Testtömeg-edzés - Úgy illeszkedjen, mint egy tornacipő a saját testsúlyával edzve

Szeretsz egy szilárd aljat, meghatározott felkarokat vagy egy mosódeszkás hasizomot? Akkor csináld úgy, mint Madonna popikon, Bruce Lee és az amerikai elit katonák! Akár izomépítésre, akár fogyásra - a testtömeg-edzés a divat.

A testsúlyos edzés előnyei

1. A saját testsúlyával való edzés különösen természetes és kiegyensúlyozott. A felhúzásokkal, merítésekkel és hasonlókkal egész testét megformálja. Ily módon a kevésbé észrevehető kombinációk - például a mega bicepsz és a "csirkemell" - helyett egyenletesen tónusú testet kap. Nagyon esztétikus!
2. A felszerelés nélküli edzés elősegíti az intramuszkuláris kombinációt. Végül lehetősége van arra, hogy tudatosan maximális feszültséget teremtsen bizonyos izomterületeken. Ez nemcsak a test feszültségét javítja, hanem több izomrostot is toboroz, ami viszont elősegíti a növekedési ingert.
3. Az edzéseket otthon végezheti. Ez megtakarítja az időigényes utat egy fitnesz stúdióba. De akár üzleti úton, nyaraláskor vagy akár az ebédszünetben is bármikor könnyedén beillesztheti saját testsúlyos edzését.
4. Testtömeg-edzés - tökéletes az olcsóbb vadászok számára: Nincs szüksége speciális felszerelésre, és nem is kell "bejelentkeznie" egy edzőterembe.
5. A saját testsúlyával végzett edzés általában növeli a teljesítményét. A pozitív hatások, például a jobb testtudat, más sportokban is előrébb visznek. Meg fog lepődni azon is, hogy a mindennapos feladatok, például a vizesdobozok hordozása, a hó lapátolása vagy a kertészkedés milyen könnyedén válnak könnyebbé egy idő után.
6. A testtömeg edzés pontszáma funkcionalitással: Mivel a különböző izomcsoportoknak mindig együtt kell működniük a gyakorlatok során, a koordináció és a rugalmasság automatikusan javul.
7. A sérülés kockázata rendkívül alacsony. Mivel a felszerelés nélküli edzés mindig a mozgás természetes sorrendjét követi, alig van helytelen stressz az ízületekre és az inakra.

Amit egyébként figyelembe kell venni a testsúlyos edzés során?

Óvatosan kell eljárni sérülések vagy műtétek után. Annak érdekében, hogy a feleslegesen ne terhelje meg a sérült struktúrákat, ezekben az esetekben a szakmai irányítás mellett végzett képzés a legjobb.

Különösen az idős embereknek kell gondoskodniuk arról, hogy a légzési ritmusuk állandó legyen a statikus tartó gyakorlatok során. Ha préslégzés következik be, fennáll az elégtelen oxigénellátás veszélye.

Honnan származik a saját testsúlyú edzés?

Felhúzás, guggolás vagy felülés - ennek a kellemesen egyszerű típusú „testmozgásnak” az ókorban gyökerei vannak: a harcosok így készültek fel a fontos versenyekre. Sok ember ismeri a testnevelésből származó fekvőtámaszokat és rázkódásokat - és nem tudják, hogy a katonai különleges erők rendszeresen alkalmaznak testtömeg-edzést általános erőnlétük javítására.

A klasszikus: fekvőtámaszok

A klasszikus fekvőtámaszokkal megerősíted a mellkas, a hát és az egyenlő fenék izmait. A tricepsznek is előnyös. Ehhez a gyakorlathoz simán fekszel a gyomrodon, majd vállad szélességével és a lábujjakkal támaszkodsz. Aztán addig tolod fel magad, amíg a karjaid szinte egyenesek nem lesznek. Ügyeljen arra, hogy teste egyenes vonalat képezzen: A fenekének mindig a válla alatt kell maradnia.

30 napos alaphelyzetbe állításunkban még több javaslatot találhat az otthoni edzésről és ennek a klasszikus változatnak. A visszaállításunkon való részvétellel a fekvőtámaszokon és hasonlókon kívül más funkcionális edzőegységeket is megismerhet, például guggolásokat és burpeeket.

Hogyan határozható meg valójában a felszerelés nélküli edzés?

A saját testsúlyával történő edzés rendkívül hatékony és teljesen bonyolult. Ez magában foglalja az erősítő gyakorlatokat, valamint a fitnesz egységeket - mindezt súlyzók és ijesztő gépek nélkül. Ehelyett a bútorok vagy a pad egy „sparring partnerként” működnek.

Frissítés (2016. április): Szeretne azonnal sportolni?

Toni & Christian 2016 áprilisában kezdte meg a „4 hét fit pár testtömeg kihívást”. Vessen egy pillantást a programra: kattintson ide

Itt találja a program első edzését:

A szerzőről

Szia, Nico vagyok - a NEOVIDA ® edzője. Köszönjük, hogy időt szánt a cikkre és az egészségére. Tudjon meg többet rólam és a 30 napos visszaállításomról a www.neovida.de/fitness oldalon.

Az egészsége többet ér 1% -nál?

Nem imponáló-e az egy főre eső kiadások Egészségügy Németországban meghaladja az évi 4000 eurót? Kész vagy 1% az egészségedbe történő befektetéstől és a hatékony testsúlyú edzés útmutatójától? Ha megvan a 30 napos visszaállítás ne ma kezdd, akkor holnap szánsz rá időt?

+ Hozzáférés ingyenes e-könyvekhez
+ Hozzáférés az exkluzív Facebook-csoporthoz

Nincs spam.
Nincsenek csodacsillagok.
Címét nem továbbítjuk.

---