Testépítés táplálkozás alapjai; További izomkészítő üzlet alapjai; több Muscle Maker Shop Magazine
Ez a szöveg vendégbejegyzés, és nem tükrözi az izomgyártó üzlet véleményét. A hozzászólásnak ösztönöznie kell a vitát és az észrevételeket!
A testépítő étrend
Az izmok nemcsak az edzőteremben jönnek létre, hanem a konyhában is. Az étrend legalább olyan fontos, mint a testépítés sikere. Csak akkor, ha a test elegendő mennyiségben kapja meg a megfelelő tápanyagokat, van elegendő energiája az edzéshez, valamint a későbbi izomépítéshez szükséges eszközök.
Emiatt nem meglepő, hogy sok sportoló legalább annyi időt tölt el táplálkozásának tervezésével, mint edzéssel.
A táplálkozás 1x1
Mielőtt foglalkozhatna a mindennapi táplálkozási tervben szereplő dolgokkal, célszerű internalizálni néhány alapot.
Jó példa ilyen alapra az étkezések száma. A testépítő étrendhez érdemes növelni a napi étkezések számát. Három nagy étkezés helyett a nap folyamán újra és újra kisebb ételeket kell fogyasztania.
Ennek háttere a test anyagcseréje. Ha az étkezések közötti időközök túl hosszúak, az anyagcsere lelassul, és a test katabolikus (izomcsökkentő) üzemmódra vált. A 2-3 óránkénti kis étkezések viszont biztosítják az aktív anyagcserét, az állandó tápanyagellátást és a zsírégetés fokozódását. A napi négy-hat kis étkezés jó iránymutatás.
Egy másik fontos tényező az energiaigény. A kiegyensúlyozott energiamérleg mellett a tested annyi energiát használ fel, amennyire irányítja. Az eredmény az, hogy megtartja a testsúlyát. De a cél az izomépítés.
Ezért pozitív energiamérlegre van szükség. Egy egyszerű képlet jó útmutató a napi energiafogyasztáshoz. Szorozd meg a testsúlyodat 24-gyel, és normál napra megkapod az energiaértéket normál napra, sok fizikai aktivitás nélkül.
Testépítő étrendedhez ezt az értéket szorozd meg újra az úgynevezett PAL-val (fizikai aktivitás szintje). Ez a tervezett fizikai aktivitástól függ. Az edzés intenzitásától függően a pal 1,5 és 2 között van. Ennek a számításnak az eredménye az az energia, amelyre szüksége van a sikeres izomépítéshez.
Soha ne felejtsen el inni!
Amellett, hogy hogyan és mikor eszel, mi is játszik fontos szerepet a táplálkozásban a sikeres izomépítés érdekében. Gyorsétkezésekkel, édességekkel és készételekkel nem szabad túl messzire menni az edzés során. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az izmok felépítéséhez.
Különösen fontos, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasszon. Ami különösen a szénhidrátokat és a zsírokat illeti, nagyon fontos odafigyelni arra, hogy mit eszel.
Míg az egészségtelen zsírok és az úgynevezett üres szénhidrátok akadályozzák az izomépítést, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok biztosítják a gyors sikert.
A víz témáját sem szabad lebecsülni. Még akkor is, ha technikailag nem tápanyag, ha nem iszik eleget, hamarosan problémái vannak. Sportolóként legalább 2,5 litert kell inni naponta.
Még egy-két liter még jobb. A víz segíti a testet összetett kémiai reakcióiban, és ezáltal elősegíti az izomépítést. Ezenkívül megtisztítja a szennyező anyagok körforgását, és így megakadályozza a betegségeket.