Természetes étvágycsökkentők, hogyan lehet elnyomni az étvágyat, ha rágcsálni akar
Illóolajok, gyógynövényes infúziók, jó reflexek a tányéron, könnyű harapnivalók ... Fedezze fel Oriane Jurado természetgyógyász minden tanácsát, hogy csökkentse étvágyát, amikor nassolni szeretne éhes érzés nélkül. !
Honnan tudom, hogy éhes vagyok, vagy csak nassolni akarok ?
"Mielőtt rákattanna a szekrénye tartalmára, elengedhetetlen néhány pillanat, hogy megvizsgálja fizikai és érzelmi érzéseit, és megkülönböztesse a harapnivaló vágyának valódi okát." magyarázza Oriane Jurado természetgyógyász.
Először is tegye fel magának a megfelelő kérdéseket: vajon ez egy igazi táplálkozási szükséglet, amelyet egészséges harapnivalóval kell kielégíteni? Ideges vagyok valami miatt, amitől megpróbálok enyhíteni? Vagy csak fáradt és lendületet keres ?
"Tudatosan kell figyelnünk a vágyunk forrására, mert ez önmagában jelzi számunkra a pontos reagálás eszközeit. Az étvágycsökkentőként ismert italok vagy ételek valóban nem segítenek az érzelmi éhség csillapításában!" - figyelmeztet.
Ha valódi éhségről van szó (gurgulázás, görcsök vagy a gyomor üregének érzése, nyálképzés, fizikai gyengeség ...), fontos tiszteletben tartani ezt a létfontosságú igényt. Az étkezés iránti igény visszaszorítása nagyon rossz ötlet: az étvágycsökkentővel ideiglenesen megszűnő éhség néhány órával később gyakran helyrehozhatatlanná válik, és erre reagálva túlzott mennyiségű étkezéssel vagy finomított cukorban gazdag "hamis étel" ropogtatásával reagálunk rá. telített zsír. A kudarc és a bűntudat érzése, amelyet az önértékelés csökkenése követ.
Ha kellemetlen érzelemről van szó (egy hamarosan kezdődő találkozó miatt stresszelnek, kaptam egy üzenetet, ami felidegesített ...), az ötlet az, hogy azonosítsa ezt az érzelmet és megszabaduljon tőle, ahelyett, hogy megpróbálna eltemetni azt egy sütivel! Igényeitől függően pihenhet egy adaptált légzőgyakorlattal, visszaléphet egy irányított figyelem-meditációval, fizikai aktivitással engedheti el a gőzt ...
Legyen ez laza vagy csak csepp energia, valószínűleg itt az ideje egy kis szünetnek. Néhány pillanatra kimenni a külső fény előnyeinek kihasználására, a friss levegő belélegzésére, néhány mozdulattal lehetővé tehetjük sejtjeink oxigénellátását és újjáélesztését. És miért ne tenne egy körülbelül húsz perces mikropattanást, hogy regenerálódjon ?
Jó szokások az étkezések közötti nassolás elkerülésére
Kiegyensúlyozott és változatos étrendet alkalmazzon
A nassolás elkerülése érdekében számba vegye étkezési szokásait. Ügyeljen arra, hogy tápanyagban gazdag kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, hogy ne legyen hiánya. Sok embert vonz a csokoládé, ha a szervezetben kevés a magnézium.
Annak érdekében, hogy természetes módon szabályozzuk érzelmi állapotát a nap folyamán, gondoskodunk a dopamin-szerotonin egyensúly fenntartásáról is. Ezek a neurotranszmitterek felelősek a felemelésért és a megnyugtatásért. Így a reggelinek fehérjeszerűnek és jó lipidekben gazdagnak kell lennie, hogy elkerülje a 11 órai vágyat. Gondoljon például a mandulapürére a lekvár vagy a kenhetőség helyettesítésére, és inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és a rostban gazdag gabonaféléket részesítse előnyben a bagettes és ipari sütemények helyett, amelyek magas glikémiás indexe nem teszi lehetővé a fokozatos felszabadulást.