Testmozgás - illeszkedjen életéhez - egészséges táplálkozás Gyakorlat Egyél egészségesen
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a tartós fogyás és a karcsúság megőrzésének titka. A kényelmes súly hosszú távú fenntartása csak egészséges étrend és rendszeres testmozgás esetén lehetséges. Csak egyféleképpen lehet hosszú távon karcsú és fitt - megváltoztatni az életmódot.
A teljes étrend az összes tápanyag optimális ellátásához vezet, így elkerülhető az étvágy és a kalóriabomba utáni vágy. A rendszeres sport és testmozgás a megnövekedett energiafogyasztás és az izomtömeg növelésével támogatja a fogyást. Ez megkönnyíti az új súly megtartását, és sokkal jobban érezzük magunkat benne.
Változtassa meg életmódját, érje el és tartsa meg kényelmes testsúlyát
A fogyás - és mindenekelőtt a karcsúság megőrzése - akkor működik a legjobban, ha tartósan megváltoztatjuk életmódunkat. A fogyni vágyók többsége már átment egy vagy több diétán. Szinte mindenkinek volt olyan tapasztalata, hogy a fogyókúra után rövid időn belül újra annyit vagy még többet mérlegelt. A jo-jo effektus áldozatává váltál. Testünk hozzászokik a tápanyagok csökkentéséhez és a hátsó égőn dolgozik. Ha ezután újra „normálisan” eszünk, gyorsabban hízunk. A test a tápanyagok (zsír, izolált szénhidrátok) túlkínálatával már nem tud mit kezdeni, és a szervezetben tárolja azokat. Hízunk.
Diétaváltás
Az étrend és az étkezési szokások megváltoztatásának radikális megközelítése nem ajánlott. A hosszú távú siker érdekében fontos, hogy ne tiltsa meg magát, és fokozatosan cserélje ki a nem kívánt szokásokat jobbakra.
Testmozgás és fogyás
A sport ideális kiegészítője az egészséges étrendnek. A sport kalóriákat fogyaszt, szabályozza az étvágyat, jó hangulatot hoz, elűzi az unalmat, társadalmi kapcsolatokat teremt és általános jobb hozzáállást biztosít az élethez. Aki megtalálta a számára megfelelő sportot - és ezért szórakozásból és örömmel rendszeresen gyakorolja -, unalmából vagy csalódottságából megmenti magát. A testmozgás révén kialakul az egészséges étvágy az egészséges ételek iránt.
A mérleg kijelzője nem mond semmit
A zsír kétszer olyan terjedelmes, mint az izomtömeg. A testmozgás révén felépítjük az izomtömeget, és ezáltal csökkentjük a zsír százalékos arányát, így ugyanabban a súlyban is jobban nézünk ki és karcsúbbak vagyunk. Ezért a mérleg nem mond semmit. Mindenki - akár idős, akár fiatal, sportos vagy sportszerűtlen, akár kövér, akár vékony - sportolhat, így elérheti személyes ideális súlyát és jobb életszemléletét.
A megfelelő sport a fogyáshoz
Meg kell különböztetni a sport két fő típusát: az erőnlétet és az állóképességet. Mindkettő fontos a fogyáshoz. És bár fogyhatunk, ha csak a kettő egyikét tesszük meg, mindkettő kombinációjával érjük el a legjobb eredményt.
Ízületbarát sportok nagyon túlsúlyos emberek számára
Azok számára, akik túlsúlyosak, olyan ízléses sportokat ajánlanak, mint a kerékpározás, az úszás és a nordic walking. A túlsúlyos emberek csak képzett személyzet irányításával végezhetnek edzést.
Az állóképességi edzés központi paramétere a test kihívása. Mert csak akkor, ha erőfeszítéseket teszek, amikor kihívást jelentek a testem számára, elégetem azokat a kalóriákat, amelyektől meg akarok szabadulni és izomtömeget szeretnék építeni. Csak akkor szabadít fel endorfint, amikor kihívom a testemet, és csak akkor.
Megfelelő testmozgás után érkezett haza,
Szép hosszú zuhany után megnyugtató melegség áramlik át a testemen. Valamit jót tettem magamnak és a testemnek, és "nagyon jól" érzem magam fáradtságomban. . .
. . . jól érzem magam.
Végül, de nem utolsó sorban:
A mozgás az apró dolgokkal kezdődik.
Menjen a lépcsőn, és ne a mozgólépcsővel vagy a lifttel az 1. 2. emeletre. Ez az első módja annak, hogy érezze magát, és a zsírt izomtömeggé alakítsa.