Tervezze meg étrendjét - Rugalmas táplálkozás
Bármi is legyen a fizikai átalakulás célja, a megfelelő étrend nélküli edzés nem fog menni. Mint minden projektnél, itt is fontos kitűzni a célt és megtervezni a terv hogy elérje. Erről fogok mesélni ebben a cikkben.
Miért készítsen étkezési tervet ?
Ez a munka hosszúnak és unalmasnak tűnhet. Az étkezési terv több változatának elkészítése a megfelelő módszerrel és megfelelő eszközökkel azonban több mint egy órát vesz igénybe. És mindenekelőtt megkönnyíti mindennapjait. Amikor visszatér a konyhájába, megjelenik a menüje. Ezután elegendő lesz mérni a étel és előkészíti őket. Ez korlátozza a meghozott döntések számát, és időt és energiát takarít meg Önnek.
Ezenkívül néhány speciális menü rendelkezésre állása lehetővé teszi a becslés igazságosabb az ételtől származó kalóriák. Ez az új készség jól jön, ha étkezik. Ez lehetővé teszi, hogy egy pillantásra jól értékelje az elfogyasztott kalóriákat. Ennek a "szakértelemnek" a fejlesztése nyilvánvalóan hosszú távon hasznos lesz az Ön számára, amikor továbblép karbantartás a súlyodból. Ezután étrend nélkül mehet, és "útközben" ehet. A tökéletesen integrált és asszimilált készségen alapuló ösztön.
Végül az étkezési terv elkészítése megkönnyíti annak kiderítését, hogy mi ment rosszul. Valóban, ha betartotta tervét, és nem a tervei szerint fogy, vagy hízik, akkor lehet, hogy ki kell igazítania. Ha elkészítetted eltérések, azokkal mérheted a hatásukat pontosság.
Készítse el tervét
Kezdje azzal, hogy a webhely kalkulátorával meghatározza a kalóriatartalmát. Ezután több lehetősége van az étkezési terv kidolgozására. Bármelyikből kiindulhat szokásos étkezés módosítva őket, hogy elérjék a makrotápanyagok és a összes kalória megcélzott, vagy a fehér papír és hagyd, hogy inspirációd szabadon futjon. Először meg kell határoznia, hogy meg kívánja-e felelni a számológép által kínált makrotáp-arányokat. Ezután figyelembe kell vennie az étkezés ritmusát.
Határozza meg a makrotápanyagok arányát
Mindig nézd meg fehérje. Próbáljon meg nem haladni 1,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm alatt. Ha a szénhidrát/zsír arányról van szó, rajtad múlik. Szárazon nem számít. A szénhidrátok és zsírok fogyasztását egyszerűen az érzéseid és a fizikai aktivitás vezérli. Tömeggyarapodáskor ennek ellenére azt tanácsolom, hogy fogyasszon több szénhidrátot, mint lipidet, mert az utóbbiak zsírként nagyon könnyen tárolhatók.
Minden héten elvégezve a testellenőrzést kipróbálhatja, hogy mi működik a legjobban. neked.
Határozza meg az étkezés ritmusát
Miután meghatározták a makrotápanyagok arányát, dönteni kell a ütemét étkezéséből. Napi 3 ételt fog enni? Gyakorolja az időszakos böjtöt? Egyél 3 ételt és 3 harapnivalót a nap folyamán? Bármit is választ, tervezzen enni valamit az edzés után. Ez lehet klasszikus étkezés, vagy például szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó snack.
Miután elkészült az étkezési rács (vagyis az étkezés száma és időzítése a nap folyamán), elkezdheti dolgozni az étkezési tervet.
Az első verzió
