TEST Bármely korban bezárt - Doctor Info Ro
A jó hír az, hogy nincs szüksége híresség edzőre vagy 18 éves korára. A faragott has és a tetőtől talpig tartó tökéletes forma titka az, hogy az edzéseket a születési dátumnak megfelelően modellezzük (bár senki sem fogja tudni, hogy hány éves vagy, miután elkezdesz folyamatosan gyakorolni).
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakori "izzadás" alkalmak valóban segíthetnek abban, hogy örökké fiatal maradj. amely rövidíti az életkorát) hosszabb ideig, mint kollégáik, akik jobban szeretik a kanapét és a fotelt. Valójában csak a napi 30 perces tevékenység eredményeként 10 évvel fiatalabbnak tűntek a telomerek.
Javasoljuk, hogy kövesse az életkorra vonatkozó tanácsokat, majd próbáljon belevágni az edzésbe, hogy fitt maradjon. Nagyon rövid idő alatt vékonyabb, fiatalabb és mesés hasú leszel.
20 évesen: Tele vagy akarattal és energiával, ezért ideális alkalom arra, hogy az erőnlét életed kulcsfontosságú elemévé váljon. A következő mozdulatok segítenek megformálni izmait és csontjait, ami elengedhetetlen a csontritkulás eltávolításához a jövőben. Próbáljon meg nehezebb súlyokat. a szokásosnál nehezebb (az utolsó próbának nehéznek kell lennie), és hetente adjon hozzá egy (harmadik) extra ülést, amikor az idő engedi.
30 évesen: a valóság az, hogy az anyagcsere 5% -kal csökken ebben az évtizedben. De akkor is vékony lehet és kalóriát égethet el az alább ajánlott mozdulatokkal. Izomokat képeznek, amelyek felpezsdítik az anyagcserét, így alvás közben is több kalóriát égetnek el. Ezek a mozdulatok erősítik az erőt és fenntartják az agilitást.
40 évesen és később: már sikerült szexi görbékkel rendelkeznie, de meg akarja őrizni az izmok feszességét és nem sérül meg. Az alábbiakban ajánlott mozdulatok segítenek megerősíteni a hátat (egy olyan terület, amely ebben az életkorban természetesen elveszíti az izmokat), és hangot ad az összes izomnak. A rugalmasság növelése érdekében, amely szintén szexi alkotóelem, és az általános sérülési kockázat csökkentése érdekében adjon heti jógát vagy nyújtó gyakorlatot a rutin edzéshez.
Terv: Élettől függetlenül vegyen 1–5 kg-os súlykészletet, és végezzen 2-szer 2-szer 2-szeres mozdulatot hetente kétszer, egymást követő napokon. Adjon hozzá 30-60 perc kardiót a legtöbb napra a gyors elvékonyodáshoz és alakformáláshoz.
1. tétel: Sumo térdel
Álljon lábával kissé messzebb, mint a csípője. Tartson egy súlyt mindkét kezében közvetlenül a feje felett. Engedje le az aljára, és lendítse a súlyt a lábai között, majd előre, emelve a feje fölé, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezz 12 ismétlést.
2. tétel: Szitakötő
Kezdje mind a 4 végtaggal, mindegyik aknában egy súly. Nyújtsa hátra a bal lábát a testével egy vonalban; nyújtsa ki a jobb karját kifelé, hogy vállmagasságban legyen. A bal lábat fent tartva hajlítsa meg a súlyt a mellkas felé. A mozgás befejezéséhez igazítsa ki a karját. Végezz 12 ismétlést.
3. tétel: Oldalsó lépés
Álljon széttartott lábakkal a csípő szélességében, ujjaival kifelé, mindkét kezével egy-egy súly a combok előtt. Feküdjön a bal oldalán, miközben karjait a mellkasa felé húzza, könyöke hajlik. Nyomja meg a bal lábát, és engedje le a súlyokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb oldalon. Végezz 12 ismétlést.
4. tétel: "Csodálatos" emelés
Térdeljen mindkét keze súlyával, karja a feje fölött, tenyere befelé. Húzza előre a bal lábát, térde hajlított, a comb párhuzamos a talajjal. Tolja a lábát, hogy álljon. Térjen vissza térdelő helyzetbe. Változtassa meg a lábát; ismételje meg ezt a részt. Végezz 12 ismétlést.
5. mozgás: Vissza támadás
Álljon a lábán lehajtott lábbal; a háta mögé nyúl, összefonja az ujjait és a lapockáit egymás felé húzza. Emelje fel a mellkasát a padlóról, miközben sarkát az ülése felé nyomja, háromszoros irányítással. Vissza a kezdéshez. Tegyen 10 ismétlést.
6. tétel: Do-and-Do
Csípőszélességben széttartott lábakkal állva, súly az egyes aknákban. Lendüljön a bal lábán, térde puha, majd feküdjön előre a jobb lábával, miközben a súlyait a mellkasa felé hajlítja. Tolja vissza a jobb lábát az egyik lábra. Végezz 12 ismétlést.
7. tétel: Hatékony alakformálás
Csípőszélességben széttartott lábakkal állva, súlya mindkét kezében, karja kinyújtva a vállán. Emelje hátra a jobb lábát, és engedje le a törzsét, amíg teste T-t nem képez, karjait szigorúan a földhöz, tenyerét befelé. Vissza a kezdéshez. Végezz 12 ismétlést. Alkatrészek cseréje; ismétlés.
8. tétel: Turbó csavar
Üljön le lábával elöl, térde hajlítva. Tartson súlyt mindkét kezében a mellkas szintjén; dőljön hátra 45 fokos szögben. Tartsa fenn a helyzetet, amikor összehúzza a hasát, és a törzsét jobbra, majd balra csavarja a teljes mozgáshoz. Végezz 12 ismétlést.
9. tétel: Hídbetét
Feküdj felfelé, térd hajlítva, lábak kinyújtva, mindkét kezükben egy súly, könyök hajlítva. Emeld a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudsz; emeld bal lábadat a talajtól a csípőddel egy vonalban, miközben a súlyokat a válladdal összhangban nyújtod. Csípőjét magasan tartva leereszti a bal lábát és karját. Változtassa meg a lábát a teljes mozgás érdekében. Végezz 12 ismétlést.
Ezt a terméket 9295 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz