Természetes fehérjebevitel, alig tudom eljutni a FUTÓVILÁG fórumára
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Alig tudom kezelni a természetes fehérjebevitelt?
Egy ideje fehérjefogyasztással foglalkozom. Miután vegetáriánus voltam, és 2 hónapja torokfájás és orrfolyás volt, el tudtam képzelni (3 hónappal ezelőtt rendben volt a vérképem), hogy többek között túl kevés fehérjét fogyasztok.
A maratoni felkészülésem során kezdődött (2 hónappal ezelőtt). Az utolsó HM után már nem voltam fitt - túl gyorsan fejlődtem és most kihagytam a maratont.
Adatok rólam: Magasság 1:80, súly 67,5 kg, 28 éves, korábbi edzés: heti 4-5 alkalommal (kb. 50 km/hét).
Miután a témát (fehérjék/fehérje turmixok stb.) Nagyon ellentmondásos módon tárgyalták itt, a fórumban, most kissé zavart vagyok. Valójában legalább (1g/kg) = 67,5 g fehérjét kellene ennem naponta, de ezt egyáltalán nem tudom megtenni. Itt van a fehérjebevitel, amikor gondosan figyelem az étrendemet:
- Reggel: perec (3g),
- Ebéd: kenyér, rizs, saláta, tofu (25g)
- Este: tészta, kenyér, hal vagy tofu (25g)
Nos, ez körülbelül 53 g, de sportolóként többre van szükségem, kb. 90 g-ra?
Egyszerűen nem tudok minden reggel 250 g kvarkot levinni, mellesleg pattanásokat kapok tőle. Ráadásul reggel sem vagyok olyan éhes.
Hogyan csinálod? Vagy mennyit kell fogyasztania egy nőnek, amikor maratonra készül// vagy a mindennapi életben?
Merci, a válaszaidért!
GLG Caroline
Próbálja ki a protein shake-et, ha egyáltalán nem akar húst enni. Úgy gondolom, hogy a megfelelő fehérjebevitel nagyszerű (és gyakran alábecsülik!) Fontos minden olyan edzés során, amely túlmutat a wellnessen, és amikor heti 40-50 km-t fut.
Mi a helyzet a sajttal és a tojással?
A borsó és a bab szintén elég sok fehérjét tartalmaz, ha növényeknek kell lenniük.
Éhen halnék étrenddel
Ne mondj mindent, amit tudsz, de mindig tudd, mit mondasz (Matthias Claudius)
Egy ideje foglalkozom a fehérjefogyasztással. Miután vegetáriánus voltam, és 2 hónapja torokfájás és orrfolyás volt, el tudtam képzelni (3 hónappal ezelőtt rendben volt a vérképem), hogy többek között túl kevés fehérjét fogyasztok.
A maratoni felkészülésem során kezdődött (2 hónappal ezelőtt). Az utolsó HM után már nem voltam fitt - túl gyorsan fejlődtem és most kihagytam a maratont.
Adatok rólam: Magasság 1:80, súly 67,5 kg, 28 éves, korábbi edzés: heti 4-5 alkalommal (kb. 50 km/hét).
Miután a témát (fehérjék/fehérje turmixok stb.) Nagyon ellentmondásos módon tárgyalták itt, a fórumon, most kissé zavart vagyok. Valójában legalább (1g/kg) = 67,5 g fehérjét kellene ennem naponta, de ezt egyáltalán nem tudom megtenni. Itt van a fehérjebevitel, ha gondosan figyelem az étrendemet:
- Reggel: perec (3g),
- Ebéd: kenyér, rizs, saláta, tofu (25g)
- Este: tészta, kenyér, hal vagy tofu (25g)
Nos, ez körülbelül 53 g, de sportolóként többre van szükségem, kb. 90 g-ra?
Csak nem tudok minden reggel 250 g kvarkot levinni, mellesleg pattanásokat okoz. Ráadásul reggel sem vagyok olyan éhes.
Hogyan csinálod? Vagy mennyit kell elfogyasztania egy nőnek, amikor felkészül egy maratonra/vagy a mindennapi életben?
Merci, a válaszaidért!
GLG Caroline
te magad mondanád? kiegyensúlyozott táplálkozás ? . szinte ugyanaz vagy minden nap ?
. beleértve a különféle zöldségeket és gyümölcsöket. talán hiányzik (vagy csak) más tápanyag (ásványi anyag, nyomelem, vitamin). ?
. elegendő kalóriát fogyaszt ?
. A fehérje természetesen fontos, de véleményem szerint a kiegyensúlyozott étrend is fontos.
Üdvözlet
ívik
_______________________________
Fuss tovább
. erősebben nyomja. mélyebbre ásni. messze meghaladja a képzeletet
Röviden rögzítettem, hogy nézhet ki egy nap, természetesen minden nap másképp eszem, vagyis felváltva halat/tofut/tojást/sajtot. Sok gyümölcs és zöldség, de sajnos nem sok fehérje van benne. Csokit és édes darabokat is eszem, de ők sem tépik ki.
Talán néhány grammal többet eszem, mint gondolnám, de ez nem elég, főleg egy maratonra készülve. Feltételezem, hogy akkor kb. 1,2 g/kg-ra lesz szükségem (= 81 g/nap)? Tehát körülbelül 20-25 g-mal többet naponta.
Szóval reggel be kéne kapnom, de kissé szkeptikus vagyok a remegésekkel kapcsolatban, mit gondolsz? Gyakran mondják, hogy ez nem feltétlenül szükséges. (A német táplálkozási társaság szerint).
Magam nem szednék fehérje turmixokat, de sok hús, sajt, kvark stb. Mellett nincs szükségem rájuk. Vegetáriánusként sok halat, sajtot és tojást ennék stb. Ne legyen reggel.
De ha ez az egész annyira korlátozott az Ön számára - talán mégis meg kellene próbálnia a fehérje turmixokat.
Ne mondj mindent, amit tudsz, de mindig tudd, mit mondasz (Matthias Claudius)
Gondolom, hogy a Német Táplálkozási Társaság ezt a kijelentést tette, hogy a rázkódás nem feltétlenül szükséges, azzal a feltevéssel, hogy valaki mindenevő.
A vegetáriánusok számára ezért nagyon eltérő lehet az ajánlás. Ezenkívül a "nem feltétlenül szükséges" nem feltétlenül jelenti azt, hogy káros.
Mit szólnál naponta 1-2 liter zsírszegény tejhez? Az összeg valójában elég jó a fogyasztásra.
Mióta esznek halat a vegetáriánusok? ?
Alig eszem halat. Havi egyszer szokott lenni. Csak nemrégiben vettem fel a tervembe egy maratonra való felkészülés céljából. Igazad van, vegetáriánus voltam, mielőtt elkezdtem futni.
Megpróbálom: vagy tojás, kvark, fehérjetartó, vagy rázás váltakozva minden reggel. De még mindig nem tudom, hogy ténylegesen hány g/kg-ra van szükségem. 1,2g/kg rendben van egy nőnél?
A megfontolások kissé nehéznek tűnnek számomra, és úgy gondolom, hogy talán jobban kellene figyelnie éhségére. A "szomatikus intelligencia" kulcsszó gyakran megmondja a testnek, hogy mire van szüksége. Soha nem vagy éhes halra vagy tofóra? Ha csak a kvarkról vagy a tojásról van szó, meg tudom érteni vonakodását. De ha kísérletezel egy kicsit, pl. B. Tofu finom vagy joghurt és gyümölcssaláta elkészítése? A "gyakran beteg = fehérjehiány" számítás egyébként sem olyan elkerülhetetlen.
Ebben az értelemben jó étvágyat és jó egészséget
Meike
Miután vegetáriánus voltam, és 2 hónapja fájt a torkom és az orrom, el tudtam képzelni (3 hónappal ezelőtt rendben volt a vérképem), hogy túl kevés fehérjét fogyasztok, többek között.
Szia Caroline,
Gyanítom, hogy a vegetáriánusok állítólagos táplálkozási hiányosságaira vonatkozó tipikus téves információknak van kitéve.
Kiegyensúlyozott és, ha lehetséges, egészséges étrendet feltételezve:
A vegetáriánusok nem szenvednek! hiányosságok a Vit B12, folsav, fehérje, vas stb. tekintetében.
Összehasonlító vizsgálatokban ennek a csoportnak mindig jobban sikerült a létfontosságú anyagok mennyisége.
Egy fontos létfontosságú anyag hiányának semmi köze nincs a vegetáriánus étrendhez, hanem az általános étrend minőségéhez.
Vegetáriánusként nagyon jól (kiegyensúlyozottan és egészségesen), valamint alsóbbrendűen is fogyaszthat.
Ugyanez vonatkozik a húsevőkre és a nem vegetáriánusokra.
Megtudhatja, hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend, Dr. könyveiből. M.O. Olvassa el a Brukert. Akkor meg fogja érteni, hogy a vegetáriánus étrend miért nem okoz egyáltalán hiányt.
A fehérje témában különösen:
Tévhit, hogy az embernek 1 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként.
Ha összehasonlítja az embereket: egy vékony, izmos, 70 kg-os ember, egy kövér, 130 kg-os emberrel. Miért kell a kövéreknek 130 gramm fehérje? Tömegének nagy részét raktározási zsír alkotja. De ez nem növeli a fehérjeszükségletet.
Népességünk hajlamosabb a fehérjehizlalásra, mint a fehérjehiányra.
Ugyanez vonatkozik a fehérjére, mint a többi étrendre: minél természetesebb az étel, annál értékesebb fehérje van benne.
A kiegyensúlyozott, teljes értékű étrend (a vegetáriánusoknak is) elegendő fehérjét kínál.
Tehát elegendő mennyiségű nyers zöldséggel, dióval, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel elegendő természetes fehérjét fogyaszt.
A szükséges fehérje mennyisége is csökken a minőség növekedésével.
Ismét ajánlom a fenti olvasmányt Önnek.
A fertőzés iránti hajlam bizonyosan nem fehérjehiányon alapul.
Egyébként a vérképed is ezt mutatná.
Egyébként magam is vegetáriánus vagyok, és nincs hiányom semmilyen anyagból.
Szia Caroline,
ez nem vegetáriánus szál, és azt hiszem, hogy Rolf mindent elmondott.
Az étlapodról: Egyszer nagyjából megbecsültem, hogy mennyit (vagy inkább mennyit) ettél valójában a megadott fehérje mennyiség alapján.
Véleményem szerint egy fiatal nőnek, akinek edzésmennyisége és teljesítménye van, a megadott ételek mennyiségének csaknem duplájára lenne szüksége!
A szénhidrátok mennyiségétől is; és akkor nagyon gyorsan meghaladja az 1 gramm fehérjét/testtömeg-kilogrammonként.
Vegetáriánusként sem okoz gondot a fehérjeszükséglet kielégítése, ha elegendő gabonaterméket, hüvelyeseket és diót fogyaszt, ha tojást és tejterméket ad hozzá, akkor gyorsan felülmúlja a DGE ajánlásait. Nem javasolnám, hogy használjon fehérje italokat/port; minek?
Előfordulhat, hogy egy 130 kg-os testépítőnek, aki más dolgokat dob, problémái vannak a kiegyensúlyozott étrenddel, hogy fedezze a 3-4g/kg fehérjeszükségletet a kívánt izomépítéshez. Az összes többi sportoló esetében úgy gondolom, hogy az ajánlások részben túlzottak.
Saját tapasztalatból tudom, hogy ha hetente nagyon magas a futásteljesítményem, akkor egyszerűen többet kell ennem (még akkor is, ha néha nem vagyok éhes/nem vagyok éhes), különben egyfajta túledzett állapotba kerülök.
Javasolnék egy kis szünetet a futásból néhány napra, és azt is, hogy többet fogyasszon az Ön által említett dolgokból (valójában nagyszerű étrend állóképességű sportolóknak).
ujjongás Stuggi-Boogie-nak.
Nagyon köszönöm a tippeket és tanácsokat,
Néha nagyon nehéz vagyok, elismerem. Természetesen az is igaz, hogy a test jelentést készít, ha fehérjére van szüksége. Valójában már eleget eszem, de éhesen szoktam kenyeret és szénhidrátot kapni egész ételek (pl. Hüvelyesek) jó keveréke helyett.
Egyébként 8 hete szünetet tartok a futásban (vagy hetente egyszer lassan 7 km-t lassan), mert a mandulám mindig nyomja. Jobb, ha elmegy az ENT orvosához, mint bármelyik öndiagnózis.
Következtetés: Minden reggel egy tojásnak, kvarknak stb. Is jót kell tennie a fehérje egyensúlyomban.
Örülök, amikor ismét teljesen fitt vagyok és elkezdhetek futni. Hiányzik egy kis kitartás.
Szép hétvégét!
Caroline