Természetesen; mindent megetetni a terhesség alatt; ismernie és alkalmaznia kell
Ez komoly gondot jelent azoknak a nőknek, akik babát terveznek, vagy éppen rájöttek, hogy terhesek! Egyeseket nem érdekel, hogy mekkora súlyt tudnak elérni 9 hónapig. De sokan azt akarják, hogy továbbra is szórakozzanak, miközben kontrollálják a súlygyarapodást. Az esztétikai szempontokon túl, nos étkezés terhesség alatt ez is biztosítja a magzatodnak mindazt, ami a méhen belüli élete során megfelelő fejlődéshez szükséges. Itt van egy kis összefoglaló a különféle szempontokról, amelyekre ébernek kell lenned.
A jól táplálkozás kulcsa a terhesség alatt
Első megvalósítandó elv: továbbra is az egészséges és kiegyensúlyozott étrend előmozdítása. Normális esetben ez nem jelenthet számodra változást 🙂
Gyümölcsök és zöldségek vitaminokhoz és rostokhoz
Ügyeljen arra, hogy változatosabbá tegye étrendjét úgy, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget vagy 500 grammot eszik meg. Válasszon olyan zöldségeket, amelyek kalóriatartalma gyakran kevésbé gazdag. Segítenek Önnek ellátni például a székrekedés kockázatának korlátozásához szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Néhány olyan, mint a dinnye, a báránysaláta, a brokkoli vagy akár a dió, különösen tartalmaz B9-vitamint, más néven folsavat. Ez elengedhetetlen az embrió, a gerinc idegrendszerének fejlődéséhez és általánosabban a baba növekedéséhez.
5 adag gyümölcsöt és zöldséget enni a terhesség alatt
Étkezés terhesség alatt tejtermékekkel kalciumért
Próbáljon tejtermékeket fogyasztani minden étkezés során a kalcium folyamatos biztosítása érdekében. Ez az ásványi só elengedhetetlen a magzati csontváz megfelelő fejlődéséhez. Mert a méhlepénynek köszönhetően a baba táplálja az összes bevitt mennyiséget, és ugyanazt a levegőt lélegzi, mint te. Változtasd meg az örömöket annak különböző formáinak kóstolásával (tej, joghurt, túró, sajt stb.). A sajtokkal kapcsolatban van egy puha pontom a transzalpin termékekkel kapcsolatban, ezért több bejegyzést is szenteltem nekik, különös tekintettel a terhes parmezánra és a mozzarellára a terhesség alatt.
Ha nem szereti a tejtermékeket, akkor előnyben részesítheti a kalciumban gazdag ásványvizeket. Egy másik alternatíva: fogadjon el kalciummal dúsított szójaitalokat.
Hús és fehérje-, vas- és omega-3-hal
Feltétlenül fogyasszon húst és halat a fehérjéjükért. Tegyünk nagyobb hangsúlyt a halra, amely olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek különösen fontosak a baba számára. Pontosabban hozzájárulnak az agyának fejlődéséhez. A rajongók számára egy külön bejegyzést is írtam a tenger gyümölcseiről, amikor terhes vagy.
Vegye figyelembe, hogy néhány zsíros hal, például a lazac, a makréla vagy a szardínia is tartalmaz D-vitamint. Ez fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában.
Végül a vörös húsokat és a belsőségek legtöbbjét (vese, szív) vas-tartalmuk miatt előnyben kell részesíteni. Ez vonatkozik a fekete pudingra is, amely egyike azon kevés felvágottaknak, amelyeket terhesség alatt ajánlanak magas vastartalma miatt. Ez segít az oxigén szállításában az emberi test minden részébe, többek között a csecsemő légzésének elősegítésében. A terhes nők szükségletei a terhesség 2. trimeszterétől kezdve jelentősen megnőnek.
Röviden: a hús és a hal nélkülözhetetlen élelmiszerek étkezés terhesség alatt.
Gabona termékek lassú cukrokhoz
Fő energiaforrás, minden étkezéskor elfogyaszthatja. Válassza ki a „teljes” formájukat, rostokban gazdagabb és a legjobb tápértékű. Hosszabb ideig töltik meg, mint a finomított gabonafélék, például kenyér vagy fehér tészta egyenértékű mennyiségben.
Előnyben részesítse a teljes kiőrlésű termékeket
Ellenálljon a falatozás kísértésének azzal az ürüggyel, hogy szobatársa van a gyomrában! Fogyasszon továbbra is 3 fő ételt, és ha szükséges, adjon hozzá snacket a terhesség 2. trimeszterétől kezdve. Próbálja korlátozni a zsír-, só- és cukros ételek fogyasztását. Terhesség alatt azonban ne folytassa a diétát. !
Terhes, együnk kettőt ?
Sok nő úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást a terhesség alatt mért vagy akár súlyuk felett. Normális azonban a terhesség alatt fokozatosan növelni az étel mennyiségét. Ez a terhes nőnek szól
- Fedezze le a magzat szükségleteit
- Készítsen tartalékokat
- Növelje a bazális anyagcserét a bazális anyagcsere + 20% -ával a 2. trimesztertől kezdve
Ha az energiafelhasználás nagy része nem kapcsolódik a magzat szükségleteihez, továbbra is nehéz meghatározni a mennyiségekre vonatkozó szabványt. Az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy az energiaigény nagyobb a 2. és a 3. trimeszterben. Biztosítva étkezés terhesség alatt helyesen, miközben ésszerűen növeli a bevitt mennyiséget, nem okozhat problémát a súlygyarapodás ellenőrzése. Ez progresszív, inkább csökken az 1. trimeszterben, és 9 hónap után eléri a 11–12 kg-ot. De a kezdeti testfelépítéstől és a testtömeg-indextől függően az ajánlások eltérnek.