Testedzés a menstruációm alatt Futhatok-e, amikor a DER SPIEGEL-en vannak napjaim
Nincs mentség a testmozgásra: kocogás a menstruáció ellenére
Nőnek lenni kimerítő. Havonta egyszer meg kell tennünk valamit, amiről a férfiak inkább nem hallanak. A napod szar. Különösen, ha sportolunk. Vagy ami még rosszabb: rendezzen versenyt. Ez az időszak azonban nem indokolja a testedzés mellőzését. A legfontosabb tények.
Gyakorolnia kell a menstruáció alatt?
Minden nő másképp érzékeli a tüneteket az adott időszakban. Néhányan olyan súlyos gyomorgörcsökben szenvednek, hogy csak az ágyban fekszenek. Általában azonban a menstruáció nem mentség a testmozgásra. Éppen ellenkezőleg: "A testmozgás segít a kellemetlen hashúzás ellen" - mondja Petra Platen, a bochumi Ruhr Egyetem sportorvosi szakembere. A sport pozitív hatással van a pszichére is. A legtöbb nő jobban érezné magát utána - mondja Platen.
Miért érzi magát ilyen bágyadtnak közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt?
A szuka nőkről gyakran mondják: "Megvan a napja". Ez a mondat nemcsak bosszantó, de nem is igaz. Jobb lenne azt mondani: "Hamarosan meglesz a napja." A progeszteron hormon a hibás. A menstruáció kezdete előtt teljes sebességgel működik, és felkészíti a testet az esetleges terhességre: tárolják a vizet, a mell feszül. Míg a premenstruációs szindróma (PMS) sok nőgyógyász esetében gyakori jelenség, néhány tudós megkérdőjelezi azzal az indokkal, hogy nincs elegendő bizonyíték a hangulat és a menstruációs ciklus összefüggésére.
Platen szerint azok a nők, akik nem szednek tablettákat vagy más hormonkészítményeket, röviddel a vérzés kezdete előtt alacsony teljesítményt tapasztalnak: "A ciklus második felében megnő a testhőmérséklet. Ez megerőltetőbbé teszi a sportot és csökkenti az állóképességet." Ha a progeszteron termelése csökkenne, a tünetek is enyhülnének a sportorvos szerint.
Érdekes oldalsó szempont: a nők a legeredményesebbek nem sokkal az ovuláció előtt. A nők nemcsak testükben érzik magukat kényelmesebbnek, hanem sportosabbak is.
Mit kell használni: tamponokat, egészségügyi törölközőket vagy menstruációs poharat?
A rángatózó mozgások több vért lazíthatnak meg edzés közben. Jó alternatíva a tamponokhoz és a betétekhez: a menstruációs pohár. A szilikonból vagy műanyagból készült tölcsérszerű edényt behelyezik a hüvelybe, és ott elkapja a vért. Abszurdul hangzik, de elképesztően jól működik. Ritkábban kell üríteni őket, mint egy tampont. A csésze ideális sportoláshoz: jól ül és semmi nem csöpög le. Az úszás másik előnye: tamponszíjak nem tudnak kikandikálni a bikini aljából.
Hogyan kell enni a menstruáció alatt?
Alapvetően nem kell másképp enni a menstruáció során. De érdemes hébe-hóba ellenőrizni a vasszintet. "Az időszak miatt a nőknél magasabb a vasigény, mint a férfiaknál. Ha a női sportolók vashiányban szenvednek, akkor ezt kitartó teljesítményüknél észreveszik" - mondja Petra Platen. A vas elsősorban olyan élelmiszerekben található meg, mint a köles, báránysaláta és a mandula, de a vörös húsban is. A sportorvosi szakember az utóbbit javasolja, mert a test jobban képes felszívni a vasat a húsból. Ha ez nem elég, a vasigényt tablettákkal lehet fedezni.
Fontos az is, hogy a sokat edző és alacsony testzsírtartalmú sportolók gyakran amenorreaban szenvedjenek, a menstruáció hiányában. A rossz étkezési szokásokkal együtt ez csontritkuláshoz vezethet. "Pontosan ezért kell jobban odafigyelni a vas és a kalcium fogyasztására" - mondta Platen.
Mit csinálnak a profi sportolók, amikor napjaik vannak?
Személyes horror ötletem: Ez a verseny napja - és vannak napjaim. Eddig mindig megkíméltem. Szerencsére. De hogyan csinálják a profi sportolók? Mikor szól valójában valamiről? Természetesen semmit sem bíznak a véletlenre: "Sok sportoló beveszi a tablettát vagy a hormongyűrűt. Egyrészt szabályozhatja a ciklust és enyhítheti a menstruációs görcsöket. Másrészt elhalaszthatja a szabályt, ha az időszak egy versenynapra esik" - mondja Ingalena. Heuck, a félmaraton korábbi német bajnoka.
A tabletta bevétele előtt jól tájékoztatnia kell a lehetséges mellékhatásokról. Javaslatom: úgy tervezze meg a versenyeket, hogy az időszak után a ciklus első felébe essenek. Ha ez nem működik, akkor nem számít: Ha rosszul mennek a dolgok a versenyen, akkor legalább van mentséged. Csak a hormonok voltak a hibásak.