Testfájdalmak és sport: kerülje őket, csökkentse őket
A masszázs, mint "természetes gyógyszer" a gyógyuláshoz.
Ezek a fájdalmak vagy kontraktúrák gyakran tévesen társulnak a tejsavnak nevezett izomhulladék termeléséhez, ha az eredet fiziológiás.
A DOMS (késleltetett izomfájdalom) angolszász elnevezéssel ismert edzés utáni izomfájdalom késleltetett izomfájdalom elváltozások nélkül, szokatlan erőfeszítés következtében, amely gyulladásos reakciót váltott ki a kötő-izomszövetekben, ami mikro diffúz sejtelváltozások amelyek minimálisan véreznek, és hiper izomnyomást okoznak, ami fájdalmat és késleltetett kontraktúrákat okoz az edzés után 6–48 órán belül.
Ezek a fájdalmak vagy kontraktúrák gyakran tévesen társulnak a tejsavnak nevezett izomhulladék termeléséhez, ha az eredet fiziológiás a kardio légzés erőfeszítéshez való alkalmazkodása kapcsán a szívteljesítmény növekedését okozza, amely arányos az erőfeszítés intenzitásával és ezért az aerob vagy anaerob típusú stresszorokkal.
Tudjon meg többet az erőfeszítésekhez való alkalmazkodásról
A maximális pulzusszámmal végzett munka (220 éves kor) az összes energiacsatornát felhívja, amíg az izomtartalékok kimerülnek. A MAS-on (maximális aerob sebesség) és a maximális pulzus 75% -án végzett munkát aerob munkának nevezzük.
A maximális erőfeszítést korlátozó tényezők az izomtömeg, az erő és az összehúzódás sebessége; erősítő edzéssel és gyorsasági edzéssel növelik őket, a motorvezérlés minőségének optimalizálásával és az izomtömeg fejlesztésével.
Itt van még a táplálkozási vonatkozások mert az izomnak magas a fehérjetartalma: a test fehérjéinek 60-70% -a tárolódik ott. Tömegének növelése érdekében meg kell növelni a fehérjeszintézist, amely magában foglalja a fehérjék bevitelének növelését az étrendben, ami a sportolók számára jól ismert.
Ezért nem szabad összetévesztenünk a teljesítmény természetes korlátozását az erőfeszítésekhez való alkalmazkodóképességgel és az izomfájdalmakkal kapcsolatban, mivel képességeinek intenzitását, időtartamát vagy technikáját illetően visszaélnek.