Testgyakorlás és mozgás az emlőrák műtétje után
A testmozgás és az alacsony intenzitású testmozgás létfontosságú szerepet játszik a kardiopulmonáris működés, a pszichológiai események, az izomállóképesség és az állóképesség javításában az emlőrákot túlélők körében.
Ezek az előnyök a tudósok szerint különösen fontosak, mivel az amerikai becslések szerint az emlődaganattal diagnosztizált nők az emlőrák diagnózisa miatt akár 11% -kal csökkentik fizikai aktivitásukat.
Sok mellrákban szenvedő nő valamilyen műtéten esik át, még akkor is, ha egyidejűleg más típusú kezeléseken is átesnek. Talán:
- emlőbiopszia (defekt)
- nyirokcsomó biopszia vagy eltávolítás
- emlőműtét (úgynevezett lumpectomia)
- mastectomia
- mell rekonstrukció.
Ezen beavatkozások bármelyike befolyásolhatja a váll vagy a kar mozgatásának módját (jól mozgathatja vagy sem), a mély lélegzetet vagy a napi tevékenységek végrehajtását - öltözködés, fürdés, fésülés. a haj. A fájdalom és a merevség gyengeséget okozhat, és korlátozhatja a karoddal és válladdal végzett mozdulataidat.
Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek visszanyerni mozgásterét. Függetlenül attól, hogy milyen típusú műtéten esett át, fontos a testmozgás, miután újra elkezdte mozgatni a karját és vállát. Az egyszerű testmozgás segít csökkenteni a műtét mellékhatásait, és visszatér a szokásos, napi tevékenységekhez.
Miért fontosak a műtét utáni gyakorlatok
Ha műtét után voltál sugárterápián, a testmozgás még fontosabb, mert elősegíti a kar és a váll rugalmasságát. A sugárkezelés még a kezelés befejezése után is hosszú ideig befolyásolhatja a karját és vállát. Emiatt fontos egy rendszeres edzésterv kidolgozása a kar és a váll mobilitásának fenntartása érdekében az emlőrák sugárterápiáját is magában foglaló kezelések után.
Először beszéljen orvosával
Nagyon fontos, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy dönthessen az Ön számára megfelelő programról. Orvosa javasolhatja, hogy forduljon gyógytornászhoz, foglalkozási terápiás szakemberhez vagy más szakorvoshoz az emlőrákos betegek testmozgása és gyógyulása érdekében.
Ezek a szakemberek a legalkalmasabbak kifejezetten az Ön számára készült edzésprogram kidolgozására. Szüksége lehet ilyen jellegű szakember segítségére, ha a műtétet követő 3-4 héten belül nem tudja teljes mértékben használni a karját.
Amikor elkezdhetsz kar- és vállgyakorlatokat végezni
Bizonyos gyakorlatokat addig nem szabad végrehajtani, amíg a műtét után a csatornákat és szálakat eltávolítják, de jó tudni, hogy néhány gyakorlatot röviddel a műtét után el lehet végezni.
A váll- és karmozgások hatótávolságát növelő gyakorlatok általában néhány nap alatt elkezdhetők. Azok a gyakorlatok, amelyek segíthetnek az erősebb kar kialakításában, később a programba kerülnek.
Mit tehet az emlőrák műtét utáni héten
Az alább felsorolt ajánlásokat és gyakorlatokat a műtétet követő első 3-7 napban kell végrehajtani/követni. Ne feledje: ne végezze ezeket a gyakorlatokat, amíg meg nem kapja orvosának jóváhagyását.
1. Használja az érintett karját (azon az oldalon, ahol a műtét történt), ahogy általában a fésülködés, a fürdés, az öltözködés és az evés során tenné.
2. Feküdjön az ágyon, és emelje fel az érintett karját úgy, hogy 45 percig a szív szintje felett legyen - írja a cancer.org. Tegye ezt naponta kétszer vagy háromszor. Tegye a karját a párnákra úgy, hogy a keze magasabb legyen a csuklójánál, a könyöke pedig kissé magasabb legyen a vállánál. Ez segít csökkenteni a műtét után fellépő ödémát (duzzanatot).
3. Mozgassa az érintett karját, miközben az a szíve szintje felett helyezkedik el, úgy, hogy becsukja és kinyitja az öklét, 15-25 alkalommal. Ezután hajlítsa meg és nyújtsa ki a könyökét. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 3-4 alkalommal. Ez a gyakorlat segít csökkenteni az ödémát.
4. Ne aludjon az érintett karon, és ne feküdjön a test azon oldalán.
Javasoljuk más gyakorlatokat, amelyeket elvégezhet a mellműtét után, ezért ne felejtse el először beszélni orvosával vagy terapeutájával. Tud ajánlani más eseteket és gyakorlatokat, amelyek az Ön esetére vonatkoznak, és megmondja, hogy mikor kezdheti el azokat (mennyi idő múlva a műtét után).
Gyakorolja a váll mobilitásának növelését
Szüksége lesz seprűre vagy felmosóra vagy más tárgyra, amelyet "pálcaként" használhat ebben a gyakorlatban.
Végezzen mozgásokat az ágyon vagy a padlón. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig az ágyon vagy a padlón.
Tartsa a "pálcát" a hasán, mindkét kezét kinyújtva, tenyérrel a mennyezet felé fordítva.
Emelje fel a "pálcát" a feje fölé, amennyire csak tudja, karjait egyenesen tartva, merőlegesen a testére. Használja érintetlen karját a műtéthez, hogy segítsen felemelni a "pálcát", amíg nyúlást nem érez az érintett karjában.
Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig. Engedje le a karjait, és ismételje meg a mozdulatot 5-7 alkalommal.
Idővel, miután megkapta orvosának jóváhagyását, másfajta fizikai tevékenységeket kezdhet el, például sétálhat, ami nagyszerű kardió gyakorlat.