Testmozgás és sportolás az egészséges életért - Alphega gyógyszertár
Korábban az embert a helyzet arra kényszerítette, hogy sokat sétáljon és szaladgáljon. A modern élet, amelyet ma élünk, a számtalan közlekedési eszközzel jelentősen csökkentette a rendszeres mozgást és a sportot. Mindezt olyan körülmények között, amelyekben ismert, hogy a fizikai aktivitás különösen fontos az egészség és a civilizációs betegségek megelőzése szempontjából.
A test sejtjeinek folyamatos oxigén- és glükózellátását kell biztosítani. A fizikai erőfeszítések során a test a szükségesnél több energiát éget el. Ezért fokozódik a vérkeringés, a szív több vért pumpál a rendszeren/időegységen keresztül. Az anyagcserét több órán keresztül magas szinten tartják. Ezenkívül megerősödnek az izmok, és csökken a fertőzések valószínűsége. A rendszeres testmozgás növeli a várható élettartamot, csökkenti a rák kockázatát, erősíti a keringési rendszert és megakadályozza a mozgásszervi rendszer és a gerinc olyan betegségeit, mint az osteoporosis. A sport harcol a rossz hangulat ellen, és még a szürkeállomány számára is előnyös.
Kezdje fokozatosan
A kezdőknek, az idősebb betegségekkel vagy kockázati tényezőkkel (túlsúly, cukorbetegség, mozgásszegény, magas vérnyomásban szenvedők, dohányosok vagy magas vérzsírértékűek) konzultálniuk kell orvosukkal a sport megkezdése előtt. Az edzéseknek lassan kell kezdődniük, és az erőfeszítéseknek fokozatosan növekedniük kell. A sporttevékenységek optimális intervallumai 20-40 perc, heti 3-4 alkalommal. Kerülje a kimerültséget - a sportnak kellemes tevékenységnek kell lennie, és nem kínnak. A jólét tényező biztosítja az állóképességet, különösen az elején.
Táplálkozás és hidratálás
Sportolás után fontos, hogy az izzadás során elvesztett folyadékmennyiséget ásványvízzel pótoljuk. Forró körülmények között növelje a vízfogyasztást. Az étrendnek a lehető legkevesebb zsírt kell tartalmaznia, gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és rostokban. Fontos, hogy a sportot az életkor előrehaladtával, a lehetőségekhez igazítva, a diverzifikációra (állóképesség, erő, rugalmasság, koordináció) fordítva figyeljék. Ha gyógyszert szed, kérjen tanácsot orvosától, mire figyeljen.
Pihenőidők tervezése
Általában sportolás után kellemes fáradtság érzés támad. A test pihenése érdekében figyelnie kell az elegendő alvásra és a helyreállításra. Különösen intenzív edzés után ajánlott néhány nyújtó gyakorlatot elvégezni az izmok ellazítására. Ha megfázik, fájdalmat érez a végtagokban, influenzája vagy láza van, vagy bármilyen más akut állapotban szenved, hagyja abba a sporttevékenységet. Ezután fokozatosan, lassan folytassa őket növekvő ritmuson keresztül. A sérülések elkerülése érdekében minden edzés elején be kell tartania a bemelegítési fázist, hogy felkészítse az izmokat és a keringési rendszert az ezt követő erőfeszítésekre. Ha a megelőző intézkedés ellenére sérülést szenved, akkor annak teljesen meg kell gyógyulnia. Sérülés után ne folytassa az edzést. Forduljon orvoshoz.
Alkalmazkodás az éghajlathoz és a környezethez
A ruházatnak megfelelőnek, hatékonynak és jó légáramlást lehetővé tevőnek kell lennie.
- Nagy magasságban: vegye figyelembe az alacsonyabb stressz-ellenállást.
- Alacsony hőmérsékleti körülmények között: vastag ruházat, szélvédelem, nedvesség áteresztő képessége (izzadás).
- Magas hőmérséklet esetén: megfelelő ruházat, fokozott folyadékbevitel
- Szennyezési körülmények között (pl. Szmog, magas ózonértékek a nyári időszakban): az edzés csökkentése, a sporttevékenységek tervezése reggel vagy este. Pollen allergia esetén bent edz.
Napi mozgás
A sporttevékenységek nem feltétlenül kapcsolódnak egy adott sportághoz. Megfelelő eredményeket érhet el más módon is: használja a lépcsőket a lift helyett, gyalogosan vagy kerékpárral haladjon át az utakon napi apróbb kötelezettségek teljesítéséhez, hagyja gyakrabban az autót a parkolóban, menjen buszra és szálljon le 2-3 megállóval előre. A hatások jótékony hatással lesznek egészségére! Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, rugalmasabbak a testmozgásra, jobban érzik magukat, jobban mutatnak és jobb állapotban vannak. A sport még szórakoztatóbb, ha más amatőrökkel, csoportokban vagy egyesületekben gyakorolják. Nincs vesztenivalód, próbáld ki!
Az, hogy mindig formában van, azt jelenti, hogy egészséges. Ezért az Alphega szakemberei csak jó tanácsokkal állnak a segítségükre, amelyeket a gyakorlatban alkalmazni kell, amikor edz.
Írjon nekünk egy megjegyzést, és mondja el, mennyire hasznosak voltak az információk arról, hogy mennyire fontos a mozgalom.