Testelvezetés 7 lépéses terv felhősen
2020. április 30. • Olvasási idő: 10 perc • készítette: Niels
Aktuális kategória
Új cikkek
Tudás
- Tábornok
- Biohackelés
- táplálás
- fitnesz
- agy
- koncentráció
- termelékenység
- alvás
- Jólét
keresés
A test ürítése nem nehéz, de bizonyos szabályokat igényel! A felnőtt emberi test legfeljebb 60% -a vízből áll, és az ember mennyi vizet tart vissza étkezési szokásaitól. Például a magas sótartalmú étrend miatt a sejtek vizet vesznek fel és tárolhatnak.
Bármilyen felesleges vizet, amelyhez a test ragaszkodik, vízmennyiségnek nevezzük. A keringési rendszerben vízvisszatartás fordul elő, ami a kéz, a láb, a boka és a láb duzzadásához vezethet. Valójában nem okoz aggodalmat, de a víz súlyának tartása kényelmetlenséget és nem kívánt gázokat okozhat. Ennek ellenére a felesleges víztömeg fő oka lehet annak, hogy néhány fontot próbál leadni.
Bár a víz súlya nem állandó, vagy nem függ össze a kalóriabevitelével, és nem járul hozzá a hosszú távú zsírgyarapodáshoz, mégis hatással van az ember súlyára, akár napi két-öt fontot is ingadozva. Az erős vízvisszatartás a szív- vagy vesebetegség jele lehet. A víz súlya azonban legtöbbször átmeneti, és önmagában vagy néhány egyszerű életmódváltással elmúlik.
Tehát, ha le akarja dobni ezeket a felesleges fontokat, ez a cikk hét konkrét stratégiát mutat be, amelyek segítségével gyorsan, de biztonságosan is ürítheti testét.
De először beszéljünk öt különböző okról, amelyek miatt észreveheti a víz súlyának növekedését.
5 lehetséges oka annak, hogy a szervezetben több víz (visszatartás) van
1. Túl sok szénhidrát
A szénhidrátok vízvisszatartáshoz vezethetnek, mivel szénhidrátok fogyasztásakor az az energia, amelyet nem használ fel azonnal, a májban és az izmokban glikogén formájában tárolódik.
Minden glikogénhez három gramm víz kötődik. Ez azt jelenti, hogy minél több glikogént tárol a szervezet, annál több vizet fog visszatartani a test. Ha több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyire a testének energiaigénye van, a többit tároljuk. Teltnek és dagadtnak érzi magát.
Néhány általános szénhidrát, amely vízvisszatartást okozhat, a szemek, cukor, pékáruk, kenyér, rizs és tészta. Ha úgy dönt, hogy ezeket az ételeket magas fehérjetartalmú ételekre cseréli, például sovány húsra, tojásra és dióra, akkor növeli a test által tárolható vízmennyiséget.
A szénhidrátbevitel csökkentése gyors módja annak, hogy csökkentse a szervezetben tárolt glikogén mennyiségét, aminek következtében csökken a víz súlya. Míg a felnőtteknek átlagosan legalább 130 gramm szénhidrátra van szükségük a napi működéshez, az átlagos közép-európai és észak-amerikai étrend ennél sokkal nagyobb mennyiséget tartalmaz.
2. Hormonális változások a menstruáció alatt
Az ösztrogén csúcsa a menstruáció alatt, vagyis ennek a női nemi hormonnak a magas szintje miatt a szervezet visszatarthatja a vizet, ami telítettnek és duzzadtnak érezheti Önt.
A menstruáció alatt a víz súlyáért felelős másik hormon a progeszteron, amely a menstruációs ciklus második felében meredeken emelkedik, és vízvisszatartáshoz és mellérzékenységhez vezethet.
A jó hír az, hogy ezek a hormonok visszatérnek a normális szintre a menstruáció befejezése után. Egy másik ok, amiért a nők a szokásosnál több vizet tárolhatnak a menstruáció alatt, az, hogy ez idő alatt gyakran sós ételek és szénhidrátok iránti vágy merül fel, ami növeli a szervezet készen áll a tároláshoz szükséges vízmennyiséget.
3. Túl sok stressz
A túlzott stressz növelheti a kortizol szintjét. A kortizol egy hormon, amely közvetlenül befolyásolja a test vízvisszatartását.
Ez azért történhet meg, mert a stressz és a kortizol befolyásolja az antidiuretikus hormont, amely szabályozza, hogy a vese mennyi vizet pumpál vissza a testébe. Ez segít meghatározni a test vízmérlegét.
4. Tegyen túl sok sós ételt
A nátrium, kötött formájában, mint nátrium-klorid (asztali só), az egyik leggyakoribb elektrolit a szervezetben, és nagy hatással van a hidratációjára.
Ha túl sok vagy túl kevés só van a testében, az kiegyensúlyozatlanná válik és folyadékot tart vissza.
A magas sófogyasztás (általában a feldolgozott élelmiszerekből álló étrend miatt) növelheti a vízvisszatartást, különösen alacsony hidratáltsággal és kevés fizikai aktivitással párosulva. A visszatartott víz mennyisége a jelenlegi napi sótartalmától és a vérben lévő nátrium (klorid) mennyiségétől függ.
5. Nem iszik elég vizet
Érdekesség, hogy a jó hidratálás valójában csökkenti a vízvisszatartást. A tested folyamatosan keresi az egészséges egyensúlyt.
Tehát amikor kiszáradt, teste folyadékot tárol, hogy a vízszintje ne legyen túl alacsony. Az elegendő vízfogyasztás szintén fontos az optimális máj- és veseműködéshez, ami szintén csökkentheti a víz súlyát.
Csak ne feledje, hogy mindig a legjobb megtalálni az egyensúlyt. Ha túl sok folyadékot fogyaszt be, a test víztömege nőhet. Figyelje a vizelet színét, hogy megítélje a hidratáltságot. Ha megfelelően hidratált, a vizelete elég tiszta lesz.
Most, hogy megértette, miért hátráltatja a vizet, nézzük meg azt a hét módszert, amellyel gyorsan és természetesen kiszáríthatjuk a testünket ...
7 módszer a test gyors lemerítésére
1. Csökkentse a napi sóbevitelt - ürítse ki testét
A víztömeg csökkentésének első egyszerű lépése az étrendben lévő magas nátriumtartalmú ételek kicserélése alacsony nátriumtartalmú alternatívákkal. A legfrissebb étrendi irányelvek azt javasolják, hogy ne fogyasszanak sokkal több, mint 1500 milligramm sót naponta. A DGE szerint ez a felnőttek számára mérsékelt mennyiség; a gyerekeknek kevesebb kötött nátriumot kell fogyasztaniuk asztali só formájában.
A túl sok só az étrendben (különösen alacsony vízfogyasztással kombinálva és testmozgás nélkül) azonnali vízvisszatartáshoz vezethet. Ez azért történik, mert a szervezetnek a megfelelő működéshez meg kell őriznie nátrium-víz arányát, ezért ha túl sok sót fogyaszt be, visszatartja a vizet.
A víztömeg növekedésének elkerülése érdekében a napi nátrium-bevitelt állandóan kell tartani, hogy az ne térjen el attól, amit a szervezet „normálisnak” tart. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor hirtelen vagy drasztikusan megváltoztatja az elfogyasztott nátrium mennyiségét, a vízvisszatartás fokozódik.
2. Rendszeresen tornázzon (netán naponta)
A rendszeres testmozgás jó rövid távú megoldás a test kiszáradására. A napi testmozgással történő vízelvezetés elősegíti a szervezetben felhalmozódott folyadékfelesleg gyors elveszítését. Az edzés során az átlagos folyadékveszteség 450 és 1800 gramm között van, az edzés intenzitásától és a hőtől függően.
Edzés közben a test sok vizet is beszűr az izmokba, csökkentve a sejteken kívüli víz mennyiségét. A testmozgás javítja a véráramlást és a keringést is, ami segít csökkenteni a folyadék felhalmozódását a testben, különösen a lábakban.
A testmozgás a tárolt glikogén elégetésével még tovább csökkentheti a vízvisszatartást. A kiszáradás elkerülése érdekében azonban fontos a fizikai aktivitás után elvesztett folyadék pótlása. Például a Német Táplálkozási Társaság „napi 30–60 perc közepes fizikai aktivitást” javasol.
3. Maradjon hidratált - és még mindig ürítse ki testét
Mint korábban említettük, a víz tömegének megakadályozásának egyik legjobb módja a hidratálás fenntartása. Ha folyamatosan dehidratálja testét azzal, hogy nem fogyaszt elegendő vizet, a szervezet arra készül, hogy több vizet tároljon.
Mint korábban említettük, a jól hidratált állapot fenntartása jót tesz a májnak és a vesének is, mivel ki tudja üríteni a felesleges sót és vizet a testből. Ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, a szervezet felhasználja és rendesen megszabadul tőle.
Célszerű hidratáló ételeket is fogyasztani. Győződjön meg róla, hogy ételei tartalmaznak vízzel töltött gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek segítenek a hidratált állapotban maradni és csökkenteni a gáz mennyiségét. Az olyan ételek, mint a sárgadinnye, a görögdinnye, a zeller, a spárga és a leveles zöldség, olyan egészséges ételek, amelyek magas víztartalmúak.
A felnőtteknek naponta körülbelül 2-3 liter tiszta vizet kell inniuk - testtömegüktől és méretüktől függően. Az indulás egyszerű módja, ha a cukros italokat sima vízzel helyettesítjük. Ne felejtse el növelni a vízbevitelt edzés közben vagy meleg helyen.
4. Birkózz meg jobban a stresszel
A kortizol egy stresszhormon, amelyet a mellékvesék termelnek a stresszes helyzetekre és az alacsony vércukorszintre reagálva. Amikor a testében a kortizol szintje megnő, ez vízvisszatartáshoz vezet. Míg a kutatások kimutatták, hogy a kortizol segít a zsírvesztésben, a krónikusan megemelkedett kortizolszint stresszes életmód vagy extrém étrend eredményeként túlzott víztömeghez vezet.
Szinte minden sejtedben van a kortizol receptorai, így hatása számtalan. Normál körülmények között ez a hormon nem okoz vízvisszatartást, de ha a stressz szint emelkedik, igen.
5. Fogyasszon egészségesebb szénhidrátokat - ürítse ki testét
Bár a szénhidrátok étrendből való kizárása segít a szervezet gyors lecsapolásában, az energiaszint általában csökken. Ha korlátozza az elfogyasztott egészségtelen szénhidrátok számát, akkor a fehérje- és zsírfogyasztás vagy -igény automatikusan megnő a kalóriatartalom szempontjából. Ideális esetben fedheti ezt növényi fehérjékkel és egészséges, telítetlen növényi zsírsavakkal (például lenmagolaj, napraforgóolaj vagy olívaolaj).
Mivel a fehérje és a zsír egyaránt elősegíti a vízveszteséget, ez is hozzájárulhat a víz súlyának csökkentéséhez. Szénhidrátfogyasztáskor válassza az egészséges szénhidrátok, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, ahelyett, hogy teljesen szénhidrátmentes lenne.
6. Egyél káliumban gazdag ételeket
Kimutatták, hogy a kálium kétféleképpen segít csökkenteni a víz súlyát. Először is, csökkenti a szervezet nátriumszintjét, másodszor pedig növeli a vizelettermelést.
Elektrolitként a kálium a testben lévő nátriummal együtt szabályozza a sejtjei körüli folyadékokat, és megakadályozza, hogy visszatartsa a felesleges vizet. Néhány étrendben magas káliumtartalmú étel: bab, sötét leveles zöldség, kókuszvíz, hal, avokádó, banán, mazsola, datolya, főtt spenót vagy brokkoli, burgonya és édesburgonya.
7. Vegyél magnézium-kiegészítőket - ürítsd ki a tested
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi magnézium-oxidot szedő nőknél csökkent a menstruáció előtti vízvisszatartás. Ezenkívül a B6-vitamin hozzáadása a magnézium-kiegészítőkhöz segíthet enyhíteni a nők által a menstruáció előtt gyakran előforduló egyéb tüneteket, például a gázokat, a duzzanatokat és a mell érzékenységét.
A magnézium és a B6-vitamin a veséiddel működnek, és segítik a szervezetedet a felesleges nátrium és víz kiürítésében a rendszerből. A sejtek magnéziumszintje szorosan összefügg a sejtjeiben lévő kálium mennyiségével is, így ez a két ásványi anyag szinergikusan működhet a vízvisszatartás csökkentésében. Szárítsa meg a testét - a magnézium megkönnyíti az Ön számára!
Hogyan ürítse ki a testet? (Az egészséges és természetes módon!)
A víztömeg általában nem jelent egészségügyi problémát, de rosszullétet okozhat. A test kiszáradásának helyes módja az egészséges és természetes módszer.
A víz visszatartása az emberi test számára is normális, de érdemes orvoshoz fordulni, ha ez rendszeresen előfordul Önnel. Néha súlyosabb egészségi állapot tünete lehet. Az erős felhalmozódás miatt feszes lehet a bőre, vagy apró gödrök alakulhatnak ki, amikor nyomást gyakorolnak a bőrre, úgynevezett gödörödéma.
Ha a folyadékretenciót köhögés és légszomj kíséri, különösen fekve, ez azt jelezheti, hogy folyadék van a tüdejében, vagy szívelégtelensége van, amely sürgős orvosi ellátást igényel. Még akkor is, ha a vízvisszatartása nem tűnik olyan súlyosnak, mindig érdemes orvoshoz fordulnia, ha aggódik a tünetei miatt.
Reméljük, hogy ez a hét ötlet segített Önnek olyan gyakorlati ötleteket előállítani, amelyek segítenek csökkenteni a felesleges víztömeget.
Tanácsunk és következtetés?
Koncentráljon az egyszerű stratégiákra, amelyek megvalósításához nem kell sok tudás.
Például:
2. Vegyen magnézium étrend-kiegészítőt B6-vitaminnal - mérsékelt mennyiségben, az orvos ajánlása szerint
3. Egyél több káliumban gazdag ételt (például banánt)
4. Terjesszen több mozgást és sportot a nap folyamán
Meg fog lepődni, hogy ezek az egyszerű stratégiák hogyan segíthetnek a vízfelesleg természetes fogyásában!