Természetes tesztoszteron - 10 erősebb stratégia, mint bármilyen kiegészítő

erősebb

Gyorsabban szeretné fejleszteni izomtömegét? A zsírégetés könnyebb?

Több motiváció, önbizalom, egészség és életkedv öregségig?

tesztoszteron ő lehet a legjobb barátod.

Még akkor is, ha ez a hormon felelős a férfiasnak tekintett tulajdonságokért: izomerő, dominancia és virilitás…

… Mindkét nemnek különböző arányban van szüksége rá.

És a férfiaknak és a nőknek is sokat kell nyerniük természetes szintjének fenntartásával és optimalizálásával:

  • A tesztoszteron segíti a fehérjeszintézist, megkönnyítve a rekonstrukciót és izomtömeg fejlesztése.
  • Ezen kívül, amikor arról van szó fogyás és meghatározás, A magas tesztoszteronszint növeli az alapanyagcsere sebességét [t1], gátolja az új testzsírsejtek létrehozását [t2] és ellenzi az izomsejtek pusztulását, ami több zsírégetést eredményez.
  • A tesztoszteron fontos a csontképződésben, és elengedhetetlen a fenntartáshoz csontsűrűség, különösen az időseknél [1]
  • Szexuális étvágy (libidó), valamint a szexuális teljesítményt a tesztoszteron fenntartja és szabályozza mind a férfiak, mind a nők számára
  • Kardiovaszkuláris egészség és még várható élettartam javítja rajta [2]
  • És nem utolsósorban a magas tesztoszteron társul dominancia, hatalom, önbizalom, motiváció és sikervágy.

És az előnyök listája folytatható.

Sajnos a modern életmód miatt az esélyek hasonlóak a szinted a tesztoszteron alacsonyabb a normálnál…

… És sokkal kisebb, mint lehet, hogy gyorsan megformálja a kívánt testet.

Hogyan lehet természetes módon optimalizálni a tesztoszteron szintet

Korábban a görög olimpikonok kecske vagy bárány heréjét ették, hogy javítsák atlétikai képességeiket.

… És a kínai természetgyógyászat száraz tigris péniszt írt fel szexuális hatékonyságára.

Nyilvánvaló, hogy ezeknek a módszereknek nincs értelme.

A tesztoszteron nem halmozódik fel a herékben, és nem ehető meg.

Ez egy hormon, amelyet a herék vagy a petefészkek termelnek, és hogy többet kapjanak kell teremt több.

(vagy adjon be szteroidként - ami illegális és sok más ismeretet igényel a negatív mellékhatások csökkentése érdekében)

Jelenleg sok olyan kiegészítés áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy természetesen növelik a tesztoszteronszintet…

… És félretéve a csalásokat mindenütt, azok, amelyek segíthetnek, felszínesek. Más szavakkal, a különbség, amit elkövetek, kisebb vagy akár nem is létezik, ha nem az az "alap", amelyről azonnal beszélni fogok veletek.

Alapvetően, ha növelni szeretné a szintjét Tesztoszteron mod természetes....

… Ugyanúgy kell cselekednie, ahogyan manipulálja (valószínűleg észrevétlenül) a többi hormont, például az inzulint, a leptint, a növekedési hormont és a kortizolt:

Ki kell igazodnia Diéta, Fizikai erőfeszítés és Életmód.

Az alábbiakban megtalálható a 10 leghatékonyabb stratégia ennek elvégzésére és a tesztoszteron természetes optimalizálására:

1. Kerülje a magas kalóriatartalmú hiányt

Ha megpróbál fogyni, vagy csak hozzászokott, hogy nagyon kevés kalóriát fogyasszon minden nap…

Tudnia kell, hogy egy bizonyos szint alatt testünk lassítani kezdi a reproduktív rendszert (és ezért a tesztoszteron szekrécióját), hogy irányítsa a túlélés szempontjából fontosabb egyéb funkciók energiáját.

Pontosabban, egy 7 év alatt végzett tanulmány azt mutatja, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 1350 és 2415 kalória között fogyasztottak, átlagosan 31% -kal kevesebb tesztoszteron volt, mint azoknál a férfiaknál, akik 2145 és 3357 kalória között ettek.

Így a hatékony fogyás megoldása a kalóriahiány kiválasztása:

  • elég nagy ahhoz, hogy zsírt égessen
  • elég kicsi ahhoz, hogy ne befolyásolja hátrányosan a hormonális környezetet és a lassú égést

Ennek legegyszerűbb és legpraktikusabb megoldása az, ha a megfelelő ételeket választja testének és céljainak megfelelő mennyiségben ...

… Ideális, a teljes terv átgondolt, részletes lépésről lépésre és bizonyítottan kiválóan működik, mint a sikeres rendszereimben.

2. Egyél sok telített és egyszeresen telítetlen zsírt

Számos tanulmány bizonyítja, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a tesztoszteronszintet [8], a magas zsírtartalmú étrend pedig növeli annak szintjét [g1] [g2] [g3] [g4] .

azonban, típusú zsír Hatalmas különbséget tesz.

Telített zsírok (akik a múltban jogtalanul vádolták a szív- és érrendszeri problémákat, de időközben az egészség szempontjából elengedhetetlennek bizonyultak), főként:

  • Állati források, például hús, szervek, tojás és tejtermékek
  • Növényi források, például kókuszolaj

Megjegyzés: A tesztoszteron, mint más hormonok, a koleszterinből jön létre. És bár testünk szintetizálja a koleszterint, bebizonyosodott, hogy a fentiekhez hasonló ételektől származva általában egészséges és jótékony hatású a tesztoszteronszint szempontjából.

És még Egyszeresen telítetlen zsírok elsősorban:

  • Olivaolaj
  • Avokádó
  • Diófélék és magvak

… Pozitívan korrelálnak a tesztoszteron szinttel. Más szavakkal, a gazdagabb étrend magasabb tesztoszteronszinthez vezet, és fordítva.

Ehelyett zsírok többszörösen telítetlen (különösen az Omega-6-ban gazdagok, például napraforgóolaj vagy kukorica) és zsírok mesterséges (a termékek címkéjén transz, interészterezett, hidrogénezett vagy részben hidrogénezett zsírokként vannak jelölve) bizonyítottan csökkenti a tesztoszteron szintjét [g5] [g6] [g7] [g8] [g9] [g10] .

3. Emelje meg, húzza és tolja a nehéz dolgokat

Az erő- és izomtömeg edzés a tesztoszteron termelésének nagyon erős serkentője, mind rövid távon [t1] [t2] [t3] [t4]…

… Valamint hosszú távú [t5] [t6] [t7] [t8] .

Más szavakkal, az erő és az izomtömeg edzése új „normális” szintre kényszeríti a testet, amelyen a tesztoszteron szekréciója lényegesen magasabb, mint a múltban.

A legfontosabb az, hogy valóban nehéz dolgokat emeljünk, toljunk vagy húzzunk - olyan intenzitású szinten, amely nem teszi lehetővé a 10-nél több ismétlést (a legtöbb esetben).

És jó hír, hogy ezek a gyakorlatok és edzések jelentik az „alapot” egy igazán vonzó test felépítéséhez - akár fogyni, akár izomtömegre vágyni akar.

Olvassa el a következő útmutatókat ebben a témában:

4. Egyensúlyozza a szénhidrátokat az erőfeszítéssel

Kimutatták, hogy a szénhidrátok (magyarázó videóért kattintson ide) mind a tesztoszteronszintet emelik, mind csökkentik.

  • tanulmány [c1] azt mutatja, hogy 75 gramm tiszta glükóz egészséges csoportokban akár 25% -kal csökkenti a tesztoszteronszintet
  • egy másik tanulmány [c2] azt mutatja, hogy ugyanabban a kalória- és zsírszintben a magasabb szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú étrend 36% -kal több szabad tesztoszteront eredményez, mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend.

  • A szénhidrátok szintén többféle
  • A szénhidrátforrásoknak más befolyásoló összetevői is lehetnek
  • A szénhidrátok felhasználásának módja az inzulinérzékenységtől és a test glikogénkészleteinek akkori állapotától függ.

Ezért azt javaslom, hogy optimalizáljuk a tesztoszteront és sok más fontos hormont, például az inzulint, miközben egy egészségesebb és vonzóbb testet akarunk faragni, főleg komplex szénhidrátok (burgonya, rizs stb.) Fogyasztása. ) az intenzív fizikai erőfeszítéssel arányos mennyiségben.

Más szavakkal, intenzív edzéssel töltött napokon fogyasszon több szénhidrátot (főleg annál több izmot dolgozzon), különösen az edzés utáni órákban ...

… És ilyen erőfeszítések nélküli napokon korlátozza a szénhidrátokat a zöldségből és zöldségből természetesen nyertekre.

5. Cserélje ki a kardiót HIIT-re

Felejtsd el az aerobik, fitnesz vagy kerékpározás órákat és egyéb kardió erőfeszítéseket

… És ha szeret futni, akkor a lehető leggyorsabban változtassa meg a klasszikus monoton futási rutint sprintintervallumokkal [4] .

természetes

6. Kerülje a felesleges kortizolt

A kortizol a "stressz hormon".

Segít abban, hogy gyorsan cselekedjünk, és túléljük az életet és a halált - ami nagyszerű.

Sajnos az érzelmi stressz, a pszichés stressz és minden apró gond, amellyel a modern világban nap mint nap szembesülünk, ugyanolyan komoly hatást gyakorol testünkre.

És minél több kortizollal rendelkezünk, annál hosszabb:

  • nehezebb a zsírégetés,
  • könnyebben vesztünk el több izomtömeget,
  • és kevesebb tesztoszteront állítunk elő (mert mindkét hormon ugyanabból az alapanyagból áll elő).

Mivel, a megoldás nagyon fontos része mert a tesztoszteron természetes növekedése közvetlenül kapcsolódik a stressz csökkentéséhez.

Amit tudok, az sokkal nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik ...

… De érdemes kipróbálni, kezdve a személyes problémák és érzelmi nehézségek megoldásával, és folytatva:

  • Különböző relaxációs és kikapcsolási technikák kipróbálása a napi gondoktól
  • Alvás optimalizálása - kezdve a fények, a zaj és a szobahőmérséklet csökkentésével
    Megjegyzés: A kortizolszint csökkentése mellett maga az alvás is növeli a tesztoszteronszintet [5]
  • A túlzott edzés elkerülése - különösen a túlzott kardió, amely befolyásolhatja a tesztoszteronszintet és a reproduktív funkciókat [6]

7. Maradjon a napon, vagy vegyen be D3-vitamint

A D3-vitamin, amely régóta kapcsolódik a csontsűrűséghez és az izomerőhöz, szintén szorosan kapcsolódik a tesztoszteronszinthez [7] .

A legtermészetesebb, leghatékonyabb és legegyszerűbb módszer a D3-vitamin-szint optimalizálására az, ha a lehető legtöbb testet kiteszi a napsugárzásnak, amikor az magasabb az égen, és több sugarat fogad. (egészséges) UVB, mint az UVA.

Az évszakokban, amikor ez nem lehetséges, a D3-vitamin pótlása jó alternatíva lehet, mindaddig, amíg nem túladagol.

Ezekben az esetekben naponta 5000 NE-t használok (nagyon kedvező áron vásároltam a BulkPowders-tól) zsírtartalmú étkezés közben.

… És azt javaslom, hogy kezdje el ezt az adagot, ha még nincs súlyos hiánya.

8. Kerülje a hormonális rendszereket megbontó vegyszereket

A mindennapi életben használt vegyi anyagok milliói közül a legtöbb ártatlan.

Vannak azonban bizonyos vegyületek, amelyek bizonyítottan megzavarják az emberi test hormonrendszerét.

Ezek közül a legveszélyesebbek:

  • Biszfenol A (BPA) - az egyik leggyakoribb vegyszer a világon, amelyet a műanyagok erősítésére használnak, a hormonokhoz hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, és a vizsgálatok összefüggést mutatnak az alacsony tesztoszteronszint és az erekciós diszfunkció között [h1] [h2] [h3 ]
  • parabének (metil-, butil-, etil-, propil-, heptil-, stb.) - sok kozmetikumban használják (krémek, samponok, fogkrémek, tengerparti krémek stb.), valamint bizonyos élelmiszerek tartósítószerei mint xenosztrogének - gyakorlatilag utánozzák az ösztrogén hatását és közvetetten deregulálják a tesztoszteront
  • Ticlosan és Triclocarban - Kimutatták, hogy a különböző szappanokban és testápolókban található elég hatástalan antibakteriális szerek csökkentik a tesztoszteron termelést

Megoldások ezeknek a vegyi anyagoknak, valamint más, hasonló szerek elkerülésére:

  • Vizet iszok üvegből (nem műanyagból) vagy közvetlenül a csapból szűrve
  • Használt természetes testápolási termékek
  • Kerülje a konzerveket

9. Magnézium- és cinkkiegészítők

Úgy tűnik, hogy a cink a legfontosabb mikroelem a tesztoszteronszint növelésében [10] [11] .

És figyelembe véve, hogy a cinkben leggazdagabb élelmiszerek a következők:

  • kagyló,
  • búzacsíra,
  • borjúmáj,
  • szezámmag,
  • marhahús,
  • tökmagok,
  • kakaó,
  • Bárány

… Csökken annak esélye, hogy elegendő mennyiséget nyerjen a napi étrendből.

Hasonlóképpen számos tanulmány [m1] [m2] azt mutatja, hogy a magnézium közvetlen kapcsolatban áll a tesztoszteron szintjével. Az egyikük [m3] 24% -os növekedést észlelt 10 mg/testtömeg-kg-ig.

A magnéziumban leggazdagabb élelmiszerek között vannak:

  • Spenót
  • Tökmagok
  • kefir
  • mandula
  • Bab
  • Avokádó
  • Étcsokoládé

A modern mezőgazdasági módszerek miatt azonban ezeknek az élelmiszereknek a mikroelem-tartalma már nem olyan, mint egykor volt…

… És elegendő mennyiség fogyasztása egyre nehezebb.

Ezenkívül a legtöbb multi-ásványi anyag és a ZMA-kiegészítők vagy nem tartalmaznak elegendő adagot, vagy nem tartalmaznak magas felszívódási formát.

Más szavakkal, még akkor is, ha lenyel 450 mg magnéziumot, csak nagyon kis százalékot érnek el a vérben és tovább a testben.

Ezért ajánlásom a használatra kiváló minőségű egyéni kiegészítők, célja:

  • 450-600mg magnézium malát, biszglicinát stb. Formájában (nem oxid vagy más, alacsony felszívódású formák)
  • 30-45mg cink (nem oxidként)

Személy szerint 450 mg magnézium-biszglicinátot és 30 mg cink-monometionint használok, minden este étkezés közben…

… És mindkettőt a BulkPowders.co.uk-tól veszem, mert a szállítási költségek ellenére az egységár sokkal olcsóbb, mint bármely más helyi alternatíva.

10. Próbáljon ki néhány egzotikus gyógynövényt és egyéb kiegészítőt

Éppen után amit az első 9 lépésben beállítottál valóban lenne értelme gondolkodni egy ilyen kiegészítésbe történő befektetésen.

Csábító azt gondolni, hogy egy kis tabletta segít természetesen növelni a tesztoszteron szintjét anélkül, hogy a fenti stratégiákkal bajlódna ...

… De az igazság az, hogy a legtöbb ilyen történetet kiegészítő kereskedők alkotják.

Például a híres Tribulus Terrestris Négy kiváló minőségű tanulmány bizonyítja, hogy NEM befolyásolja az egészséges férfiak tesztoszteronszintjét…

… Még akkor is, ha a libidó és az erekció gyakorisága magas (ettől igazságtalanul azt gondolhatjuk, hogy működik).

Jelenleg az a néhány egzotikus növény, amely tanulmányokkal rendelkezik, amelyek a tesztoszteronszint (nemcsak a libidó) jelentős növekedését mutatják:

  • Forskolin [s1]
  • Tongkat Ali [s2]
  • Shilajat [s3]
  • Mucuna Pruriens [s4]

Vigyázat: Csak azért, mert egy kiegészítés tartalmazza ezt a növényt, nem feltétlenül jelenti azt, hogy benne vannak hatóanyagok. Ha ilyesmi mellett dönt, keressen olyan terméket, amely megemlíti a hatóanyagok bizonyos százalékát a kérdéses növényben.

Ezen kívül vannak más gyógynövények és kiegészítők, amelyek segíthetnek közvetett A tesztoszteron termelése - például a stressz csökkentésével, az ösztrogén csökkentésével, az alvás javításával, az edzés javításával stb.

De ismételten mindezt érdemes hozzáadni a teljes megoldáshoz, csak az első 9 stratégia alkalmazása után.

Kérsz ​​még?

Sikeres rendszereim - például Az izomtömeg titkai, A has megszabadulása, mint egy igazi férfi és egyszerű gyenge - sok bevált tippet, technikát és stratégiát tartalmaznak, amelyek természetesen optimalizálják a hormonális környezetet, és sokkal gyorsabban és könnyebben felépítik a kívánt testet.

Kattintson a fenti linkekre, és tudjon meg többet.