Termékenységi étrend - alacsony vagy zsíros
Ha megpróbál teherbe esni egy ideig, és kudarcot vall, megpróbálhatja növelni esélyeit az étrend néhány változásával. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrend bizonyos változásai növelhetik az egészséges peteérés, valamint a teljes tartamú terhesség esélyét.
Tudja meg, mely ételek javítják a termékenységet, és hogyan veheti fel őket étrendjébe!
A táplálkozás fontos szerepet játszik a test és a reproduktív rendszer egészségének fenntartásában, a szakemberek által javasolt étrendi változásoknak nincsenek mellékhatásai. Alapvetően csak annyit kell tennie, hogy egy nagyon egészséges étrendet alkalmazzon, néhány kulcselem alapján! Lehet, hogy optimistán hangzik, de egy 18 éven át tartó nők nyolcéves vizsgálata azt mutatja, hogy összefüggés van az étrend és a termékenység között, és a kutatók tíz javaslatot vázoltak fel, amelyek serkentik a női termékenységet. Ezek a változások nem a meddőséggel kapcsolatos fizikai állapotok, például a petevezeték elzáródása esetén működnek, és nem helyettesítik az orvosi tanácsokat vagy a fogamzás modern módszereit, hanem a The Fertility Diet szerzői szerint megpróbálják stimulálni az ovulációs funkciókat és felkészíteni a testet egy esetleges terhességre.
Íme a termékenységi étrend tíz szabálya:
1. Adjon fel transz-zsírokat
Ezek a káros zsírok blokkolják artériáit, hozzájárulnak a meddőséghez és károsítják a szívét és az ereket. A transzzsírok nagy mennyiségben találhatók félkész ételekben, sült ételekben (burgonya és általában gyorséttermek, fánk), margarinban, pizzában, süteményekben, chipsekben, kekszekben.
2. Fogyasszon telítetlen növényi olajokat
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen növényi zsírok javítják a szervezet inzulinérzékenységét és megnyugtatják a gyulladást, ami a termékenység két fontos pontja. Adjon hozzá menüjéhez további növényi olajokat, dióféléket, magokat és hideg vizes halakat, például lazacot és szardínia. Kerülje a telített zsírokat, amennyire csak lehetséges - zsíros sajtot, zsíros húst, vajat, tejfölt, pálmaolajat és kókuszt.
3. Válasszon több növényi fehérjét
Ha szereti a húskészítményeket, akkor nincsenek túl jó híreink az Ön számára. A harvard.edu által idézett szakemberek szerint fontos, hogy a termékenységének növelése érdekében a hús legalább egy részét minden nap zöldséges alternatívákkal, például hüvelyesekkel, tofuval vagy dióval helyettesítsék.
4. A lassú szénhidrátok jót tesznek neked
A napi menübe vegye be a lassan emészthető és rostokban gazdag szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, a teljes gyümölcsöt (hámozott) és a hüvelyeseket. Ezek az ételek javíthatják a teherbeesés esélyét, mert kiegyensúlyozzák a vércukor- és inzulinszintet.
5. Igyon teljes tejet
Úgy tűnik, váratlanul a sovány tej hozzájárul a meddőséghez. Ha szeret tejet inni, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, vagy fogyasszon minden nap egy kis tál fagylaltot vagy zsíros joghurtot.
6. A termékenységi étrend alatt a folsav-kiegészítők segíthetnek
A folsav ajánlott terhesség alatt, de a legfrissebb kutatások szerint a folsav-kiegészítők (napi 400 mikrogramm) szintén serkenthetik a csecsemő születésének esélyét.
7. Fogyasszon vasban gazdag zöldségeket
Dr. Jorge E. Chavarro, a termékenységi étrend egyik szerzője szerint a vasban gazdag növényi élelmiszerek termékenységet elősegítőnek tűnnek. A legjobb és praktikus növényi vasforrás a teljes kiőrlésű gabona, a spenót, a bab, a sütőtök, a paradicsom és a cékla, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen a konyhában.!
8. Nagyon jól hidratál
Tartsa mindig jól hidratált testét a legolcsóbb és legegészségesebb ital: víz segítségével. Természetesen kiegészíthet gyümölcslével és zöldséglevessel, de korlátozza a kávé, tea és alkohol fogyasztását. Felejtsd el teljesen a szénsavas leveket, mert meddőséghez vezetnek.
9. Egészséges BMI = több esély a teherbeesésre
A termékeny nő ideális testtömeg-indexe 20 és 24 között van, és bármilyen, kisebb-nagyobb ingadozás megszakíthatja a normális menstruációs ciklusokat, befolyásolva az ovulációt. Próbáljon lefogyni, vagy hozzon magára még néhány kilót, a BMI-től függően, javasolják amerikai szakemberek.
10. Ha termékenységi étrendet folytat, edzen kiegyensúlyozottan
Ha már belefáradt abba, hogy azt mondják, hogy többet kell gyakorolnia, akkor addig ismételjük, amíg úgy dönt, hogy betartja tanácsainkat! A testmozgás jót tesz a testének, és növeli a teherbeesés esélyét. Semmi túlzás nem felel meg Önnek, ezért ne vigyük túlzásba az edzéseket, és próbáljunk egyensúlyt találni! A túl gyakori és túl intenzív edzés befolyásolhatja az ovulációt, különösen akkor, ha gyenge az alkata - de ha van is plusz kilója, akkor több kárt okozhat, mint hasznot. Próbáljon minden nap aktív életet élni, és személyre szabott módon edzeni, a testedzésétől függően, hetente többször.
Források: health.harvard.edu, A termékenységi étrend - McGraw-Hill Publishing
terhesség előtti táplálkozás, egészséges táplálkozás, termékenységi étrend