Testtömeg edzés A végleges útmutató a zsírcsomó elégetéséhez minimális idő alatt
Nagyon sok testtömeg program található az interneten.
Tanulmányoztam közülük egy csomót. Mindegyik hatékonyan megizzasztja Önt azzal, hogy átugrik mindenfelé és gesztikulál minden irányba.
Ez pszichológiai: az izzadtság és a fáradtság állapota elhiteti veled, hogy a zsír elszabadul a bőr pórusain keresztül ...
De valójában nem ez történik ...
Képzések kardió hatékonyak a zsírok oxidálásában ... de ha korábban nem mozgósította őket, fújsz szelet.
Ennél még rosszabb: ha túl gyakran végez hosszan tartó kardio edzéseket, akkor aláássa hormonjait 1. És ha a hormonok rosszul mennek, akkor minden rosszul megy.
Az első megoldás az, hogy be kell dolgozni erő.
Az erő népszerűsítésével te fenntartani az izmokat - olyan fontos a gyors anyagcsere fenntartása érdekében.
Amikor erőre kapsz, minden könnyebbé válik (Mindjárt visszatérek rá).
De az erő önmagában nem elég a zsírégetéshez ...
Igen, tudom: ott van a híres utánégetési hatás. De hatása marginális (Máskor beszélek róla).
Ha valóban el akarja veszíteni a testzsírt, akkor a megfelelő sorrendben kell tennie a dolgokat:
- Kényszeríti a zsírsejteket, hogy elszakadjanak a szövetektől (zsírsavakat mozgósítanak)
- Használjon levált zsírsejteket energiához (zsírsavak oxidálása)
Most nézzük meg, hogyan lehet ezt a gyakorlatban megtenni, csak testtömeg-edzéssel:
A testtömeg edzéssel égesse el a zsírtömegét izomvesztés nélkül: a módszer
Ha az erő elvét alkalmazza a testsúlyú munkában, akkor minden könnyebbé válik számodra:
- Fogyás
- Izomgyarapodás
- Bárképzés
- Kettlebell képzés
- Hordjon nagy élelmiszerbolt táskákat, és másszon fel a lépcsőn
- Mássz fel egy falat (ez megtörténhet)
- Hosszú ideig hordozhat egy gyermeket anélkül, hogy felcsavarná a hátát
- ...
Mielőtt testsúlycsökkenést szeretne keresni, fel kell építenie magát a erőalapozás.
Hogyan? "Vagy" Mi? Val vel 7 alapvető mozdulat:
Testtömeg-gyakorlatok az első elsajátításhoz
Üreges helyzet
Az üreges helyzet (vagy „üreges helyzet”) lehetővé teszi, hogy többek között feszültséget generáljon a hasüregben.
Hogyan lehet megnehezíteni: üreges ringatással.
Hardstyle szivattyúk
A hardstyle fekvőtámaszok kombinálják az üreges helyzetet a fekvenyomás technikájával.
Hogyan könnyíthetjük meg őket: a kezek felemelésével.
Hogyan lehet megnehezíteni őket: a láb emelésével.
Guggolás
Ez az első testtömeg-mozgás, amelyre gondolunk. Ez is az egyik legjobb, de némi mozgékonyságot igényel a bokában és a combizomban.
Hogyan lehet könnyebbé tenni őket: ha stabil tárgyból kapaszkodunk.
Hogyan lehet megnehezíteni őket: az egyik lábán (osztott guggolás és pisztolyos guggolás).
Hardstyle tábla
Jó néhány percig deszka helyzetben maradni.
Jobb önként generálni a hasi feszültséget.
A hardstyle tábla megtanítja tisztában lenni azzal a feszültséggel és összehúzódással, amelyet hasi izmaival generálhat.