Testmozgás és táplálkozás Hőhullámok és hasonlók ellen Ez segít a menopauzában
Hogyan lehet csökkenteni a menopauzás tüneteket? Az előtérben a megfelelő táplálkozással és a menopauza alatt történő fogyással kapcsolatos kérdések állnak. Van egy táplálkozási tanácsadó tippje az Ön számára.
Az Egyesült Királyságban élő Kate Llewellyn-Waters-t a menopauzás nők gyakran konzultálják olyan állapotokkal, mint a hőhullámok és a hangulatváltozások. A táplálkozási szakember számára egyértelmű, hogy a hormonterápián túlmutató megoldásoknak kell lenniük. A "dailymail.co.uk" oldalon leírja, hogy a menüben szereplő sok gyümölcs és zöldség számos problémát megoldhat. Olyan ételeket javasol, amelyekben magas a fitoösztrogén-tartalom.
A menopauza ABC-je
A menopauza tünetei ellen: fogyjon gyümölcsökkel és zöldségekkel
Kate Llewellyn-Waters ajánlásaiban hivatkozik egy 2012-ben elvégzett tanulmányra. Abban az időben több mint 17 400 menopauzás nőt vizsgáltak, akik több zöldséget, gyümölcsöt és szóját fogyasztottak, és magas rosttartalmú étrendet tartottak. Ennek eredményeként a hőhullámok jelentős mértékben (19 százalékkal) csökkentek. Az összehasonlításhoz egy kontroll csoportot használtunk, amely sokkal rosszabbul teljesített anélkül, hogy a gyümölcsre és a zöldségre összpontosított volna.
A táplálkozási szakember a fogyást is felelőssé teszi a gyümölcs- és zöldségfogyasztók sikeréért. Konkrétan azt javasolja, hogy használjon szójababot, lenmagot, almát, sárgarépát, zellert, édesköményt, petrezselymet és általában hüvelyeseket. Természetes progeszteron krém is jó adalék lehet. Ebben az összefüggésben Kate Llewellyn-Waters hangsúlyozza: "Ha bármilyen gyógyszert szed, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést vagy egyéb növényi adalékot bevenne." Általában jó választásnak tartja az étrend-kiegészítőket - beleértve a C- és E-vitamint vagy az álmatlanság valerianját.
Menopauza: Napi fél órás testmozgás
Mindenesetre Kate Llewellyn-Waters számára a helyes táplálkozás áll a középpontban, de korántsem egyedül. Különösen a fizikai aktivitás játszik fontos szerepet abban, hogy mennyire súlyosak a menopauza mellékhatásai. Rámutat: "Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknek nem volt hőhullámuk, heti 3,5 órát edzenek, így előnyös lehet minden nap 30 percet futni, különösen, ha a gyakorlat javítja a hangulatukat."
Az orvosi tanácsadás különösen ajánlott étrend-kiegészítők esetén
A fitoösztrogének használata továbbra is ellentmondásos a tudósok körében. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azt javasolja a nőknek a menopauza előtt és után, hogy a megfelelő étrend-kiegészítők szedése előtt forduljanak orvoshoz. Elvileg a fitoösztrogéneket itt is a szokásos mértékben biztonságosnak tekintik. A csontritkulás kockázatát is képesek csökkenteni.
A hialuronsav kapszulákkal a bőrünknek nem kell kiszáradni és meglazulni a menopauza idején. Megmagyarázzuk, hogyan segíthetnek a kapszulák.