Testfeszültség gyakorlása Minimalista útmutató
Ezt gyakran elfelejtik.
Az, hogy nagyon sokat tud mozogni, egy dolog. A testfeszültség edzi a másikat.
Nem kaphat egyet a másik nélkül.
Ha testmozgás közben nem feszíti meg maximálisan a testét, nem fejleszti teljes mértékben erejét, és könnyebben megsérti magát.
És: a testfeszültség varázslatos jelenlétet biztosít számodra minden olyan helyzetben, amelyet mások érzékelnek.
Miért érdemes magas testfeszültséggel edzeni?
A maximális testfeszültség erősebbé tesz és védi az inakat, az ízületeket és a kötőszövetet, mint egy páncél a túlterhelés ellen.
A testfeszültségüket gyakorló embereknél magasabb az izomtónus is. Ez azt jelenti, hogy az izmai is működnek keményebb és határozottabb.
Legalábbis akkor, ha a test zsírszázaléka alacsony.
Témakör áttekintése
Frank Medrano kalisztén sportoló jó példa.
Csak néhány embert ismerek, akik tudatosan edzik testfeszültségüket.
De gyakran látok olyan embereket a stúdióban, akiknek hiányzik. Nem csak edzenek vele hatástalan, be is jönnek (felesleges) kockázat sérülésekért.
Még egy dolog…
A testfeszültség befolyásolja a karizma ki.
Testfeszültség nélkül hiányzik a termet. Tehetetlennek, durván motorizáltnak, esetlennek tűnik. Ez nem csak lustának vagy gyengének tűnik más emberek számára. Ez befolyásolja a saját hangulatát is.
Ha fenntartja a természetes testfeszültséget, akkor másképp jelenik meg a mindennapi életben. Akkor azon emberek közé tartozol, akik belépve egy szobába azonnal varázslatos aurát sugároznak, amelyet mások nehezen tudnak szavakba önteni.
Jelen vagy. Sugározza a szuverenitást és a gerincet. Az emberek figyelni fognak, akár tetszik nekik, akár nem.
(Ha ezt nem akarod, gondold át kétszer a továbbolvasást ...)
Mi a testfeszültség?
A test feszültsége akkor merül fel, ha mozgása nélkül összehúzza testének izmait.
Ha egy izmot statikusan összehúzza, akkor ezt hívják izometrikus izomösszehúzódás. Bonyolultnak tűnik, de könnyen megmagyarázható: 1
- iso = ugyanaz
- metrika = hossz
Izometrikus összehúzódás esetén az izom hossza ugyanaz marad, bár feszül.
Ezt úgy csinálja, hogy az ellenfelet is szerződteti.
Végezzünk egy kísérletet:
- Húzza meg a jobb bicepszet az alkar mozgatása nélkül.
- Helyezze bal kezét a jobb bicepszre, miközben hajlik és ellazul. Érzi, hogy az izom összehúzódik.
- Most érezd bal kezeddel, hogy a tricepszed is összehúzódik-e, bár „valójában csak” a bicepszet húzd össze.
Ez az izometrikus összehúzódás.
A deszka vagy a kézállás egy izometrikus erőgyakorlat példája.
A testfeszültség elengedhetetlen előfeltétele az olyan alapgyakorlatok helyes elvégzésének, mint a guggolás, holtpont, felhúzás vagy vállnyomás.
A legtöbb sport hatástalan vagy akár lehetetlen testfeszültség nélkül, legyen szó karate-ról vagy mászásról, szörfözésről vagy snowboardozásról, táncról vagy tornáról - de futásról.
Ha többet szeretne kihozni a fitnesz edzésből, akkor nem csak tudnia kell, mi a testfeszültség. Ismerje maximális testfeszültségét.
Mi a maximális testfeszültség?
Tegyük fel, hogy a test feszültségét 1-10-ig terjedő skálán adjuk meg. 1 jelentése "nedves zsák", 10 "gránit".
Feladat a következő edzéshez: Próbáljon maximális testfeszültség mellett edzeni.
Szakdolgozatom a következő: Ha már van tapasztalata az erőnléti edzésről, akkor valószínűleg 10-ből 7-et kap.
Ez jó. De mit jelent a 10-ből 10?
Most már egyre izgalmasabb.
Hogyan lehet push-upot tenni a test maximális feszültségével:
MOST végre ... eljött az idő.
- Kezdje el leereszteni a testét.
- Húzza le magát, mintha egy fémrugót szeretne kontrollált módon 2 másodperc alatt megszorítani.
- NE hagyja nyugodni. A test feszültsége maximális marad!
- Amint elérted az alját, gyorsan, de irányítottan és lendület nélkül tolod vissza magad. Továbbra is minden izmot maximális feszültség alatt tartja.
- Szinte robbanásszerűen hajthatja végre a regressziót. Legalábbis akkor, ha a testfeszültség szempontjából képzett vagy.
- Most végezzen még 5 ilyen ismétlést. Ez megállítja a pulzusát, és garantálom - izzadni fog.
Ez a test maximális feszültsége!
Hogyan lehet edzeni a test feszültségét?
Jó testfeszültség van a közepeden, erős magra van szükséged.
Ez egyszerűbb, mint gondolnád: minden helyzet alkalmas a testfeszültséged edzésére.
Minden sportág növeli a test feszültségét.
Különösen az erőnléti edzés az egyik legjobb módszer a testfeszültség javítására.
Minél többet a mindennapi életben Figyeljen a test feszültségére, annál jobban megszokja izmait a megnövekedett tónushoz.
Ez nemcsak megkönnyíti az egész test megfeszítését edzés közben.
Sokkal jobban jelen leszel más emberek előtt is. Ez a varázslatos aura, amely egyes embereket körülvesz, és másokat azonnal észrevesz, amikor belép egy szobába ...
Gyakorolja a testfeszültséget a mindennapokban
A testfeszültség első lépése a tudatosságon keresztül történik. A napi mozdulatok 99% -át tudat alatt végzi.
És ez ugyanolyan jól.
Képzelje el, hogy tudatosan kell irányítania minden egyes mozdulatot - beleértve a szemét is - ahhoz, hogy elolvassa ezt a szöveget. A tartalom rögzítése ... kicsit igényesebb lenne. Vagy talán kissé egyenesebben ülne vagy állna.
Pontosan ezt lehet edzeni a mindennapi életben. Próbáljon minél gyakrabban tudatosan végrehajtani mozgásokat:
- a kávéscsésze fogantyúja,
- ajtót nyitva vagy
- séta a szupermarketig.
Talán meg fog lepődni, hogyan változik azonnal a testérzése és a testfeszültsége.
Gyakorolja a testfeszültséget erőnléti edzéssel
Az erőnléti edzés önmagában kiváló módszer a testfeszültség növelésére a mindennapi életben.
És ha többet szeretne kihozni az edzésből, még mindig tehet valami mást!
- Nem számít, melyik erőgyakorlatot mától végzi - szeretném, ha tudatosan figyelne a magas testfeszültségre. Ez elengedhetetlen az izmok szabad súlyú edzésénél, de fontos a gépekkel való munkavégzés során is.
- A fekvőtámaszt a test maximális feszültségével gyakorolja. Ez nemcsak a push-up technikáját tökéletesíti. Képezed az elme-izom kapcsolatodat („Mind Muscle Connection”), és új izomérzet alakul ki.
- A lehető legszabadabban edzeni. Cserélje le a gépi edzést alapgyakorlatokra, testtömeg-gyakorlatokra és szabad súlyokkal végzett gyakorlatokra.
Ha az erőnléti edzést azonnal nagy testfeszültséggel kezdi, nemcsak jobb előrelépést fog elérni.
Emellett ellenállóbbá válik a sérülésekkel szemben és ... edzi a központi idegrendszerét.
Következtetés
A tornászok edzik testfeszültségüket, a karatekát is. De sajnos a testfeszültséget gyakran elhanyagolják az edzőteremben.
Azok, akik alacsony testfeszültséggel edzenek, nemcsak a pangást, hanem a sérüléseket is kockáztatják.
Szerencsére azok, akik figyelnek, másképp vonatoznak. Az erőnléti edzés során figyelsz a test feszültségére, és tudatosabban mozogsz a mindennapokban.
Ha igen, akkor az lehet, hogy nemcsak a képzésben haladsz jobban, mint embertársaid. Teljesen elképzelhető, hogy varázslatos jelenlétet sugároz a mindennapokban - és minden szem követ téged ...
Sok szerencsét az edzéshez!
Figyeltél eddig az izmok feszültségére? Talán már volt tapasztalata arról, hogyan tudja edzeni a test feszültségét? Ossza meg tapasztalatait és írjon megjegyzést.
- A British National Coaching Foundation, Physiology and Performance, 1988 [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt