Testépítés 50 boomos aktív nyugdíjazás után La Vitrine Le Soleil - Quebec

Az öregedés hatása

nyugdíjazás

30 éves kortól évtizedenként 8-10% -ot veszítünk izomtömegünkből a zsírtömeg javára. Az izomtónus és az erő csökkenése, amely 50 vagy 60 éves korig meglehetősen korlátozott, hosszabb távon hatással lehet a funkcionális képességekre, például a mozgásra, a lépcsőmászásra és az ülőről az ülő helyzetre való áttérésre. Az izomgyengeség zuhanáshoz is vezethet, ha egy személy kiegyensúlyozatlan, mivel nem képes megváltoztatni testtartását.

Az izomsorvadás egy fiziológiai jelenség, az úgynevezett szarkopénia vagy szarkoporózis. Ez az egyik fő oka a fogyatékosságnak, az autonómia elvesztésének és az idősek deszocializációjának. A kutatók azt is megállapították, hogy a szarkopénia hajlamosít a 2-es típusú cukorbetegségre.

Az életkorral összefüggő izomsorvadás fő oka az izmok csökkent fehérjeszintetizáló képessége. Sajnos a fehérje bevitel egyszerű növelése húsok, tojás, tejtermékek és hal fogyasztásával nem elegendő a lebontási folyamat csökkentéséhez. A jó izomtónust testmozgással is meg kell őriznie.

Mérhető haladás

Az izomépítő program a leghatékonyabb módszer az izomvesztés megelőzésére vagy akár visszafordítására. Egyes kutatók szerint hetente legalább három foglalkozásra van szükség 12 héten keresztül a maximális erőnövekedés eléréséhez. Az erőnövekedés a 3–6. Héten a legnagyobb, elsősorban a motoregység adaptációs mechanizmusának köszönhetően. A 6. és a 12. hét között még az izomtömeg enyhe növekedése is megfigyelhető. 12 hét után a programban részt vevő idősek abbahagyták az izmok erősödését. Mindazonáltal képesek voltak fenntartani izomerőjüket, amíg ugyanabban a tempóban folytatták a gyakorlatokat.