Testformálás és fittebbé válás fogyás nélkül - med1
Helló kedves fórum közösség,
Jelenleg a baráti körömben tört ki a fogyásőrület. Mindannyian "pelletet" szednek és/vagy sokat sportolnak, megváltoztatják az étrendjüket stb. Annak érdekében, hogy lefogyjanak és fittebbek legyenek.
Szeretnék egy kicsit feljavítani és testre adni a hangomat, vagy megakadályozni a jövőbeli első emeléseket is (26 éves vagyok). Én azonban nem igazán akarok elveszíteni semmit. Tavaly kb. 72 kg-mal valahogy kb. 5 kg-ot fogytam anélkül, hogy bármit is csináltam volna, most 1,84 m-nél kb. Igazából elégedett vagyok ezzel (ez rendben van, igaz?).
Karcsú vagyok, de amúgy is ingatag, mert azt hiszem, egyszerűen nincsenek izmaim. Ezen szeretnék most változtatni. De hogyan? Nem akarok fitnesz stúdióba menni, és valahogy szeretnék egy hatos csomagot vagy valami hasonlót, csak azt, hogy szép és szoros.
Hogyan tehetném ezt a legjobban? Körülbelül 3 hónapja járok többé-kevésbé rendszeresen nordic walkingra. Azóta még 2 kg-ot fogytam, de ezt nem nagyon akarom. Kell-e ennem többet, hogy fogyás nélkül folytathassam a járást?
A szilárdság érdekében elegendőek a szokásos "gyomor-láb-fenék" gyakorlatok, amelyek halmokban találhatók az interneten?
Előre is köszönöm a tippjeit.
Nem vagyok szakember, de egy ideje izomépítéssel stb foglalkozom.
Az izomépítéshez bizonyos mennyiségű kalória szükséges fehérje, szénhidrát és zsír formájában.
Az interneten sok olyan webhely található, amely megmondja az izomépítéshez szükséges kalóriaigényét.
De nem olyan könnyű elvégezni.
Abban az időben állítólag 2400 kcal-t fogyasztottam, de nagyon nehéznek találtam, és egy idő után hagytam, hogy maradjon.
Gyakorolhat otthon egy Therabanddal vagy súlyzókával, különösen sétálás közben, a bokája körül.
A kerékpár sem rossz, ha úgy tetszik.
Ha bizonyos gyakorlatokat végzel, akkor 3 kört javasolnék az elején 8-10 ismétléssel, egy idő után ezt megnövelheted, 4 kört 10-15 ismétléssel, és talán hetente 4-5 alkalommal.
Sok szerencsét kívánok az alakformáláshoz.
Én sem vagyok határozottan sportszakember, alapvetően az ellenkezője - mégis! Úgy érzem, mint te, 67 kg-mal a 176-oson határozottan nem érzem magam kövérnek, de ahogy most mondják "sovány-kövér". Más szavakkal: vékony, de bolyhos. Közben körülnéztem az interneten, és azt hiszem, ami nagyon fontos: A szigorítás egyetlen módja a zsír csökkentése ÉS Izomépítés! Ez azt jelenti, hogy ne járj örökké körbe, és (csak) menj kocogni, ami valószínűleg csökkenti a zsírt, de nem vezet több izomtömeghez (és a "tömeg esetén kérlek, ne gondolj közvetlenül a testépítőkre;-))! Csak akkor éred el (hacsak nem akarod) Sovány modellré válás), hogy teste feszesebbnek tűnik, mert az izmok egyre nagyobbak és vékonyabb zsírréteg veszi körül őket (még ha nem is csökkentené tovább a zsírt, feszesebb lenne, másképp oszlik el, értette?) Ezért gondolom, Nőként is végezzen erőnlétet. Az alacsony tesztoszteron miatt amúgy sem váltunk olyan gyorsan izomhegyekké, az egyiknek (nő;-)) nem kell ettől tartania.
Nagyon tanulságosnak találtam ezt a Panadora szálat. Ha van kedve végigcsinálni. Végül azt mondja magáról, hogy korábban meghallgatta volna Narras-t, aki az elején azt tanácsolta neki, hogy lényegesen kevesebb állóképességet és sokkal több erőnléti edzést végezzen. És különösen nagy súlyokkal (vagy teljes erővel a testsúlygyakorlatokhoz), kevesebb ismétléssel. "Meg kell stresszelnie" a testét vagy az izmait, különben semmi sem fog történni az izmokkal. Vagy nagyon érdekesnek találom ezt az oldalt: www.marathonfitness.de/frauen-training-sexy-muskel-gewicht/">Marathonfitness.
Jómagam 30 napos aprítással kezdtem Jillian Michaels-től (a szálat a Szépség és jólét alatt találja). Otthon gyakorlatilag nulla felszereléssel megteheti. Vagy nézzen körül a HIIT (magas intenzív intervallum edzés) után, például a bodyrocknál vagy a Zuzkalightnál.
Az étrend is fontos, nem szabad aludni. De ez eddig túl bonyolult volt számomra, és kezdésként este kevesebb szénhidrátot és több fehérjét próbálok ki.
És csak azért, hogy egy dolgot egyértelművé tegyek, határozottan nem akarok testépítővé válni, egyetlen célom az, hogy szilárdabb legyek, kevésbé ingatagnak tűnjek, és tegyek valamit a testtartásomért és a rugalmasságomért.