Testépítő Yves Aussems „60 tojást eszem naponta” - GrenzEcho
Vasárnap öt ország sportolói és testépítői hajlítják meg izmaikat a belga testépítő bajnokságon a St.Vither háromszögben. Betekintés a kemény önfegyelem, a nagy egók és az esztétika nagyon egyedi meghatározásának csodálatos világába.
Yves Aussems olyan fickó, mint egy fa, felkarja nagyobb, mint sok férfi combja. A 47 éves Eupener a testén keresztül határozza meg magát: 107 kg acél izomtömeg, három-négy százalék testzsírral - ez az évek óta tartó önfegyelem eredménye.
Fiatal korában Yves Aussems nagyon túlsúlyos volt, amíg egyik napról a másikra gyökeresen felforgatta életét. A betanított szakács ma táplálkozási és személyi edzőként dolgozik, felkészíti a fiatal testépítőket a színpadra és rendszeresen részt vesz nemzetközi testépítő versenyeken.
A kanapéburgonyától a többszörösen díjnyertes testépítőig: Elképesztő átalakuláson ment keresztül, ugye?
Ez igaz. Mindig élveztem enni, sok egészségtelen dolgot is beleértve. 26 éves koromban 140 kilót nyomtam. nem mehetett így tovább. Egy nap kattant. Teljesen megváltoztattam az étrendemet, és ezentúl egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytatok: fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű zsemlét ettem, szalámi helyett pulykát, cukor helyett édesítőszereket használtam. És és és. Tíz hónap alatt 60 kilót fogytam.
Érvénytelen forrázási azonosító.
Végül hogyan kezdtél bele a testépítésbe?
A diéta után nagyon vékony voltam. Ez nem tetszett, ezért elkezdtem a súlyzós edzéseket. A testépítés már kamaszként elbűvölt. Akkor még nem sokat magyaráztak neked az edzőteremben. Nemrég kezdtél edzeni, anélkül, hogy tudnád, hogy valami jót teszel-e vagy ártasz a testednek. Tehát valóban foglalkoztam a dologgal, és egyszerre kezdtem keményen edzeni. A célom egy teljesen tónusú, meghatározott test volt, nem úgy, mint ezek a kövér karú és vékony lábú srácok (nevet). Sokan gyorsan feladják, mert nem látnak sikert, de az ilyesmihez idő kell. Az izmok nem nőnek egyik napról a másikra. Természetesen évente legfeljebb két kiló tiszta izmot tud felépíteni. Szüksége van türelemre és akaratra. Nemcsak az edzés fontos, hanem a helyes étrend is.
Mi a "helyes étrend" a testépítők számára?
Naponta ötször-hétszer eszem. Ez hozzávetőlegesen 6000 kalóriát eredményez, de ez csak a megfelelő kalória: kiváló minőségű olajok, válogatott szénhidrátok, például basmati rizs, teljes kiőrlésű rizs, édesburgonya és zabpehely, de iparilag nem készített ételek. Ide tartozik például a szupermarket müzli, ehelyett sok párolt zöldség, hal, pulykahús és ami a legfontosabb, fehérje. Ezzel táplálkoznak az izmok. 60 tojást eszem naponta. De megtakaríthatja a pénzt a fehérjeporra: egyszerűen habosra verje a tojásfehérjét, adjon hozzá édesítőszert és frissen facsart citromlevet, kész. Valójában nagyon jó íze van, frissítő.
Nehéz elhinni. Úgy hangzik, mintha nehézségekkel teli hétköznapokat fogadnál el.
Nekem ez nem érződik. Koncentrált vagyok, célt szem előtt tartok. Hajlandónak kell lennie az áldozatokra. A testépítés nem hobbi, hanem életmód. Mindenki el tud érni valamit a jelenetben, amennyiben rendelkezik a szükséges mentális erővel. Sokan azt mondják: Már nincs öröme az életben. Az ömlesztett fázisban megengedhetem magamnak a „csalás napját”. Aztán krumplit eszem, de fél csirkét is, így legalább a fehérjeszükségletem kielégül.
A táplálkozás mellett a képzés egy második, fontos szempont. Milyen gyakran edzel?
A tömeges szakaszban hetente háromszor edzek, edzésenként körülbelül másfél órát. Gyakran tévesen feltételezik, hogy nem számít, mit eszel az ömlesztési szakaszban. Sokan aztán csak meghíznak. A terjedelmes azt jelenti, hogy sok kalóriát eszel, így több energiád van, amelyet újra felhasználhatsz az edzés során. A lehető legnagyobb izomtömeg növeléséről van szó. A verseny előtti hónapokban az étrend szakaszában van. Továbbra is sok fehérjét fogyaszt, de kevesebb szénhidrátot fogyaszt. A testzsírszázalékot csökkenteni kell, hogy az izmok a lehető leghatározottabbak legyenek.
A testépítő jelenetnek rossz híre van, és sok előítélet fennáll. Valószínűleg kitalálta, mire utalok ...
Nagyon sok olyan wannabe testépítő van, aki szarokat lő, megpróbálja felpumpálni izmait növekedési hormonral, és megerősíti a testépítéshez ragaszkodó képet. Én is próbáltam már dolgokat. Az érettséggel együtt jött a felismerés, hogy nem erre van szükséged. A kemény edzés és a jó táplálkozás pótolhatatlan. Sokan úgy vélik, hogy bevesznek valamilyen gyógyszert, majd az izmok önmagukban megnőnek. Ezek gyakorlatilag légszivattyúk. Az izmaik mögött nincs értelmes anyag. Aki jól csinálja, az erős. Amikor elhúzok, 220 és 240 font között dolgozom. A lábprésen akár 800 kilót is nyomok, a napi formámtól függően. Sajnos sok a visszaélés. Bárhol is használják a versenysportot, mindig eltúlozzák. Megpróbáljuk megmutatni az embereknek a testépítés egészséges és legitim formáját.
A bajnokság nem az erőről szól, igaz?
Nem. Amikor színpadon vagy, senkit nem érdekel, hány fontot tudsz felemelni a súlypadon. Minden arról szól, hogy mennyire definiált a tested, és mennyire ügyesen állítod be pózolással.
Hogyan határozható meg az esztétika a testépítő jelenetben?
Az arányoknak szép harmóniát kell eredményezniük. A széles kereszt és a vékony lábak egyszerűen nem mennek össze. Egy verseny során mind az izomtömeget, mind az izomkeménységet felmérik. Lehet terjedelmes, de ha még mindig magas a zsírtartalma, soha nem fog nyerni.
Vasárnap a belga testépítő szövetség, a NAC, amelynek 2012 óta Ön elnöke, otthont ad a belga testépítő bajnokságnak St.Vith-ben. Mit kínálnak az ottani közönségnek?
Körülbelül 70 belga, német, luxemburgi, holland és francia sportoló és testépítő versenyez egymással a súlytól és az életkortól függően különböző besorolási osztályokban. Nemcsak a szélsőségeket látja, hanem az áhított Férfi testalkat osztályt is. Ezek a lányok tipikus rajai, szép hatos csomaggal, jó felkarral és széles vállakkal. Ez az előzetes lépés a testépítővé váláshoz.
Női testépítők is lesznek a színpadon, akikből hiányzik a nőiességhez általában társított fizikai tulajdonságok zöme. Találja meg, hogy vonzó?
Igen, bizonyos mértékig. Egészen őszintén mondom: minden férfi jól képzett nőt akar, ahogy minden nő is jól képzett férfit. Ha jó formában vagy legalább egy kicsit az átlag felett van, mindenki megfordul, hogy rád nézzen, mind a férfiak, mind a nők. Természetesen vannak irigyek. Nem mindenkinek kell tetszeni, amit csinálok, de nem ítélem el azokat az embereket sem, akik elengedték magukat. Cserébe én sem akarok hiteltelen lenni. A tükörbe akarok nézni, és azt mondani: Alig 48 évesen baromi jól nézel ki. Egyesek megmászják a Mount Everestet, mások súlyokat emelnek. A trend is így halad: az emberek tenni akarnak valamit a testükért. Az edzőtermek túlzsúfoltak, még akkor is, ha nem mindenkinek az a célja, hogy ambiciózus, nagy teljesítményű sportoló legyen.
Tartja-e magát a testépítő jelenet vasárnap, vagy normális embereket is szívesen látnak?
Nem akarunk bezárkózni. Mindenkinek be kell látnia. Akinek előítéletei vannak, képesnek kell lennie saját képének kialakítására.