogyasszon olyan étrendet, amely lehetővé teszi az egészséges testsúly fenntartását. A másik oldalon el kell kerülni a baleset-fogyókúrát és az éhezést is, mivel a sejttermelés lelassul, ha túl vékony vagy. Ez csökkentheti a fogantatás valószínűségét. A kiegyensúlyozott étrendnek, a rendszeres testmozgással kombinálva, elegendőnek kell lennie a célsúly megtartásához és ezáltal a terhesség esélyeinek növeléséhez. A rendszeres testmozgás elősegíti az egészséges hormontermelést is, ami fontos a termékenység szempontjából.

Ételek összehasonlítása

Vannak olyan ételek, amelyek termékenyek mindkét nem számára. A férfiaknak és a nőknek is kerülniük kell a nyers halat és általában a túl sok halat (egy kis lazac vagy főtt hal azonban jó), mivel a magas higanyszint megnehezítheti és károsíthatja a fejlődő babát. Egy másik probléma a koffein. Mindkét partnernek korlátoznia kell a koffein-fogyasztást, ideális esetben azonban teljesen kerülje a stimuláns italt. A legjobb, ha a kávét és más üdítőket vízzel helyettesítjük.

A nőknek arról is gondoskodniuk kell, hogy egészséges zsírokat fogyasztanak. A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányában kiderült, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek meddőséghez vezetnek, amelyet az ovuláció elmulasztása okoz. Tehát a teljes zsírtartalmú termékek jobbak, mint csökkentett zsírtartalmú alternatíváik. Ez nem azt jelenti, hogy most sokkal több zsírt kellene fogyasztania, mint más tápanyagokat, hanem azt, hogy ha tejtermékeket ad hozzá étrendjéhez, akkor inkább a teljes zsírtartalmú lehetőséget kell választania. Hasonló okokból az étrendben lévő állati fehérjék egy részét növényi eredetű fehérjékre (például babra vagy dióra) kell cserélnie. A növényi fehérjék egészségesebb zsírokat tartalmaznak, és kalória-hatékonyabb fehérjeforrást jelentenek.

A férfiaknál elsősorban a vitaminok és az ásványi anyagok fontosak. A C- és E-vitamin jó kiegészítők. A cink és a folsav szintén nélkülözhetetlen az egészséges spermiumtermeléshez. Ha nem tud elegendő mennyiséget bevinni az étrendbe, fontolja meg a vitamin-kiegészítők bevételét.

Példa termékenységet elősegítő táplálkozási tervre

Ezzel a menüvel könnyű elindulni.

Hétfő:

Reggeli - Omlett zöldségekkel és sajttal
Ebédelni - Grillezett csirkes szendvics párolt brokkolival
Vacsora - Tofu serpenyő különböző zöldségekkel

Kedd:

Reggeli - Teljes tej joghurt dióval és/vagy bogyókkal
Ebédelni - spenót saláta
Vacsora - Házi tacók

Szerda:

Reggeli - Áztatott zabpehely
Ebédelni - Taco saláta keddi maradványokból
Vacsora - Fasírt vagy hamburger édesburgonyás krumplival

Csütörtök:

Reggeli - Rántotta spenóttal és/vagy sajttal
Ebédelni - Saláta grillezett csirkével és spenótlevelekkel
Vacsora - Roston sült steak párolt zöldségekkel

Péntek:

Reggeli - Gyümölcs turmix teljes tejjel
Ebédelni - Pizza grillezett zöldségekkel
Vacsora - Grillezett lazac sült burgonyával

Szombat:

Reggeli - Teljes kiőrlésű palacsinta gyümölccsel
Ebédelni - Tofu pita táska
Vacsora - Sült csirke párolt zöldségekkel és vajjal

Vasárnap:

Reggeli - Sült tojás teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebédelni - Brokkoli sajtleves
Vacsora - Csirke rakott

---