Testtömeg edzés A legjobb erőgyakorlatok otthon
Izomépítés edzőterem és felszerelés nélkül? Itt megtalálja a legjobb gyakorlatokat az erőnléti edzéshez felszerelés nélkül, amely otthon rugalmasan és könnyen alakot hoz.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
25 éves korától kezdve a test lassan csökkenti az izomtömeget - ha nem tesz aktívan valamit ellene, és célzott erőnléti edzéssel kihívja és elősegíti az izmokat.
Nem is kell bejelentkeznie egy edzőterembe, vagy egy teljes elemet kell vásárolnia.
A legolcsóbb és legegyszerűbb módszer az izomépítésre: csak szőnyeget szerez, és edz a saját testsúlyával.
Az olyan fitneszsztárok, mint a MadFit, Pamela Reif, Erik Jäger, más néven a fővárosi edző és Kayla Itsines bizonyítják, hogy a testtömeg edzés fitté és erőssé tehet. Korlátlan edzésekre esküsznek.
El kell ismerni, hogy azoknak, akik csak a saját testsúlyukkal edzenek, találékonyaknak kell maradniuk annak érdekében, hogy az izmoknak új ingereket adjanak.
Az izomépítéshez a klasszikus erőnlét súlyokkal mindenképpen hatékonyabb. Másrészt, ha a fogyás vagy az izmok meghatározása a célja, akkor felszerelés nélküli erőnléti edzéssel gyorsan halad majd.
Tipp: Mivel a hangerővel nem növelheti az edzés intenzitását, változtassa meg rendszeresen a mozgások sebességét, az ismétlések számát és a halmazok számát.
Váltakozzon a gyakorlatok között is, hogy a teste ne nagyon szokja meg a megterhelést. Az izmokat mindig kicsit kihívni kell.
Nima edző videó oktatóanyagunkban gyakorlati tippeket ismertet a saját edzéstervének elkészítésével és optimalizálásával kapcsolatban.
Annak érdekében, hogy az erőnléti edzésed felszerelés nélkül változatos maradjon, megmutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat az egész test számára.
Gyakorlatok a lábak és a fenék számára
A comb, a fenék és a hát alsó részének gyakorlásához nincs szükség súlyzóra vagy egyéb felszerelésre.
Íme a legjobb testtömeg-gyakorlatok egy erős alsó test számára:
Guggolás
| Fenék, elülső és hátsó comb, hát alsó rész, has |
| könnyű |
| A térd és a lábujjak kissé kifelé forognak, a felsőtest függőleges marad |
Tipp: Ha többet akarsz, akkor felugorhatsz a guggolásból, azaz guggolásokat végezhetsz.