Természetes testépítő edzés, étrend és kiegészítők útmutató

Olyan életmód követése, amely súlyzós edzéseket, testépítést, kardiovaszkuláris edzéseket és étrendet használ a testének átalakítására az izomtömeg növelésével és a zsírraktárak csökkentésével.

Tudok testépíteni akkor is, ha nem akarok túl nagy lenni?

De várj egy percet! Soha nem akarsz belépni egy testépítő szakaszba, és amúgy sem kell álmodnod arról, hogy nagy vagy. Ha ez a helyzet, akkor semmi gond! Én, testépítő vagyok, aki súlyzós edzéseket, kardiovaszkuláris edzéseket és étrendet használ speciális fitnesz célok eléréséhez.

Ezen a testépítő oldalon megosztom veletek azokat az ismereteket, amelyeket sok éven át megszereztem a testépítő életmód gyakorlása során, hogy Ön is elérhesse bármilyen testalkatát. Milyen messzire viszi a test fejlődését, vagy versenyezni fog-e valaha vagy nem teljesen rajtad múlik.

És ha attól tart, hogy véletlenül túl nagy lesz, akkor hidd el, ez a megjelenés biztosan nem véletlenül fog megtörténni. Ez különösen igaz a nőkre, mivel nincs elegendő tesztoszteronmennyiségük ahhoz, hogy az izmokat olyan méretűre növekedjék, amilyenre az ember képes. Évekbe telik a szigorú betartástól (szinte rögeszmés szinttől) a testépítő életmódig, az edzés és a táplálkozási terv megtervezésén túl, egy ilyen törekvés megvalósításához.

Azonban, ha valóban nagy és aprított (testépítő kifejezés meghatározása) a célod, akkor nem kell aggódnod, mivel ezen a weboldalon megtalálod az összes információt, amire szükséged lesz.

Kezdjük az utat egy új hozzád a természetes testépítésen keresztül

Hogy megosszam testépítő erőfeszítéseit, legyen szó akár néhány font izomtömeg-növelésről és rengeteg testzsír fogyásról, hogy jól nézzen ki a tengerparton, rengeteg izomtömeget gyarapítson, vagy testépítő versenyre készüljön, úgy döntöttem, hogy összeállítom ezt az erőforrás-útmutatót amellyel hivatkozni fog az összes releváns információra, amelyet be kell állítania a céljainak elérése érdekében.

Itt mindent megtalál: Testépítő edzések, étrend-tervek és testépítő kiegészítők ’tanácsok. Most nincs mentség arra, hogy az új évben ne érje el testépítő céljait!

1. Tegyen reális és mérhető célokat, és kezelje azokat megfelelő hozzáállással. Mindig azt mondom, célozz magasra, de légy reális. Például, ha a következő 12 héten 50 font zsír elvesztését tervezi, akkor ez irreális. Ehelyett hetente átlagosan 1,5–2 kg-os fogyás miatt csökken, és ez 18–24 fontnak felel meg! Tizenkét hét diéta, és eléri a hosszú távú 50 kg-os veszteséget. Az izomépítéssel kapcsolatban türelmesnek kell lennünk. Ha 14 hüvelykes karja van, ne számítson rá, hogy a 12 hét végére 18 éves lesz. ¼ - ½ hüvelyk helyett. Ha azonban előrehaladott állapotban van, például én, másfél évbe telt, mire 18 hüvelykről 18,5 hüvelykre kaptam a karjaimat. Ezért minél fejlettebb, annál türelmesebbnek kell lennie.

A testépítésben a türelem és a kitartás lesz a legjobb szövetséges. Ha többet szeretne megtudni a célok kitűzéséről és a helyes testépítő testtartásról, olvassa el az alábbi cikkeimet:

2. Válasszon olyan edzésprogramot, amely megfelel az ütemtervének, céljainak és edzésének megfelelően. Számos tényezőt kell figyelembe venni az edzésprogram kiválasztásakor:

A) képzési tapasztalat - Mióta edz; kezdő, középhaladó vagy haladó sportoló vagy-e?

B) edzési céljaid - Mérsékelt izomtömeg-növekedést keres, vagy kizárólag izomtömeg-növelést szeretne? Vagy testépítő versenyre készülsz?

C) Az az idő, amelyet a testépítő edzésre fordíthat - Képezhet 3 napot, 4 napot, 5 napot vagy 6 napot? Ha a cél a testépítő verseny, akkor minden nap képes lesz gyakorolni?

Miután figyelembe vette ezeket a tényezőket, akkor bátran választhatja az alábbi rutinok egyikét, és szükség esetén dolgozhat az ütemtervhez való igazításán:

Ezek a programok egy ömlesztési vagy zsírvesztési ciklus alatt működhetnek

Kardiovaszkuláris testmozgás

Ne feledje, hogy a testépítő program legjobb eredményeinek elérése érdekében be kell építenie a kardió edzéseket is.

Az aerobik alapjai a zsírvesztéshez - Ebben a cikkben áttekintek mindent, amit tudnod kell arról, hogy miként használhatod a szív- és érrendszeri edzéseket a zsírvesztés felgyorsítására anélkül, hogy növelnöd kellene az izomtömeget.
Minden kérdés megválaszolva az aerobikról és a kardióról - Az utóbbi időben rengeteg kérdésem volt a kardióval kapcsolatban, mivel az aerobikával kapcsolatban nemrégiben számos kutatás folyt arról, hogy mi a legjobb módja és ideje annak elvégzésére az optimális zsírvesztési eredmények érdekében, miközben izmokat dolgoznak fel végeztük. Tehát úgy döntöttem, hogy összeállítom ezt az aerobik GYIK-t, hogy tisztázzam a zavart.
7. tipp: Tippek a szív- és érrendszeri testmozgás élvezetesebbé és hatékonyabbá tételéhez - Feltétlenül olvassa el ezt a cikket, hogy elkerülje a kardióval járó unalmat.
Váltás nagyszerű szív- és érrendszeri edzésre - Ebben a cikkben a tizenéves testépítő mester és a minősített fitnesz edző, Anthony Alayon leírja, hogy a kötél ugrása nagyszerű módja lehet a nagyszerű szív- és érrendszeri edzésnek.

3. Válasszon egy táplálkozási programot, amely céljainak támogatását szolgálja. Táplálkozási programját megfelelően alakították ki, hogy támogassa testépítő céljait. Válasszon az alábbi programok közül az elérni kívánt cél alapján:

1. cél - Zsírvesztés mérsékelt izomtömeg-növekedéssel: Táplálkozási program, amely hangsúlyozza a zsírvesztést mérsékelt izomnövekedéssel.

2. cél - Exkluzív sovány izom: Tömeges program, amely hangsúlyozza az izomépítést, miközben minimalizálja a zsírgyarapodást. Kérjük, olvassa el a testépítők súlygyarapodási és tömegnövelési szabályait is.

3. cél - Carb Cycling Pre-Contest Program: Bevezetés a szénhidrát-kerékpározásba, amely lehetővé teszi a testzsír 10% -ának csökkenését az alacsony egyjegyű számok mellett. Megjegyzés: A testépítő verseny egyéni jellege miatt lehet, hogy ezt az étrendet úgy kell beállítani, hogy illeszkedjen az egyéni anyagcseréhez. A magasabb karcsúságú, karcsúbb emberek több szénhidráttal és kevesebb állóképességi edzéssel megúszják, míg a kevésbé karcsú emberek normális vagy akár lassú anyagcserével profitálhatnak az ételből. Azt javaslom, hogy ha a testépítő verseny a célod, vegyél fel egy testépítő edzőt, hogy segítsen ebben a folyamatban, és kitaláld, hogy a személyre szabott táplálkozás miként működik a legjobban az anyagcseréddel, ahelyett, hogy másokat követnél a versenyterv előtt.

Kezdőknek -Ha még csak most kezdi, és nagyobb valószínűséggel könnyebben belekezd a testépítő étrendbe, mint hogy azonnal beugrik, akkor azt javaslom, hogy nézze meg az utasításokat a Testépítő étrend lazításáért - és nézze meg a cikkemet Testépítő étrend alapjai.

4. Használjon testépítő kiegészítőket céljainak eléréséhez. Amint azt az előző cikkekben taglaltam, a táplálékkiegészítők mennyisége nagymértékben függ a céljaitól, attól, hogy mennyire komolyan gondolja testépítő programját (például felírja-e edzését és diétáját a "T" -re? végül a költségvetése. A minimumon, feltételezve, hogy megfelelően sportol és diétázik, valamint elegendő pihenést igényel, szüksége lesz egy multivitamin/ásványi tápszerre, némi króm-pikolinátra, C-vitaminra és olyan esszenciális zsírforrásra, mint halolaj, lenmagolaj vagy extra szűz olívaolaj. A fehérjeturmixokat kényelmes használni, mivel a legtöbbünk számára nehéz napi 6-8 igazi ételt enni, bármilyen kicsi is. A táplálék-kiegészítőkről további információkat a következő cikkekben talál:

Testépítés-kiegészítés alapjai - Ismerje meg az igazságot az étrend-kiegészítők értékéről és arról, hogy melyek azok, amelyek elengedhetetlenek a legjobb izomtömeg-növekedéshez és a testzsír-program legnagyobb zsírégetéséhez.
Minden, amit tudnia kell a fehérje turmixokról - Tudjon meg mindent a fehérje-kiegészítés alapjairól.
Kreatin-monohidrát alapjai - Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a kreatin-monohidrátról és arról, hogyan segíthet az izomtömeg növelésében.
A sovány izomtömeg megőrzése glutaminnal - Ismerje meg, hogyan segíthet az L-glutamin az izomtömeg fenntartásában intenzív edzés közben.
Tesztoszteron fokozó kiegészítők - Tudja meg, hogyan segíthetnek egyes kiegészítők az izomtömeg növelésében a tesztoszteron szintjének növelésével.
Az anabolikus szteroidok mítoszai és veszélyei - Ismerje meg az anabolikus szteroidok veszélyeit, mit csinálnak, mit nem, és miért érdemes jobban tartózkodni tőlük.
Melyek a legjobb kiegészítők a tizenévesek számára - Tudja meg, melyek a tizenévesek számára a legjobb táplálék-kiegészítők.
Hegyesek voltak-e a kiegészítők - Lee Labrada leleplező cikke arról az etikátlan dolgokról, amelyeket egyes vállalkozások profitszerzésre használnak.

5. Ne hagyja figyelmen kívül a pihenés és a pihenés fontos szempontját. A test hatékony működése érdekében minden este 7-9 óra alvásra van szükség. Fosztja meg az alvást, és tetves zsírveszteséget szenved. Bónuszként izomvesztést is kap, ami viszont csökkenti az anyagcserét. Emellett megfoszthatja a hormonális termelést is, ami megnehezíti (valójában szinte lehetetlenné teszi) az izomépítést, és kiegészítő funkcióként az alacsonyabb energiaszinttel kell megküzdenie, ami nem vezet nagy edzéseket. Az alábbi cikkek ezt a fontos témát részletezik.

Az alvási ciklus - Tudja meg, mi az alvási ciklus négy fázisa, és átlagosan mennyit kell aludnia minden este a maximális eredmény érdekében.
8 alváshiány okozta betegség - Tudja meg, mi a legfontosabb 8 betegség, amelyet alvásmegvonás okoz,.
4 irányelv a jó alvás biztosításához - Tanuljon meg 4 útmutatást, amelyeket követhet a jó alvás biztosításához.
Mikor tornázik, mikor fárad el? - Tudja meg, mikor kell tornázni és mikor kell visszatartani, ha fáradt a teste.
Közös ellátás a sérülések megelőzésére - Vigyázzon az ízületeire, és élvezze a több évtizedes fájdalommentes testépítést.
Folytassa-e az oktatását, ha megbetegszik? - Ha beteg, akkor ki kell állnia az edzőteremből?
Fájó izmok - Tanuld meg megkülönböztetni a fájó izmok különböző típusait.
10 tipp a biztonságos edzéshez és a sérülések elkerülése érdekében

Jó e-könyv termékek, amelyek segítenek elérni céljait

Több száz program létezik, és az egyik célom az, hogy eljuttassam a legjobb programokat, amelyekkel találkoztam, hogy ne pazarolja a pénzét, és ne találkozjon kígyóolajtermékekkel.

Nézze meg az oldalamat a Hugo Rivera által jóváhagyott termékekről: A legjobb izomépítő és zsírégető termékekről szóló vélemények

Ha további segítségre van szüksége

Ha személyre szabottabb segítségre van szüksége, kérjük, tekintse meg az alábbi szolgáltatásaimat tartalmazó oldalt, miközben online tanfolyamokat tartok benne:

Nem telik el egy nap sem, amikor megkérdeztem: „Mit akarsz így kinézni?!” testépítő céljainak elérése érdekében. Bárcsak elmondhatnám neked, hogy a testépítés egyszerű, és ehhez csak az kell, hogy megjelenj az edzőteremben, és emelj fel néhány súlyt. A sikeres testépítés állandó életmódváltást igényel, amelyet nap mint nap el kell végezni a céljainak elérése érdekében. Félek, hogy nincsenek rövid hivatkozások egy nagyszerű testhez,.