Testépítés éhgyomorra étkezés nélkül Jó ötlet
Hogy minél több zsírt égessen el, sok testépítő és súlyemelő reggel edz, és a gyomorban csak kávé vagy más koffein alapú zsírégető működik. Ez a módszer, bár ellentmondásos, mégis nagyon népszerű a fitnesz, a testépítés és a profi testépítés világában. Miért ? Erőedzés éhgyomorra elősegítené zsírégetés. Mint minden olyan erőnléti edzés esetében, amelyet elhatároz, elfogadja ezt a módszert is. Ha lenne olyan erőnléti program, amely mindenki számára megfelelne, izomépítésre és testzsírégetésre, mindenki tudná és tudná. Ahhoz, hogy elhatározza magát, oktassa ki magát, és mérlegelje a kipróbálni vagy alkalmazni kívánt módszerek előnyeit és hátrányait. A a súlyzós edzés gyakorlása éhgyomorra, ez tényleg jó ötlet? Íme néhány gondolkodási lehetőség.
A súlyzós edzés előnyei éhgyomorra
A fő érv a "mellett" súlyzós edzés éhgyomorra, ez az, hogy ez a módszer elősegítené a zsírvesztést. Az érvelés? Éjszaka a tested éhezik. Az élelem hosszú távú hiánya csökkent vércukorszinthez és alacsony glikogénszinthez vezet. Ha reggel éhgyomorra edz, testének ezért inkább a zsírra, mint a glükózra kell támaszkodnia. Ezenkívül az éhezéssel járó alacsony inzulinszint elősegíti a zsír lebontását, növelve az edzőtermi edzés során az energiához felhasznált zsírsavak elérhetőségét.
A második ok arra gondolni, hogy az éhgyomorra végzett edzés jó ötlet, a növekedési hormon növelése. A növekedési hormon segíti a tested új izomszövetet készíteni és a zsírégetést. Emellett csökkenti a csonttörések kockázatát, javítja fizikai működését és erősíti testének képességét a glükóz lebontására oxigén nélkül. A rendszeres súlyzós edzés és a jó gyógyulás mellett a böjt az egyik legjobb módszer a test növekedési hormonszintjének növelésére.
A súlyzós edzés éhgyomorra gyakorlásának hátrányai
Ezért, ha reggel hosszabb ideig tart a bemelegítés, az edzések ebben a napszakban nem a legjobbak az Ön számára, függetlenül attól, hogy éhgyomorra van-e vagy sem. Nem az étel hiánya játszik szerepet, amikor reggel edz. Ezért genetikájától és preferenciáitól függően a reggeli éhgyomorra végzett edzés (különösen nagy terhelés esetén) stagnálást okozhat, vagy ronthatja teljesítményét.
Az üres gyomor súlyzós edzésének "pro" érvei még kevésbé értelmesek, ha figyelembe veszik a testmozgás utáni túlzott oxigénfelvétel (EPOC) hatását. Az EPOC az edzés után elégetett kalóriák száma. Az edzés előtti étkezés bizonyítottan több kalóriát éget el edzés után. Több EPOC = több égett zsír.
A test egy jól működő gép, amely minden erőforrást (szénhidrátot, fehérjét és zsírt) felhasznál a fizikai megterhelésnek megfelelően. A gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően az ember lesz az elsődleges üzemanyag, de csak korlátozott ideig. Például, ha szénhidrátokat használunk üzemanyagforrásként egy edzéshez, a test az edzés után nagyobb zsírfelhasználásra vált át. Hasonlóképpen, ha a test zsírégetést végez a kardió alatt, akkor utólag felemészti a szénhidrátokat. Fontos megérteni, hogy az izom-üzemanyag rendszer hosszú távon működik, és nem csak edzés közben. A test nem csak az egyik vagy másik üzemanyagot használja. Számos tényező határozza meg az üzemanyag forrását, amelyet a test az erőnléti edzésekhez felhasznál. Ez az egész test logikája, ezért gondoljon a kívánt eredményekre hosszú távon, és ne csak a futópadon 30 perc alatt koplalva elvesztett kalóriákra.
Összefoglalva: éhgyomorra végezzen súlyzós edzést ?
Testépítés éhgyomorra, életstílusa és személyes preferenciái
Minden a célon is múlik. A súlyemelés és/vagy az éhgyomorra futó kardió jó módszer lehet egy száraz fázis során történő kipróbálásra. Éppen ellenkezőleg, az éhgyomorra végzett testmozgás, miközben tömeggyarapodás nem a legjobb ötlet. A kalóriatöbbletre és az izomépítésre kell összpontosítania.