TESTÉPÍTŐ SÉRÜLÉS - Hogyan lehet elkerülni Rudy Coia elvesztését
Mint minden fizikai aktivitás, a testépítés sérülése is előfordulhat.
Attól a pillanattól kezdve, hogy sajátos szokásainkat alkalmazzuk, nem feltétlenül tiszteletben tartva testünket, a teljesítmény érdekében nem az a kérdés, hogy megsértsük-e magunkat, hanem amikor.
Hogyan? "Vagy" Mi tovább edzeni amikor megsérült, és különösen hogyan lehet elkerülni a veszteséget ?
Mert a lehetőségeinek teljesítése és kihasználása titka az soha ne állj meg teljesen.
Hadd magyarázzam el neked mindent.
Cikk összefoglaló
1 - Sérülés a testépítésben - Miről beszélünk pontosan ?
Különböző típusú testépítő sérülések fordulhatnak elő. Nyilvánvalóan nem egyformák következményei akár a pihenés, akár a jövőnk következményei szempontjából.
A leggyakoribb sérülések izom húzódás, legtöbbször a túlfeszített koncepció morfo-anatómiájához képest (További magyarázat). Túl sok amplitúdót használunk ezekben a gyakorlatokban, különösen a negatív szakaszban.
Íngyulladás vagy tendinopathiák, minden, ami érinti az inainkat. Ebben az esetben azért fordulnak elő, mert túl sokat teszel a képességeidért: Túl sok halmaz, túl sok frekvencia, túl nehéz ...
Eddig minden rendben lenne, ha csak a testépítőket érintő következő kategória aggódna mechanikai problémák. Más szavakkal, a különféle orvosi vizsgálatokon nincs semmi, de fájdalomtól szenvedünk, amikor olykor még a képzés befejezését is megakadályozzuk.
Ez a probléma az úgynevezett izom amnéziából ered; az aktiválódó izmok nem akkor aktiválódnak, amikor kellene. Ez fájdalmat eredményez a vállakban, térdekben, háton ...
Végül a kopási problémák amely egy egyszerű porckorongsérvtől kezdve az osteoarthritisig terjedhet, amely nyomást gyakorol az ízületeinkre, programozott öregedésünkkel párosulva.
De mindez nem akadályozhatja meg a képzésünket, éppen ellenkezőleg, különösen, ha tiszteletben tartjuk a következő szabályt.
2 - Testépítés sérülése - 1. szabály
Amikor megsérülünk, gyakran zaklatottak vagyunk, túlterheltek vagyunk, olyan mértékben, hogy egyáltalán nem gyakorolunk. Itt van legrosszabb hiba vagyis.
Valóban, a sérülés gyakran helyi és csak bizonyos gyakorlatok végrehajtását akadályozza meg, bizonyos területeken.
Éppen ezért egy nagyon egyszerű szabály lehetővé teszi a testépítés edzésének és továbbhaladásának folytatását: A fájdalommentes szabály.
Konkrétan, ha egy gyakorlat nem okoz fájdalmat, miért ne tenné meg ?
Amire mindenáron szükség van elkerülni a gyógyuláshoz egy vagy több olyan gyakorlatot kell végrehajtani, amelyek felélesztenek, amelyek felélesztik az ön által okozott fájdalmat, sebet.
De ettől eltekintve minden megengedett neked.
Például, ha íngyulladása van, amikor behelyezi a bicepszet az alkarjára, ez nem akadályozhatja meg az alsó test gyakorlását, és még az összes fekvenyomásos gyakorlat gyakorlását is fájdalom nélkül.
Szabály első számú ezért meghatározható: Képességeink szerint edzünk.