Testépítés - definíció és alapismeretek - TopCulturism - gyakorlatok, képzési programok,
Testépítés - meghatározás
Testépítés - az a sportág, amelyben a gyakorlók célja a lehető legmasszívabb és szimmetrikusabb arányos test és izmok fejlesztése, ugyanakkor a bőr alatti zsírréteg lehető legnagyobb mértékű csökkentése.
A (z) gyakorlatok erre a célra szolgálnak súlyzók, néma csengő, tárcsás gépek vagy más típusú, de aerob gyakorlatok is, mint pl kerékpározás, futó, úszás stb.
Nagyon fontos a testépítő képzésében is étel amelynek kettős célt kell szolgálnia: biztosítani az izomtömeg növeléséhez szükségeseket, ugyanakkor csökkenteni kell a zsírréteget.
Testépítés - alapismeretek
Koncentráció - A testépítő edzés hatékonyságához elengedhetetlen mentális hozzáállás. A gyakorlatok hatékonysága csökken, ha a tehetetlenség miatt mechanikusan hajtják végre őket. A sportolónak a lehető legnagyobb mértékben összpontosítania kell, miközben dolgozik, hogy megpróbálja vizualizálni a vajúdó izom fejlődését.
Képzési partner - A partnerrel együttműködve végzett tréningeknek számos előnye van: bonyolultabb gyakorlatokat végezhet, kényszerített ismétléseket, negatív mozgásokat stb. Az együttműködés eredményesnek bizonyul, és valószínűleg csak akkor ösztönzi mindkét partnert, ha hasonló felépítésűek és fizikai erővel rendelkeznek, az izomfejlődés körülbelül ugyanabban a szakaszában vannak és közös célt követnek az edzés során.
ismétlés - Teljes mozgás szünet nélküli végrehajtása, amely egy bizonyos gyakorlatra jellemző. A teljes testépítő edzésrendszer alapvető módszere a sorozatok és az ismétlések.
Kényszerített ismétlések - A testépítő edzés alapvető módszere, amely magában foglalja az izomigény folyamatos növekedésének biztosítását. A terhelést úgy választják meg, hogy az egyes sorozatok utolsó 2-3 ismétlése maximális erőfeszítést igényeljen a végrehajtótól. Ezeket az úgynevezett kényszerismétléseket - amelyek végrehajtásában a testépítőt egy partner segítheti - a leghatékonyabbnak tekintik, mivel döntően hozzájárulnak az izomrostok megvastagodásához.
Sorozat (fél) - Ugyanannak a gyakorlatnak az egymást követő ismétlések összege, szünettel végződve
Az esték közötti szünet -a sportoló felépülésére szánt idő 2 sorozat között: a szünet időtartamát úgy kell megválasztani, hogy a sportoló a maximális paraméterek mellett folytathassa az edzést.
Testépítés és alapvető szomatikus típusok
Minden egyén elsősorban a három alapvető szomatikus típus egyikébe tartozik: ektomorf, mezomorf, endomorf, de másodlagos, nagyobb vagy kisebb mértékben, a genetikai öröklődés függvényében, a másik két szomatikus típus jellemzői.
ektomorf: hosszúkás, vékony csontok, hosszú izmok. Nehezedik izom ehelyett soha nem hízik, nem számít, mit eszik, és könnyen meghatározható, elkülönül, erezetté válik.
mezomorf: robusztus, széles háttal, széles vállakkal, keskeny derékkal, izmok amely könnyen fejlődik. Az alkalmazott étrendtől függően könnyen hízhat vagy fogyhat.
endomorf: vastag csontok és csuklók, könnyebbé válni izom és nagy erőfeszítésekre képes. Hajlamos a súlygyarapodásra, és nagyon keményen "megszabadul" az azt borító zsírrétegtől, még akkor is, ha "kegyetlen" diétákat tart. Emiatt az elválasztás, a meghatározás és az érrendszer hiányos.