Természetes cukor vs. hozzáadott cukor; 5 ok a cukor lemondására; Next Door Fitness; felület

Cukorral vagy anélkül? Valóban ennyire káros a cukor, csak akkor eszünk cukor nélkül, ha diétát tartunk, vagy végleg kizárjuk a cukrot az étrendünkből? Ezeket a kérdéseket szeretném megválaszolni ebben a cikkben.

Először azt mondom, hogy a cukor nem káros a szervezetére, ha kis mennyiségben és természetes forrásokból fogyasztja. A természetes forrásokból vett cukor egyfajta szénhidrát, amely energiát szolgáltat a szervezet számára, de a hozzáadott cukor nem hoz semmilyen tápanyagot, csak extra kalóriákat. Ezenkívül a túlzott cukorfogyasztás negatív hatással van az egészségre - magyarázzák ezt a táplálkozási szakemberek A finomított (hozzáadott) cukor kizárása az étrendből energikusabbá tesz minket a nap folyamán, segít jobban összpontosítani a munkahelyen és jelentősen csökkenti az éhségérzetet.

Mi a természetes cukor, és miben különbözik a hozzáadott (feldolgozott) cukortól? ?

Természetes cukor az ételből a test fokozatosan felszívódik, egész nap energiát ad, mert a természetes cukor tartalmaz rostokat is - amelyek lassítják a felszívódást, és szénhidrátokat -, amelyeket a testnek glükózra kell bontania és a vérbe kell engednie.

Példák a természetes cukorra: természetes cukrot találunk gyümölcsökben, zöldségekben, tejben stb

Hozzáadott cukor, ehelyett nincs tápanyaga (csak kalória), nagyon gyorsan bejut a rendszerbe, és a szervezet reakciója az, hogy túl sok inzulint termel (ami csökkenti a vércukorszintet), ezért úgy érzi, hogy ki kell egészítenie a cukor bevitelét; Idővel többé nem fogyaszt cukrot energetikai célokra, a cukorfogyasztás súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez, fogászati problémákhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez stb. Vezet. A hozzáadott cukrot kivonják az eredeti forrásból, feldolgozzák, majd hozzáadják egy másik ételhez.

⇒ egy adag Sprite vagy Coca-Cola (330 ml) legfeljebb 8 teáskanál cukrot tartalmaz
⇒ egy Oreo keksz kb. egy teáskanál cukrot
⇒ egy McDonalds turmix - 12 teáskanál cukor
⇒ almabor - 5 teáskanál cukor
⇒ Mars csokoládé - 7 teáskanál cukor

Példák a hozzáadott cukorra: savanyú gyümölcslevek, édességek, sütemények stb.

5 ok a cukor lemondására

Úgy gondoltam, öt okot fogok adni arra, hogy felhagyjon a hozzáadott cukorral az étrendjében, olyan okok, amelyek meggyőztek arról, hogy ne fogyasszak hozzáadott cukrot 🙂

→ Szebb lesz a bőre

Akik serdülőkorban pattanásosak voltak, ismerjük a "csokoládé nélkül" szabályt. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a tejtermékek és a cukor növelik bizonyos pattanáshormonok szintjét. A hozzáadott cukor növeli az inzulin szintjét, és a megnövekedett inzulinszint gyulladáshoz, zsírosabb arcszínhez és pattanásokhoz vezet. Ezenkívül a cukor fogyasztása ráncokat okoz és súlyosbítja a rosaceát.

→ Kevesebb látogatása lesz a fogorvoshoz

Tudta, hogy a hozzáadott cukor elfogyasztása után mindössze 15 perccel egy sav képződik a szájában, amely megtámadja a fogzománcot. Idővel a fogorvosi székre kerül, hogy meggyógyítsa az üregeket. Gondoljon bele legközelebb, amikor csokinak érzi

→ Sokkal jobb lesz az emésztése

A finomított és feldolgozott cukor rosthiány miatt befolyásolja az emésztést. A rost nagyon fontos a bél egészségének fenntartásához. Ha hozzáadott cukrot fogyaszt, elősegíti a gyulladást, a székrekedést, a puffadást.

→ Jól leszel

Tudom, hogy furcsán hangzik, mindannyian ismerjük azt a boldogság érzetet, ami csokoládé fogyasztásakor van. Ez az állapot azonban csak átmeneti, mert a valóságban, amikor hozzáadott cukrot fogyasztunk a testünkben, a vércukorszint hirtelen emelkedik, majd csökken, ami érzelmi szorongásos állapotokat, sőt depressziót hoz Önnek.

→ Szakmailag produktívabb leszel

Ha feladja a hozzáadott cukrot, könnyebben tud koncentrálni. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nagy mennyiségben elfogyasztott hozzáadott cukor rontja a kognitív tevékenységeket - a memóriát és a reakcióképességet. Adjon fel cukrot, és könnyebben megkapja azt az akciót, amiről álmodik 🙂

Remélem, olyan információkkal láttam el Önt, amelyek segítenek csökkenteni a feldolgozott cukor fogyasztását és meghozni az egészségére vonatkozó legjobb döntéseket.

A cikket Andreea Stănișor írta

A Next Door Fitness alapítója

Oktatócsoportok - pilates és aerobik szak

A legjobb eredmény elérése érdekében válassza a személyi edzővel való edzést. Személyes edzésein táplálkozási tanácsokat fog kapni a fizikai aktivitás típusával kapcsolatban, amelyet céljainak elérése érdekében végez. Tudjon meg többet online szolgáltatásainkról: csoportos képzés, személyi edzés és táplálkozási tanácsadás.
Már edz, és nincs meg a kívánt eredménye? Válasszon egy táplálkozási tanácsadást, amelyben kiszámítja a kalóriaigényét, és személyre szabott menüket kap a céljainak elérése érdekében. Veled vagyunk!