Testsúlycsökkentő dráma és frusztráció - a fogyás könnyű
keresés
Legutóbbi bejegyzések
Kategóriák
Fogyás dráma és frusztráció
Mindenki számára, aki elégedetlen és csalódott a jelenlegi helyzetében, remélem, hogy tapasztalataim segíteni fognak egyiknek vagy másiknak. A fogyás drámának nem kell lennie, mert gyakran sokkal lazább.
Rendszeresen megnézem a barátaim naplóit is, hogy megnézzem, hol húzódnak meg a problémák, amelyeket elolvasok a hírekben. A fórumban is mindig vannak olyan emberek, akik nem csökkenő problémákról számolnak be. Időközben kaptam néhány e-mailt a vonatkozó megkeresésekkel.
A reggel a legfontosabb étkezés, és sokan a semmi mellett esznek. Csak egy alma, banán vagy narancs. Ebédidőben is nagyon kevés, este pedig teljesen felaprítják. Nem tudom, hogyan lehetne jóllakni ott. Akkor valami pizza estére? Tehát nincs semmi ellenem a pizza, ha házi, de akkor délben, ha mégis belefér a tervbe.
Sokan kevés étellel serkentik magukat, testmozgás és gyakran éhezés nélkül. Ez nem járható út. Férfi MEG KELL Egyél és legalább az alapanyagcserét, különben gazdaságos üzemmódba lépsz, és akkor már semmi sem történik. Innentől kezdve csak a kínzás és minden eredménytelen maradt.
A böjt, mivel ismételten terjed, véleményem szerint sem jó megoldás. Csak rövid távú siker van, és miután újra eszel, hízik és ez boldogtalanná tesz.
A kalapács módszert gyakran alkalmazzák a súlycsökkentés kényszerítésére. Ez teljesen rossz út.
A problémákat úgy oldhatjuk meg, hogy fellazulunk és megszabadulunk minden nyomástól, és nem a fogyásra koncentrálunk.
Újra és újra hallom és olvasom, hogy valaki elégedetlen, mert a mérleg nem kevesebbet mutat, és a súlya két hétig nem zuhant.
A test nem gép, és nem állhatsz minden nap a mérlegre, és remélheted, hogy kevesebb súlyt helyezel a mérlegre. Ez nagyszerű lenne, és néhány hét múlva elkészülne, de ez nem így van, mert a test működik és időre van szüksége.
A zsírtartalékok, a testvíz és a sejtek szerkezetének felépítése és lebontása minden nap megismétlődő eljárás. Célja eléréséhez türelmesnek kell lennie, mivel ez időigényes folyamat, amely ingadozásokkal is jár. Ezért nem szabad olyan könnyen elégedetlenné válni, és végül feladni.
Nem szabad a fogyásra összpontosítania, mert az gyorsan elégedetlenné tesz, és nem oldja meg a problémát. Máshová kell fordulnia, nevezetesen diéta és testmozgás.
Gyakran diétát készítenek és emellett felépített egy kalóriadeficitet, ez teljesen helytelen. Vagy diéta, vagy kalóriahiány. Mindkettő korbácsol, és hosszú távon nem lehet elviselni.
Nem számít, mit csinálsz, legyen az diéta, legyen szó pontok számításáról ... vagy kalórianapló vezetéséről. Végül a test csak akkor tud fogyni, ha a ENERGIA HIÁNY ajándék. Az utak különbözőek, de mindig összeérnek ENERGIA HIÁNY ki.
Ez azt jelenti, hogy a test több energiát használ fel, mint amennyit az ételből kap. Tehát ha te éppen keresztül táplálás a ... val Kalóriahiány Ha fogyni akar, akkor nem tehet nagy ugrásokat, mert kevesebbet kell enni a hiány eléréséhez. A legrosszabb esetben előfordulhat, hogy csak napi 1200 kalóriát fogyaszthat. De akkor helyesen kell enned is, hogy egyáltalán elégedett legyél. Bár ez kivitelezhető, szánalmasan hosszú időbe telik, hosszú távon pedig frusztrációhoz, röviden pedig az egész akció befejezéséhez vezet.
Hogy komolyan fogyjak tudok nincs diéta ajánlásokat a szabályozások és a szokásos lemondások tekintetében. Mivel már nagyon sok diétát végeztem és a siker csak mérsékelt volt, ha egyáltalán, utólag mindig többet.
Ezenkívül a diéták általában csak addig működnek, amíg te csinálod őket. Amikor a cél elérve az étrend normalizálódik, visszatér a régi szokásaihoz, majd visszatér a helyes pályára. Általában többet, mint korábban.
A diéták mindig a nélkülözést jelentik, és ha felcsúszik, akkor mindent elölről kell kezdenie, ez annyira nem motiváló.
Tehát ésszerűbb olyan étrendet választani, amely boldog lesz, miközben fogy. A cél elérése után az ember ragaszkodhat a diétához anélkül, hogy boldogtalannak érezné magát. Akkor nem kap semmilyen híres jo-jo effektust. Tehát az egészséges és tudatos étrend hosszú távon a jobb választás.
Csak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudom ajánlani, mivel bármi megengedett, amennyiben ez belefér a tervbe. A chips, a csokoládé, a fagylalt vagy bármi más fogyasztása egyáltalán nem jelent problémát, mindaddig, amíg a kalóriatartalom és a tápanyagok mindig eljutnak a nap végén. Így könnyen van sújt veszteni.
Ne gyakoroljon magára nyomást időpont-egyeztetéssel, ez gyakran elégedetlenséget okoz. Mindig aggódj a kalóriahiány miatt, és az eredmény magától jön. Miután magam is megtapasztaltam és átéltem ezt a felismerést, felmerült bennem a kérdés, hogy miért csak ilyen problémáim vannak a súlyom csökkentésében? Alapvetően nagyon egyszerű.
Hosszú tapasztalatok alapján azt mondhatom, hogy a diéta mellett sportolni is kell, és ez egy nagyon fontos szempont. A testmozgás extra kalóriákat érhet el, amelyeket ételként fogyaszthat. Ha szeretne fagylaltot vagy süteményt fogyasztani, vagy ha születésnapra megy, akkor további kalóriákat kereshet testmozgással a kalórianapló kiegyensúlyozása érdekében.
Amikor elkezd edzeni, nem mintha 700 kalóriát tudna keresni egy óra alatt. Először a testet kell alkalmassá tenni. Jómagam csak több mint 7 hónapig dolgoztam a cross edzővel az erőnlét javításában. Az elején 40 perc edzés alatt egy 180 fős kalóriát kaptam. Később több mint 600 kalóriát készítettem 40 perc alatt, és még a lélegzetemet sem vettem el. Lazán tudtam beszélgetni. Ma csak a H.I.I.T-t (nagy intenzitású intervall edzés) edzem a cross edzőn, és 25 perc alatt 1200 kalóriát égetek el.
Mivel akkoriban a célom napi 1200 kalória volt, a további 1200 kalóriával végzett testmozgás lehetővé tette, hogy összesen 2400 kalóriát fogyasszam étel formájában, anélkül, hogy veszélyeztetném a célomat. Ez olyan fantasztikus.
Egy születésnapi reggelen már 1250 kalóriát kerestem. A torta és a vacsora olyan finom volt, hogy megérte nekem több mint 700 kalóriát keresni egy órán át este, hogy elérjem a kalóriatartalmamat. Aznap több mint 2000 kalóriát kerestem a testmozgással. Másnap tényleg 300 grammal kevesebbet nyomtam?! Ez valóban remek koncepció.
Újra és újra olyan emberektől olvastam, akik a mindennapi munkával alacsony kalóriát keresnek. Gyakran ezek is becslések vagy értékek az internetről. Sajnos ez nem igazán nevezhető sportnak, és nem olyan hasznos a fogyásban, mert hiányzik a megnövekedett pulzusszám. Igen, mozogsz, de mikor használod a legtöbb benzint? Legmagasabb sebességgel vagy settenkedés közben? Alapvetően ugyanez van a kalóriafogyasztással is.
Ha valóban komolyan akarja csökkenteni testsúlyát hosszú távon, akkor gondolkodjon el egy pulzusmérőn, amely támogatja a kalóriákat is. Akkor megéri neked. Ez lehetővé teszi a ténylegesen megkeresett kalóriák meghatározását, amelyek szerepelnek a kalórianaplóban. Ez sokkal pontosabb, mint a becslések, és azt is bizonyosságot adja, hogy most valóban hiány van. Ezt nem teheti meg 100 százalékos pontossággal, de legalábbis pontosabban, mint a becslések.
Mivel már tudtam, hogy belátható időn belül nem akarok többet fogyni, megfelelő órát választottam (FT80). Az állóképességi edzés mellett az erőedzés is támogatott, és kifejezetten izomtömeget képes felépíteni. A feleségem csak fogyni szeretett volna, ezért más órát kapott.
Azt is fontosnak tartom megemlíteni, hogy nagyon előnyös, hogy az adatokat el lehet menteni és ki lehet értékelni. Így egy edzőnaplót maga az óra is vezethet. A túlképzés is meghatározható vele, mivel vannak megfelelő elemző programok.
Tehát csak akkor tudok tanácsot adni, ha valóban komolyan akarja csökkenteni a súlyát, akkor mindenképpen sportoljon is.
Ne jöjjön olyan téveszmékkel, mint: dolgoznom kell, nincs idő, mert ... Van annyi mindenre ideje, és gyakran vannak haszontalan dolgok is. Miért ne szánna csak időt az egészségére?
Kérdezd meg magadtól, mit ér nekem az egészségem?
Nézze csak meg, hol tud elágazni egy nap egy órára.
Az első 7 hónapban CSAK egy órát szántam az egészségemre, és ez az egy óra többet adott, mint a kanapé. Fittebb lettem, több állóképességem van, és a tervezettnél hamarabb kezdhettem el az izomedzéseket.
Jelenleg napi 30 percet edzek, de nagyon intenzív. A cross traineren nagyon tudok mozogni a kedvenc zeném mellett, élvezni a zenét, és nagyon sok jó ötlet jut eszembe az edzés során.
Olyan könnyű fogyni a fogyókúrás dráma nélkül, ha a következőket vesszük figyelembe.
- egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon
- édességek és egyéb pletykák, igen, de csak úgy, ahogy a terv megengedi, és nem minden nap
- Naponta éri el a kalóriatartalmat és a tápanyagokat
- Sport a fogyáshoz és az erőnlét javításához
- sokat iszik
Minden más magától értetődik, ha nem csalja meg önmagát.