Testépítés 15 olyan hiba, amelyet nem szabad elkövetnie!
Szeretné elérni testépítő céljait? Vigyázzon, ne tegyen semmit! Fedezze fel a fő hibákat, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha fejlődni akar és nem sérül meg.
1. hiba: túl sokat akar tenni
Soha nem motiválva egy új súlyzós edzés megkezdéséhez, minden nap órákat tölt el az edzőteremben, végtelen ülésekkel. Vigyázzon, ne keverje össze a mennyiséget és a minőséget ! Jobb, ha intenzív 45 perces edzést végez, mint egy hosszú és unalmas 2 órás edzést.
másképp, nem kell minden nap edzeni. A túl gyakori edzés nem teszi lehetővé az ideg- és az izomrendszer optimális pihenését, és az edzések ezután egyre kevésbé lesznek eredményesek.
2. hiba: Nincs elég intenzitás
Sok testépítő úgy érzi, hogy intenzív és produktív edzéseket végez, amikor még nem! Sokan vannak, akik nem terhelnek eleget, nem törekszenek a fejlődésre és felülmúlják önmagukat. Ők önmagukban maradnak arra gondolva, hogy képzésük lehetővé teszi számukra, hogy elérjék céljaikat, és a végén már ne haladjanak és elveszítsék motivációjukat.
3. hiba: az étel elhanyagolása
„A testgyakorlás a király. A táplálkozás a király. Rakd össze őket, és van egy királyságod. Itt egy idézet, amelyet rendszeresen adunk sportolóinknak, hogy megértsék az étrend fontosságát a sportteljesítmény részeként.
Akár a fogyás, akár az izomtömeg növelése a célod, a táplálkozás minősége elengedhetetlen hogy elérje céljait. Felejtsd el a dogmát: 70% edzés és 30% diéta ... Ez nem semmi, és sehová sem visz. Gondolj inkább: 100% edzés és 100% étel 200% -os motivációért.
4. hiba: a pihenés elhanyagolása
Nem hallottad még, hogy a pihenés elengedhetetlen az egészségedhez, hogy elegendő alvást kell aludnod ahhoz, hogy jó állapotban legyél? Az alvás valóban elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez, de annál fontosabb egy testépítő szakember számára.
Így a gyógyuláshoz és a fejlődéshez egy testépítő szakembernek éjszakánként legalább 8, vagy akár 9 órányi alvásra lenne szüksége, napi 20 perces szunyókálás kíséretében. Az izomnak pihenésre van szüksége a növekedéshez (izomanabolizmus) és az alvás elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
5. hiba: Pirító lépések
Sok olyan erõgyakorló van, aki mindig többet akar tenni, mint tud. Fedett téren rendszeresen figyeljük a sportolókat, akik olyan súlyokat emelnek, amelyeket nem sajátítanak el, vagy intenzívebb technikákat alkalmaznak, ha nem sajátítják el az edzés alapjait. Alkalmazzuk ezt a példát az autóversenyzésre: egy kezdőnek nem lesz jó szórakozása az F1-es vezetéssel, ha alig sajátította el a gokart vezetését. A testépítésben ugyanaz !
Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy kövesse a kezdő erőnléti programunkat.
6. hiba: Szeretne edzeni, mint a szomszéd
A súlyzós edzésprogram fáraszt, változtatni akar és követni kívánja a legújabb trendi edzést, vagy ami még rosszabb ... másolja le a szomszédét. Ez a legjobb dolog, ha teljesen el akarja hagyni a célját, és bónuszként megsértheti magát !
Tudnia kell, hogy mindenki más és ez a programokat különféle tényezők szerint kell személyre szabni. A cél, a sportmúlt, a tapasztalat vagy a morfológia olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni az edzésprogram kialakításakor.
A 100% -ban testre szabott testépítő program előnyeinek kihasználása érdekében ne habozzon, ha profi sportedző kíséri. Fedezze fel szolgáltatásainkat