Testszárítás lányoknak az otthoni menüből és az étrend szabályaiból

A "testszárítás" kifejezés a testépítők lexikonjából származik. A sportolók olyan bemutatókra készülnek, amelyeken jobban fel kell szakadnia és szivattyúznia a testét. Ezt nemcsak kitartó edzéssel érik el, hanem egy speciális áramellátó rendszert is. Az épület testének ez a megközelítése gyorsan áttért azoknak a lányoknak a mindennapi életébe, akik vékony tónusú alakot szeretnének elérni.

női testszárító - mi ez?

A nők körében a testszárítás nagyon népszerűvé válik. A lányok, akik úgy döntöttek, hogy "megszáradnak", csak fogyni akarnak, és úgy érzik, hogy megtalálták egy nagyon hatékony módszert. Csökkenteni akarják a derék, a comb térfogatát, és hisznek abban, hogy "száraz" érhető el. Valójában ebben a szárító sportban ez az arány meglehetősen távoli. Nagyon jó, hogy ez így van, mert ennek folyamata még a profi sportolók számára is nehéz.

Ha szárításra szánjuk, csak az élelmiszerek és a megkönnyebbülés megszerzésének eszközeként, akkor elég súlyos lehet ahhoz, hogy a szükséges edzéssel megemlítsünk egy étrendet.

szárító test nőknek

A nők szárítása ugyanazokon az elveken alapul, mint a férfiak. A különbség az, hogy a női test tartalmaz zsírt, de ilyen hosszú ideig egy ilyen étrend biztosan több lesz. De ennek ellenére legfeljebb másfél hónap, azaz 4-5 hét.

De ami a legfontosabb - a test megszárítása a meglévő izomtömeg és testmozgás nélkül nincs értelme. Egyébként a megereszkedett test domborművei helyett. Ezenkívül az erőfeladatok aerob edzést igényeltek. Ez lehet kardió edzés, kerékpározás, kocogás, séta, bármilyen fitnesz.

Az élelmiszerek és a rögzített termékek szárításának szabályai

A szárítás megfelelő elvégzése érdekében figyelembe kell venni a menüt, miután elkészítette a megfelelő étel és a kalória mennyiségét. Az étrend időtartama körülbelül 1-3 hónapos megkönnyebbülés kialakításához. És ez a zsírtartalékok mennyiségétől és a fizikai edzettségtől függ.

Az ételt naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban kell bevenni. A menü csak hasznos termékeken alapul. Az összes szénhidráttartalmú ételt a nap első felében használják fel, talán 2 órával az edzés előtt. Edzés után, körülbelül egy óra múlva, fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.

A szárításban nagyon fontos a fehérje/szénhidrát/zsír arány. Nagyobb hangsúlyt fektetnek a fehérjékre - ezeknek az étrend elején és végén 50% -tól középen (felül) 70% -ig kell lenniük. A szénhidrátok és zsírok körülbelül 20-30%.

Szükségszerűen minden olyan termék, amely fehérjét tartalmaz. Ezek tartalmazzák:

csirke (főtt);
tojás (fehérje sárgája nélkül);
marha- vagy borjúhús (sovány);
tehénsajt;
hal (főként tenger).

Egyesek összekeverik a "szárítás" szót. Ebben az esetben ez nem jelenti a folyadék csökkenését. Ellenkezőleg. Legalább 2,5 liter vizet kell inni naponta, mert az anyagcseréje gyorsabb. De az üdítők, gyümölcslé, tea, kávé és cukor teljesen kizárt.

A hét menüje

első nap

Reggeli. hajdina vagy zabpehely. Kéttojásos omlett (lehetőleg fehérjétől elkülönítve);
Ebéd. főtt hal, káposzta borsóval;
délutáni tea. joghurt és túró gyümölcsökkel;
Vacsora. csirke filé, zeller saláta zöldségek, káposzta, zöldborsó.

2. nap

Reggeli. egész zabpehely, 2-3 főtt tojásfehérje;
Ebéd. káposztapörkölt főtt csirkével;
délutáni tea. tehénsajt;
Vacsora. tonhal a saját levében zöldborsóval.

Harmadik nap:

Reggeli. tojás, kenyérgabona;
Ebéd. apróra vágott borjú, zöldségek;
délutáni tea. túró, narancs;
Vacsora. csirkepörkölt tökkel.

4. nap

Reggeli. müzli, sajt;
Ebéd. halászlé húsgombóccal és zöldségekkel;
délutáni tea. egy csésze joghurt;
Vacsora. csirkemell paradicsommal.

5. nap

Reggeli. Hajdina tojás, főtt;
Ebéd. halakkal töltött paprika, zöldségsaláta - uborka, paprika olívaolajjal;
délutáni tea. tehénsajt, tej;
Vacsora. tintahal gombával.

6. nap

Reggeli. rakott túró;
Ebéd. csirkeleves tojásfehérjével, főtt csirke;
délutáni tea. joghurt, alma;
Vacsora. salátafehérjék - csirke, gomba, tintahal.

7. nap

Reggeli. omlett tonhal, tej tea;
Ebéd. zöldségsaláta, spagetti garnélával;
délutáni tea. joghurt, szárított gyümölcsök - sárgabarack;
Vacsora. sajt tonhal tekercs formájában.

Ebből a heti menüből elkészítheti a hónap menüjét.

Diéta egy hónapig

Az első hét készen áll. Először a maximális szénhidrátmennyiség lesz (2 g/1 kg testsúly), fogyaszthat zöldségeket, gabonaféléket. Ezután csökken a szénhidrátok mennyisége már 1 g/1 kg - az első hét folyamán, és a következőkben még kevesebb - 0,5 g/1 kg. A szénhidrátok mennyiségének csökkentése - fokozatosan megszünteti a cukrot, liszttermékeket, burgonyát. Növelje a fehérje százalékos arányát, amelyhez több húst (lehetőleg csirkét), halat ad. Reggel reggeli vagy hajdina zabkása. Legalább 2 liter vizet kell inni.

A második hét merevebb. A kasi gabonafélék, akár reggelire is, teljesen megszűnnek. Több hús, több sajt, hal. Lehet egy kis gyümölcs. Például egy fél alma.

A harmadik hét - a legmerevebb. Ugyanannyi fehérje, de még kevesebb szénhidrát. Ez nem teljesen kizárt, és a gabonafélék és gyümölcsök, minden zöldség.

A negyedik hét - ugyanazok az elvek, mint a második. Miután az első héten zökkenőmentesen áttérünk az áramellátásra. Így a szárítás fokozatosan jön létre.

test gyorsan száradó - 3 nap

Ez már nem az ételek száradása és súlyos zsugorodása. Erősen csökken a szénhidrátok száma és növekszik a fehérje.

első nap

a második és a harmadik nap

Szárítás otthon
A házépítők szárítását általában nyáron végzik, amikor a helyiségben tett túrázás helyettesíthető természetbeni képzéssel. Ebben az esetben a szárítás főként az étrend miatt következik be. A legfontosabb dolog - hetente egyszer mérje meg magát, és nézze meg, milyen változások történtek.

Ha a súly 0,5-1 kg-mal csökken, így a szárítási folyamat normálisan zajlik, a menü nem igényel változtatásokat.

Ha a súlycsökkenés meghaladja a kilogrammot, lehetőség van szénhidrátok hozzáadására. Például a zabkása részének növelésére.

Ha a súly nem változott, akkor csökkentenie kell a szénhidrátok - gabonafélék, kenyér, gyümölcs - mennyiségét.

opcionális vitaminfogadás. Jobb, ha a sporttáplálkozásból származó vitaminok lesznek.

Szüksége van napi gyakorlásra, még a legegyszerűbb gyakorlatokra is. Egyébként - miért száraz.

Az étrendet egyedileg kell felépíteni. Még jobb, ha egy ideje már fogyasztott egy bizonyos rendszert - fehérjét és szénhidrátot. Könnyebb lesz áttérni nagyobb mennyiségű fehérjére és csökkentett szénhidrátra.

Az élelmiszerek szigorú korlátozása, különösen a zsír teljes eltávolítása tekintetében, a közönséges embert kórházi ágyhoz juttathatja. 5-6 alkalommal kell kis adagokban. Több fehérje, kevesebb szénhidrát.

Gyakran a nők megpróbálják kiegészíteni a zsírégetők étrendjét. Ha önállóan teszi meg, anélkül, hogy tudná, mi indíthatja el a folyamatokat ezeknek a gyógyszereknek a testében, az kiszámíthatatlan következményekkel járhat. Mielőtt bármit is bevenne, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

Az alapelv a szárító testben - alkalmazkodni ahhoz a tényhez, hogy a test elkezdett zsírt égetni, nem hasítva az izomszövetekkel. Ha nincs elegendő tápanyag, főleg fehérje, az izmok kezdenek eltűnni, és a kívánt hatás nem lesz.

Természetes fehérje shake receptek

Ezek a koktélok elegendő mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Jól használható étkezések között és edzés után. Főzés után azonnal igyon.

Minden koktélt ugyanúgy készítenek. A termékeket turmixgépbe helyezzük, és összekeverjük.

Zab-méz koktél (260 kcal, fehérje - 30 g szénhidrát - 25 g)

egy csésze joghurt;
polpachki sajt (100g);
3 Hercules kanál;
pohár forrásban lévő víz;
2-3 evőkanál méz.

Gyümölcs- és dió koktél (230 kcal, fehérje - 30 gramm, szénhidrát - 20 gramm)

joghurt - 1 csésze;
sajt (zsír nélkül) - a csomag fele;
dió - 1 evőkanál kávédarálóban zúzva;
Kiwi - 2 db;
főtt tojásfehérje - 2 darab;
víz - fél csésze.

málna koktél (250 kcal fehérje - 35 g, szénhidrát - 27 g)

tehénsajt - 200 gramm;
víz - 1 csésze;
joghurt - 1 csésze;
Málna - fél csésze;
fehérje főtt tojás - 2 darab.

Eper koktél (350 kcal)

tej - 1 csésze;
túró - 1 csomag (200 gramm);
eper - fél csésze;
méz - 1 evőkanál.

banáncsokoládé koktél (442 kcal)

2 érett banán;
1 csésze tej;
fél csomag túró;
Csokoládé - 5 kölyök;
víz - fél csésze.

Narancs koktél (400 kcal)

tej - fél csésze;
túró - 150 g;
Csokoládé - 3 kölyök;
fehérje főtt tojás - 2 darab.

Szárazon nem véletlenül fogyott csak a csípő, a kar vagy a has. A súlycsökkenés a vállaktól lefelé, a kezektől a lábakig fog menni. És ami a legrosszabb, a hasa lefogy, mivel "zsírvédő párnával" van felszerelve.

Ha testének enyhülését szeretné elérni, kombinálja a megfelelő étrendet és a testmozgást. Ez nem csak a diéta, és az egész szárítási folyamat, amely magában foglalja a kötelező edzéseket, és természetesen a pihenést is. Ne dobja fel a vonatot, különben a test azonnal elpusztítja az összes izmot. És minden munka hiábavaló lesz.